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ボラ塩焼き (ぼら塩焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ボラ塩焼きのカロリー126kcal 100g
512kcal 406g(1尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD

g512kcal

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ボラ塩焼き

ボラ塩焼き

Grilled Striped mullet

ボラ塩焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

ボラ塩焼きに使われる材料のカロリーと重量

ボラ ボラ 400 g 512 kcal
塩 6 g 0 kcal

ボラ塩焼き:1尾 406gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー512kcal536~751kcal
タンパク質76.82g (307.28kcal)15~34g
脂質20.02g (180.18kcal)13~20g
炭水化物0.41g (1.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

ボラ塩焼きのカロリーは406g(1尾)で512kcalのカロリー。ボラ塩焼きは100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。たんぱく質が多く76.82g、脂質が20.02g、炭水化物が0.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

ボラ塩焼き:406g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA31.99μg221μgRE
ビタミンD39.99μg1.8μg
ビタミンE6.41mg2.2mg
ビタミンB10.65mg0.32mg
ビタミンB21.06mg0.36mg
ナイアシン17.99mg3.48mgNE
ビタミンB61.71mg0.35mg
ビタミンB1218.8μg0.8μg
葉酸16μg80μg
パントテン酸2.64mg1.5mg
ビタミンC4.02mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2688mg~1000mg
カリウム1326mg833mg
カルシウム69.3mg221mg
マグネシウム97.07mg91.8mg
リン680.01mg381mg
2.8mg3.49mg
亜鉛1.99mg3mg
0.24mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg
ヨウ素0.04μg43.8μg
セレン0.04μg8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量6.74g~2.5g

ボラ塩焼き:406g(1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.71g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.6g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.25g3g~8.3g
脂肪酸 総量17.05g
n-3系 多価不飽和5.48g
n-6系 多価不飽和0.77g
18:1 オレイン酸2399.99mg
18:2 n-6 リノール酸520mg
18:3 n-3 α-リノレン酸168mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸320.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸31.99mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸160mg
20:4 n-6 アラキドン酸192mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1479.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸959.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2360mg

ボラ塩焼き:406g(1尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン3520.02mg
ロイシン5999.99mg
リシン(リジン)6800.01mg
含硫アミノ酸3080mg
芳香族アミノ酸5200.01mg
トレオニン(スレオニン)3119.99mg
トリプトファン840.01mg
バリン3920.01mg
ヒスチジン2360mg
アルギニン4399.98mg
アラニン4399.98mg
アスパラギン酸7200mg
グルタミン酸10400.01mg
グリシン3800mg
プロリン2559.99mg
セリン2599.98mg
アミノ酸合計68000.01mg
アンモニア1400.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ボラ塩焼き:1尾 406gのカロリー「512kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング192分
  • ジョギング115分
  • 自転車72分
  • なわとび58分
  • ストレッチ230分
  • 階段上り64分
  • 掃除機164分
  • お風呂掃除151分
  • 水中ウォーキング144分
  • 水泳72分
  • エアロビクス89分
  • 山を登る92分

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