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納豆餅 (もち納豆/餅納豆)

料理主食

食品分析数値

納豆餅のカロリー220kcal 100g
172kcal 78.3g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g172kcal

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納豆餅

納豆餅

Natto Mochi

納豆餅の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分49 (%)

納豆餅に使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 25 g 50 kcal
もち もち 50 g 118 kcal
醤油 醤油 2.5 g 2 kcal
からし からし 0.3 g 1 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal

納豆餅:1個 78.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー172kcal536~751kcal
タンパク質6.65g (26.6kcal)15~34g
脂質2.96g (26.64kcal)13~20g
炭水化物28.77g (115.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆餅のカロリーは78.3g(1個)で172kcalのカロリー。納豆餅は100g換算で220kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.36g。炭水化物が多く28.77g、たんぱく質が6.65g、脂質が2.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆餅:78.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.5μg221μgRE
ビタミンE0.2mg2.2mg
ビタミンK151.95μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン0.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.29μg0.8μg
葉酸43.83μg80μg
パントテン酸1.21mg1.5mg
ビオチン5.39μg17μg
ビタミンC1.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム155.35mg~1000mg
カリウム220.32mg833mg
カルシウム28.31mg221mg
マグネシウム36.38mg91.8mg
リン94.36mg381mg
1.04mg3.49mg
亜鉛1.22mg3mg
0.26mg0.24mg
マンガン0.43mg1.17mg
ヨウ素11.03μg43.8μg
セレン5.33μg8.3μg
クロム0.36μg10μg
モリブデン97.3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.26g5.7g~
食塩相当量0.39g~2.5g

納豆餅:78.3g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.5g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.58g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.5g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.56g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和1.3g
18:1 オレイン酸565.33mg
18:2 n-6 リノール酸1310.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸190.02mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.21mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.09mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.49mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.02mg

納豆餅:78.3g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン199.25mg
ロイシン338.75mg
リシン(リジン)285.5mg
含硫アミノ酸141.25mg
芳香族アミノ酸410.5mg
トレオニン(スレオニン)162.5mg
トリプトファン60.43mg
バリン217.5mg
ヒスチジン124.25mg
アルギニン240.75mg
アラニン180.5mg
アスパラギン酸469.5mg
グルタミン酸840mg
グリシン177.75mg
プロリン237.5mg
セリン189.25mg
アミノ酸合計4175mg
アンモニア118.25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆餅:1個 78.3gのカロリー「172kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング65分
  • ジョギング39分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ78分
  • 階段上り22分
  • 掃除機56分
  • お風呂掃除51分
  • 水中ウォーキング49分
  • 水泳25分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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g172kcal

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