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かぼちゃのニョッキ (南瓜のニョッキ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

かぼちゃのニョッキのカロリー244kcal 100g
283kcal 116g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
かぼちゃのニョッキのカロリーは、1人前(116g)283㎉。
野菜や海藻のサラダやスープ、肉料理や魚料理など、食事全体のエネルギーや栄養バランスを考えたうえで主食に1人前の南瓜のニョッキを食べる分には、気にするほど高カロリーではなく、御飯1膳(160g/269㎉)と熱量に大差はない。
しかし、ご飯1膳に含まれる脂質0.48g/4.32㎉に対し、かぼちゃのニョッキは15.37g/138.33㎉と多いので、脂質の摂取を制限中は、生クリームが入りのソースを残すかコンソメやトマトベースのあっさり味に仕上げるなど食べ方やレシピを工夫したい。

g283kcal

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かぼちゃのニョッキ

かぼちゃのニョッキ

Pumpkin Gnocchi

かぼちゃのニョッキの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分54 (%)

かぼちゃのニョッキに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 60 g 55 kcal
強力粉 強力粉 20 g 74 kcal
卵黄 卵黄 8.5 g 33 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
バター バター 2.5 g 19 kcal
クリーム クリーム 20 g 87 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal

かぼちゃのニョッキ:1人前 116gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー283kcal536~751kcal
タンパク質6.67g (26.68kcal)15~34g
脂質15.37g (138.33kcal)13~20g
炭水化物27.72g (110.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃのニョッキのカロリーは116g(1人前)で283kcalのカロリー。かぼちゃのニョッキは100g換算で244kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.79g。炭水化物が多く27.72g、脂質が15.37g、たんぱく質が6.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

かぼちゃのニョッキ:116g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA336.79μg221μgRE
ビタミンD0.63μg1.8μg
ビタミンE3.51mg2.2mg
ビタミンK22.07μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン1.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.38μg0.8μg
葉酸40.4μg80μg
パントテン酸0.94mg1.5mg
ビオチン7.22μg17μg
ビタミンC25.81mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム659.41mg~1000mg
カリウム318.61mg833mg
カルシウム79.11mg221mg
マグネシウム23.99mg91.8mg
リン125.88mg381mg
1.11mg3.49mg
亜鉛0.97mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.17mg1.17mg
ヨウ素5.94μg43.8μg
セレン13.6μg8.3μg
クロム0.49μg10μg
モリブデン12.37μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.64g5.7g~
食塩相当量1.68g~2.5g

かぼちゃのニョッキ:116g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.2g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.82g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.04g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.08g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.9g
18:1 オレイン酸3386.4mg
18:2 n-6 リノール酸813.71mg
18:3 n-3 α-リノレン酸78.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.34mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.14mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸58.26mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.47mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.51mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸32.9mg

かぼちゃのニョッキ:116g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン201.35mg
ロイシン378mg
リシン(リジン)232.6mg
含硫アミノ酸200.1mg
芳香族アミノ酸423.01mg
トレオニン(スレオニン)181.2mg
トリプトファン63.25mg
バリン238.7mg
ヒスチジン123.85mg
アルギニン264.8mg
アラニン198.26mg
アスパラギン酸333.5mg
グルタミン酸1263.5mg
グリシン176mg
プロリン423.14mg
セリン285.3mg
アミノ酸合計4920mg
アンモニア154mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃのニョッキ:1人前 116gのカロリー「283kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング106分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ127分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング80分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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