鮭のホイル焼き:一人前 164.7gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 208kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 19.37g (77.48kcal) | 15~34g |
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脂質 | 11.91g (107.19kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 5.93g (23.72kcal) | 75~105g |
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【PFCバランス】

鮭のホイル焼きのカロリー | 126kcal 100g 208kcal 164.7g (一人前) |
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おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | ビタミンD, ビタミンB12 |
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 208kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 19.37g (77.48kcal) | 15~34g |
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脂質 | 11.91g (107.19kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 5.93g (23.72kcal) | 75~105g |
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鮭のホイル焼きのカロリーは164.7g(一人前)で208kcalのカロリー。鮭のホイル焼きは100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。たんぱく質が多く19.37g、脂質が11.91g、炭水化物が5.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は4.04g。
鮭のホイル焼き:164.7g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 127.02μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 27.03μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.27mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 1.94μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.26mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.18mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 6.72mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.44mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 7.53μg | 0.8μg |
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葉酸 | 32.2μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.42mg | 1.5mg |
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ビオチン | 3μg | 17μg |
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ビタミンC | 4.79mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 319.11mg | ~1000mg |
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カリウム | 495.66mg | 833mg |
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カルシウム | 20.82mg | 221mg |
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マグネシウム | 33.14mg | 91.8mg |
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リン | 252.63mg | 381mg |
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鉄 | 0.56mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.66mg | 3mg |
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銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.94μg | 43.8μg |
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セレン | 1.37μg | 8.3μg |
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クロム | 0.26μg | 10μg |
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モリブデン | 1.76μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.89g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.77g | ~2.5g |
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鮭のホイル焼き:164.7g(一人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 5.72g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 3.21g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.09g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 10.01g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.77g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.35g | |
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18:1 オレイン酸 | 2064.28mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 269.71mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 49.29mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 28.81mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.2mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13.6mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 28mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 26.99mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 216mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 58.4mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 7.2mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 384mg | |
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鮭のホイル焼き:164.7g(一人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 12.57mg | |
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ロイシン | 20.82mg | |
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リシン(リジン) | 26.98mg | |
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含硫アミノ酸 | 10.43mg | |
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芳香族アミノ酸 | 29.42mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 15.79mg | |
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トリプトファン | 6.9mg | |
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バリン | 15.89mg | |
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ヒスチジン | 10.38mg | |
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アルギニン | 59.52mg | |
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アラニン | 18.08mg | |
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アスパラギン酸 | 44.53mg | |
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グルタミン酸 | 125.4mg | |
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グリシン | 18.08mg | |
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プロリン | 13.51mg | |
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セリン | 18.78mg | |
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アミノ酸合計 | 442.01mg | |
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アンモニア | 17.71mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
鮭のホイル焼き:一人前 164.7gのカロリー「208kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間