しらすチーズトースト:1枚 104gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 320kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 12.39g | 15～34g |
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| 脂質 | 16.96g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 28.75g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
しらすチーズトースト (しらすチーズパン/トーストしらすチーズ)
主食 しらすチーズトーストのカロリー概要
| しらすチーズトーストのカロリー | 308kcal 100g 320kcal 104g (1枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
しらすチーズトーストのカロリーは、一枚あたり320kcal。 バターを塗った6枚切りの食パンに、釜揚げしらすと海苔とチーズをトッピングして焼くレシピで作る、しらすチーズトーストのカロリーと高い。 マヨネーズやオリーブオイルを追加するシラスチーズトーストのアレンジレシピも人気。 同じ具材でしらすチーズトーストを作った場合、食パンが薄いほどカロリーは低く、厚くなるほどカロリーは高くなる。釜揚げしらすは塩味が濃くチーズも塩気を感じる食材のため、バターを使わずにカロリーオフできる作り方をしても、美味しい白子チーズトーストに仕上がる。 【しらすチーズトーストの栄養（100ｇ）】 ・糖質（25.97グラム） ・食物繊維（1.67グラム） ・たんぱく質（11.91グラム） 脂質が多い「しらすチーズトースト」には、セレン・モリブデン・ビタミンB12・ナイアシン・ナトリウム・カルシウム・リン・葉酸などの栄養成分が多く含まれる。 薄切りパン、厚切りパン、フランスパンなど、しらすとチーズのトーストに使用するパンの厚さや種類は好みで選ぶとよい。 しらすチーズトーストは、磯の香り漂うシラストーストの人気アレンジレシピ。
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しらすチーズトーストのカロリーは104g(1枚)で320kcalのカロリー。しらすチーズトーストは100g換算で308kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25.97g。炭水化物が多く28.75gでそのうち糖質が27.01g、脂質が16.96g、たんぱく質が12.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 122.16μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.56μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.75mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 5.96μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.06mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.89μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 45.41μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.46mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.21μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.22mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 701.31mg | ～1000mg |
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| カリウム | 133.18mg | 833mg |
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| カルシウム | 142.58mg | 221mg |
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| マグネシウム | 22.63mg | 91.8mg |
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| リン | 219.37mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.64mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.23mg | 3mg |
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| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.2mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 26.5μg | 43.8μg |
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| セレン | 19.44μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.76μg | 10μg |
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| モリブデン | 13.3μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.74g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.79g | ～2.5g |
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しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.21g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.3g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.25g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 14.89g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.4g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.88g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3742.46mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 832.23mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 104.4mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 2.6mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 10.43mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.07mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.26mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.5mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 29.29mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 147.99mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3.96mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 14.88mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.08mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 95.19mg | |
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しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 500.9mg | |
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| ロイシン | 947.08mg | |
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| リシン(リジン) | 641.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 411.28mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1042.71mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 393.54mg | |
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| トリプトファン | 133.33mg | |
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| バリン | 618.97mg | |
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| ヒスチジン | 362.1mg | |
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| アルギニン | 445.23mg | |
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| アラニン | 412.59mg | |
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| アスパラギン酸 | 738.54mg | |
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| グルタミン酸 | 3009.07mg | |
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| グリシン | 373.81mg | |
| ||
| プロリン | 1142.18mg | |
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| セリン | 531.77mg | |
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| アミノ酸合計 | 11641.65mg | |
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| アンモニア | 328.62mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「しらすチーズトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
しらすチーズトースト 1個 重量 78g カロリー 240kcal
しらすチーズトーストのカロリー・栄養FAQ
- しらすチーズトースト(1枚)のカロリーは？
- しらすチーズトースト(1枚「104g」)のカロリーは320kcalです。
- しらすチーズトースト100gあたりのカロリーは？
- しらすチーズトースト「100g」のカロリーは308kcalです。
- しらすチーズトースト(1枚あたり)の糖質量は？
- しらすチーズトースト(1枚「104g」)の糖質の量は27.01gです。
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しらすチーズトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
しらすチーズトースト:1枚 104gのカロリー「320kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング120分
- ジョギング72分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ144分
- 階段上り40分
- 掃除機103分
- お風呂掃除95分
- 水中ウォーキング90分
- 水泳45分
- エアロビクス56分
- 山を登る57分
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