カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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味噌マヨネーズ (味噌マヨ)

食品調味料・香辛料・油

食品分析数値

味噌マヨネーズのカロリー583kcal 100g
70kcal 12g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ビタミンK
味噌マヨネーズは、好みの味噌とマヨネーズを混ぜ合わせたもので作り方は簡単。野菜スティックのディップやサラダのドレッシング、和え物、鮭のホイル焼きや炒め物の味付けなど幅ひろい料理につかえる和風の万能ソース。
味噌マヨの熱量を引き上げる食材は主にマヨネーズだが、カロリーオフの市販品を使えば調整できる。
大豆と麹と塩が原料の味噌も和食に用いられるヘルシーな調味料というイメージがあるものの、塩分が多くカロリーも低いとは言えない。きゅうりや大根など味が淡泊な野菜も味噌マヨネーズをつけると旨味がアップし食べすぎてしまいがちだが、摂取量には気をつけたい。
唐辛子、砂糖、細かくカットした椎茸や大葉をプラスした味噌マヨレシピもある。

g70kcal

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味噌マヨネーズ

味噌マヨネーズ

Miso mayonnaise

味噌マヨネーズの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分22 (%)

味噌マヨネーズに使われる材料のカロリーと重量

味噌 味噌 3 g 7 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 9 g 64 kcal

味噌マヨネーズ:1人前 12gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー70kcal536~751kcal
タンパク質0.43g (1.72kcal)15~34g
脂質6.87g (61.83kcal)13~20g
炭水化物1.55g (6.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

味噌マヨネーズのカロリーは12g(1人前)で70kcalのカロリー。味噌マヨネーズは100g換算で583kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は13.72g。脂質が多く6.87g、炭水化物が1.55g、たんぱく質が0.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が高い。

味噌マヨネーズ:12g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.53μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE1.33mg2.2mg
ビタミンK10.14μg17μg
ナイアシン0.05mg3.48mgNE
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸0.72μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg
ビオチン0.5μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム134.1mg~1000mg
カリウム11.82mg833mg
カルシウム3.21mg221mg
マグネシウム1.14mg91.8mg
リン6.87mg381mg
0.13mg3.49mg
亜鉛0.05mg3mg
0.01mg0.24mg
ヨウ素0.27μg43.8μg
セレン0.42μg8.3μg
クロム0.06μg10μg
モリブデン1.08μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.17g5.7g~
食塩相当量0.34g~2.5g

味噌マヨネーズ:12g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.61g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.23g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.51g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.36g
n-3系 多価不飽和0.39g
n-6系 多価不飽和2.13g
18:1 オレイン酸3165.3mg
18:2 n-6 リノール酸2115mg
18:3 n-3 α-リノレン酸387mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.96mg

味噌マヨネーズ:12g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン13.8mg
ロイシン24.6mg
リシン(リジン)15mg
含硫アミノ酸8.1mg
芳香族アミノ酸27.6mg
トレオニン(スレオニン)11.7mg
トリプトファン3.6mg
バリン15.9mg
ヒスチジン8.7mg
アルギニン21.3mg
アラニン14.4mg
アスパラギン酸33mg
グルタミン酸54mg
グリシン13.2mg
プロリン15.9mg
セリン15.6mg
アミノ酸合計297mg
アンモニア6.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

味噌マヨネーズ:1人前 12gのカロリー「70kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ32分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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g70kcal

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