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筋子寿司 (すし筋子)

料理主食

食品分析数値

筋子寿司のカロリー221kcal 100g
92kcal 41.6g(1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンB12

g92kcal

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筋子寿司

筋子寿司

salted salmon roe Sushi

筋子寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分51 (%)

筋子寿司に使われる材料のカロリーと重量

すじこ すじこ 20 g 57 kcal
酢飯 酢飯 20 g 33 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal
海苔 海苔 0.6 g 2 kcal

筋子寿司:1貫 41.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー92kcal536~751kcal
タンパク質6.89g (27.56kcal)15~34g
脂質3.67g (33.03kcal)13~20g
炭水化物7.86g (31.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

筋子寿司のカロリーは41.6g(1貫)で92kcalのカロリー。筋子寿司は100g換算で221kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.2g。炭水化物が多く7.86g、たんぱく質が6.89g、脂質が3.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。

筋子寿司:41.6g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA147.81μg221μgRE
ビタミンD9.4μg1.8μg
ビタミンE2.16mg2.2mg
ビタミンK2.34μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン0.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB1211.13μg0.8μg
葉酸44.56μg80μg
パントテン酸0.54mg1.5mg
ビオチン0.41μg17μg
ビタミンC3.06mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム510.38mg~1000mg
カリウム73.29mg833mg
カルシウム15.48mg221mg
マグネシウム20.48mg91.8mg
リン111.27mg381mg
0.7mg3.49mg
亜鉛0.59mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.1mg1.17mg
ヨウ素750.6μg43.8μg
セレン0.22μg8.3μg
クロム0.06μg10μg
モリブデン6.95μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.26g5.7g~
食塩相当量1.3g~2.5g

筋子寿司:41.6g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.56g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.82g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.27g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.67g
n-3系 多価不飽和1.18g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸556.65mg
18:2 n-6 リノール酸52.61mg
18:3 n-3 α-リノレン酸22.91mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸40.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.92mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.05mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸58.11mg
20:4 n-6 アラキドン酸36.59mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸427.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸144.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸480mg

筋子寿司:41.6g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン399.5mg
ロイシン620.63mg
リシン(リジン)497.88mg
含硫アミノ酸282.75mg
芳香族アミノ酸604.69mg
トレオニン(スレオニン)297.06mg
トリプトファン72.74mg
バリン468.44mg
ヒスチジン177mg
アルギニン399.81mg
アラニン507.63mg
アスパラギン酸606.31mg
グルタミン酸789.38mg
グリシン194.75mg
プロリン343.56mg
セリン325.19mg
アミノ酸合計6679.38mg
アンモニア107.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

筋子寿司:1貫 41.6gのカロリー「92kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング35分
  • ジョギング21分
  • 自転車13分
  • なわとび11分
  • ストレッチ42分
  • 階段上り12分
  • 掃除機30分
  • お風呂掃除28分
  • 水中ウォーキング26分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る17分

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