カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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いんげんのきんぴら (インゲンのきんぴら)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

いんげんのきんぴらのカロリー98kcal 100g
38kcal 38.75g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g38kcal

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いんげんのきんぴら

いんげんのきんぴら

Sauteed green beans

いんげんのきんぴらの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

いんげんのきんぴらに使われる材料のカロリーと重量

サラダ油 サラダ油 1 g 10 kcal
ごま油 ごま油 1 g 10 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
日本酒 日本酒 2.5 g 3 kcal
唐辛子 唐辛子 0.25 g 1 kcal
さやいんげん さやいんげん 30 g 7 kcal

いんげんのきんぴら:1人前 38.75gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー38kcal536~751kcal
タンパク質0.82g (3.28kcal)15~34g
脂質2.06g (18.54kcal)13~20g
炭水化物3.09g (12.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

いんげんのきんぴらのカロリーは38.75g(1人前)で38kcalのカロリー。いんげんのきんぴらは100g換算で98kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は81.63g。炭水化物が多く3.09g、脂質が2.06g、たんぱく質が0.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

いんげんのきんぴら:38.75g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA18.45μg221μgRE
ビタミンE0.26mg2.2mg
ビタミンK19.9μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸16.07μg80μg
パントテン酸0.07mg1.5mg
ビオチン1.54μg17μg
ビタミンC2.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム171.4mg~1000mg
カリウム96.85mg833mg
カルシウム15.56mg221mg
マグネシウム9.36mg91.8mg
リン17.94mg381mg
0.28mg3.49mg
亜鉛0.12mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.1mg1.17mg
ヨウ素0.06μg43.8μg
セレン0.34μg8.3μg
クロム0.4μg10μg
モリブデン11.67μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.84g5.7g~
食塩相当量0.44g~2.5g

いんげんのきんぴら:38.75g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.26g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.79g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.82g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.87g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.75g
18:1 オレイン酸770mg
18:2 n-6 リノール酸750mg
18:3 n-3 α-リノレン酸71.1mg

いんげんのきんぴら:38.75g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン27.3mg
ロイシン43.2mg
リシン(リジン)36.6mg
含硫アミノ酸15.9mg
芳香族アミノ酸45.6mg
トレオニン(スレオニン)30.3mg
トリプトファン5.91mg
バリン35.4mg
ヒスチジン17.4mg
アルギニン26.1mg
アラニン38.1mg
アスパラギン酸119.4mg
グルタミン酸108mg
グリシン24.9mg
プロリン30.6mg
セリン44.1mg
アミノ酸合計660mg
アンモニア27.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いんげんのきんぴら:1人前 38.75gのカロリー「38kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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g38kcal

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