しらすトーストの栄養（1枚 90g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 271kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 8.45g | |
| ||
| 脂質 | 14.86g | |
| ||
| 炭水化物 | 28.3g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
しらすトースト (しらすパン/トーストしらす)
しらすトーストのカロリー概要
| しらすトーストのカロリー | 301kcal 100g |
|---|---|
| 271kcal 90g (1枚) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
6枚切りの食パンにバターを塗り、オリーブオイルで和えた釜揚げしらすと刻んだ海苔をトッピングするレシピで作る、しらすトーストです。
8枚切りなど薄切りの食パンで作れば、食材や調味料の量を変えずにしらすトーストのカロリーを抑えることができます。また、大葉やマヨネーズ、チーズを加えたしらすトーストのアレンジレシピも人気です。映画の食事シーンにも登場したしらすトーストは、鎌倉の名物グルメとしても知られています。
さらに、レシピサイトでは、しらすトーストに海苔をちぎりながらトッピングする「焼きのりしらすトースト」も紹介されています。しらすトーストは、良質なたんぱく質を含むしらすと炭水化物であるパンが組み合わさるため、主要栄養素のバランスが取りやすいメニューです。オリーブオイルやバターの量を工夫することでカロリー調整が可能であり、具材や調味料の組み合わせにより風味や食感を変えられる点も家庭で楽しめる魅力です。さらに、しらすに含まれるカルシウムやビタミンB群を活かすトッピングや、パンの種類を変えることで食感や栄養のバリエーションを広げることもできます。
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しらすトーストのカロリーは90g(1枚)で271kcal、100g換算では301kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は26.58gです。しらすトースト90g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く28.3gでそのうち糖質が25.42g、脂質が14.86g、たんぱく質が8.45gです。ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多いです。
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しらすトースト:90g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 96.6μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.69μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.86mg | |
| ||
| ビタミンK | 7.28μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.1mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.81μg | |
| ||
| 葉酸 | 40.9μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.32mg | |
| ||
| ビオチン | 3.38μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 488.3mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 96.4mg | |
| ||
| カルシウム | 46mg | |
| ||
| マグネシウム | 21.2mg | |
| ||
| リン | 96.7mg | |
| ||
| 鉄 | 0.47mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.52mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.2mg | |
| ||
| ヨウ素 | 23.75μg | |
| ||
| セレン | 19.14μg | |
| ||
| クロム | 1.21μg | |
| ||
| モリブデン | 11.65μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 46.72mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.88g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.24g | |
| ||
しらすトースト:90g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.54g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.52g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.08g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.15g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.93g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 727.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 898.34mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 84.74mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.35mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.25mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.56mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.78mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.83mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 30mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.14mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.95mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 48mg | |
| ||
しらすトースト:90g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 311.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 582.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 336.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 299mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 654.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 287.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 88.33mg | |
| ||
| バリン | 374.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 198.4mg | |
| ||
| アルギニン | 349.1mg | |
| ||
| アラニン | 346.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 486.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2202mg | |
| ||
| グリシン | 327.7mg | |
| ||
| プロリン | 714.5mg | |
| ||
| セリン | 376.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7928mg | |
| ||
| アンモニア | 253.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「しらすトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚のしらすトースト |
|---|---|
| 重量 | 78g |
| カロリー | 235kcal |
| 概要 | 1/2枚のしらすトースト |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| カロリー | 123kcal |
| 概要 | 1/4枚のしらすトースト |
|---|---|
| 重量 | 21g |
| カロリー | 63kcal |
しらすトーストのカロリー・栄養FAQ
- しらすトーストのカロリーは？
- しらすトースト1枚「90g」のカロリーは271kcalです。しらすトースト100gあたりのカロリーは301kcalです。
- しらすトーストの糖質の量は？
- しらすトースト1枚「90g」の糖質の量は25.42gです。しらすトースト100gあたりの糖質の量は28.24gです。
- しらすトーストのセレンの含有量はどのくらい？
- しらすトースト1枚「90g」にはセレンが19.14μg含まれています。しらすトースト100gあたりのセレンは21.27μgです。
- しらすトーストのモリブデンの含有量はどのくらい？
- しらすトースト1枚「90g」にはモリブデンが11.65μg含まれています。しらすトースト100gあたりのモリブデンは12.94μgです。
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しらすトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
しらすトースト:1枚 90gのカロリー「271kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング102分
- ジョギング61分
- 自転車38分
- なわとび31分
- ストレッチ122分
- 階段上り34分
- 掃除機87分
- お風呂掃除80分
- 水中ウォーキング76分
- 水泳38分
- エアロビクス47分
- 山を登る49分
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