カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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プルーンヨーグルト (プラムヨーグルト)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

プルーンヨーグルトのカロリー55kcal 100g
124kcal 226g(1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, 葉酸
プルーンヨーグルトのカロリーは、1人分(226g)で124㎉。
データのカロリー値は無糖ヨーグルト100gとプルーンの果肉2個分のみで作ったノンシュガーのプルーンヨーグルトのもので、砂糖やシロップなどは加えていない。
ビタミンE、葉酸、カリウムやカルシウムが豊富に含まれているプルーンヨーグルトは2つの食材を混ぜ合わせるだけで簡単に作れるので、朝食や食後のデザートやダイエット中の間食に適している。
市販の代表的なプルーンヨーグルト商品、雪印メグミルク「プルーンFe1日分の鉄分 のむヨーグルト」のカロリーは190g/131㎉で、カロリーオフタイプの同商品は190g/89㎉。

g124kcal

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プルーンヨーグルト

プルーンヨーグルト

Prune yogurt

プルーンヨーグルトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

プルーンヨーグルトに使われる材料のカロリーと重量

プルーン プルーン 126 g 62 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 100 g 62 kcal

プルーンヨーグルト:1人分 226gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー124kcal536~751kcal
タンパク質4.47g (17.88kcal)15~34g
脂質3.12g (28.08kcal)13~20g
炭水化物20.77g (83.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

プルーンヨーグルトのカロリーは226g(1人分)で124kcalのカロリー。プルーンヨーグルトは100g換算で55kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は145.45g。炭水化物が多く20.77g、たんぱく質が4.47g、脂質が3.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと葉酸の成分が高い。

プルーンヨーグルト:226g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA83.39μg221μgRE
ビタミンE1.74mg2.2mg
ビタミンK0.99μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン0.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸55.1μg80μg
パントテン酸0.77mg1.5mg
ビオチン2.51μg17μg
ビタミンC6.03mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム49.27mg~1000mg
カリウム447.21mg833mg
カルシウム127.55mg221mg
マグネシウム20.81mg91.8mg
リン117.63mg381mg
0.25mg3.49mg
亜鉛0.52mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.11mg1.17mg
ヨウ素17μg43.8μg
セレン3.01μg8.3μg
モリブデン4μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.4g5.7g~
食塩相当量0.09g~2.5g

プルーンヨーグルト:226g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.83g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.7g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.09g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.64g
n-6系 多価不飽和0.09g
18:1 オレイン酸620.01mg
18:2 n-6 リノール酸75.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.99mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.01mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.99mg

プルーンヨーグルト:226g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン190mg
ロイシン350.01mg
リシン(リジン)290mg
含硫アミノ酸120.01mg
芳香族アミノ酸330.01mg
トレオニン(スレオニン)150mg
トリプトファン47.01mg
バリン230mg
ヒスチジン100.01mg
アルギニン120.01mg
アラニン130mg
アスパラギン酸279.99mg
グルタミン酸719.99mg
グリシン72mg
プロリン350.01mg
セリン170mg
アミノ酸合計3600mg
アンモニア83.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

プルーンヨーグルト:1人分 226gのカロリー「124kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング47分
  • ジョギング28分
  • 自転車18分
  • なわとび14分
  • ストレッチ56分
  • 階段上り16分
  • 掃除機40分
  • お風呂掃除37分
  • 水中ウォーキング35分
  • 水泳18分
  • エアロビクス22分
  • 山を登る23分

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