カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

しらすチーズトースト (しらすチーズパン/トーストしらすチーズ)

料理主食

食品分析数値

しらすチーズトーストのカロリー 308kcal 100g
320kcal 104g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
しらすチーズトーストのカロリーは、一枚あたり320kcal。
バターを塗った6枚切りの食パンに、釜揚げしらすと海苔とチーズをトッピングして焼くレシピで作る、しらすチーズトーストのカロリーと高い。
マヨネーズやオリーブオイルを追加するシラスチーズトーストのアレンジレシピも人気。
同じ具材でしらすチーズトーストを作った場合、食パンが薄いほどカロリーは低く、厚くなるほどカロリーは高くなる。釜揚げしらすは塩味が濃くチーズも塩気を感じる食材のため、バターを使わずにカロリーオフできる作り方をしても、美味しい白子チーズトーストに仕上がる。

【しらすチーズトーストの栄養(1枚)】

・糖質(26.78グラム)
・食物繊維(1.74グラム)
・たんぱく質(8.3グラム)

脂質が多い「しらすチーズトースト」には、セレン・モリブデン・ビタミンB12・ナイアシン・ナトリウム・カルシウム・リン・葉酸などの栄養成分が多く含まれる。
薄切りパン、厚切りパン、フランスパンなど、しらすとチーズのトーストに使用するパンの厚さや種類は好みで選ぶとよい。
しらすチーズトーストは、磯の香り漂うシラストーストの人気アレンジレシピ。

g320kcal

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しらすチーズトースト

しらすチーズトースト

Shirasu and cheese toast

しらすチーズトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分41 (%)

しらすチーズトーストに使われる材料のカロリーと重量

釜揚げしらす 釜揚げしらす 15 g 24 kcal
食パン 食パン 60 g 158 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal

しらすチーズトースト:1枚 104gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー320kcal536~751kcal
タンパク質 12.39g (49.56kcal) 15~34g
脂質 16.96g (152.64kcal) 13~20g
炭水化物 28.75g (115kcal) 75~105g

【PFCバランス】

しらすチーズトーストのカロリーは104g(1枚)で320kcalのカロリー。しらすチーズトーストは100g換算で308kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25.97g。炭水化物が多く28.75g、脂質が16.96g、たんぱく質が12.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は27.01g。

しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA122.16μg221μgRE
ビタミンD0.56μg1.8μg
ビタミンE0.75mg2.2mg
ビタミンK5.96μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン2.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB122.89μg0.8μg
葉酸45.41μg80μg
パントテン酸0.46mg1.5mg
ビオチン4.21μg17μg
ビタミンC2.22mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 701.31mg ~1000mg
カリウム 133.18mg 833mg
カルシウム 142.58mg 221mg
マグネシウム 22.63mg 91.8mg
リン 219.37mg 381mg
0.64mg 3.49mg
亜鉛 1.23mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.2mg 1.17mg
ヨウ素 26.5μg 43.8μg
セレン 19.44μg 8.3μg
クロム 0.76μg 10μg
モリブデン 13.3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.74g 5.7g~
食塩相当量1.79g ~2.5g

しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.21g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.3g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.25g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.89g
n-3系 多価不飽和0.4g
n-6系 多価不飽和0.88g
18:1 オレイン酸3742.46mg
18:2 n-6 リノール酸832.23mg
18:3 n-3 α-リノレン酸104.4mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸10.43mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.07mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.26mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸5.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.29mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸147.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.96mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸14.88mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.08mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸95.19mg

しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン500.9mg
ロイシン947.08mg
リシン(リジン)641.8mg
含硫アミノ酸411.28mg
芳香族アミノ酸1042.71mg
トレオニン(スレオニン)393.54mg
トリプトファン133.33mg
バリン618.97mg
ヒスチジン362.1mg
アルギニン445.23mg
アラニン412.59mg
アスパラギン酸738.54mg
グルタミン酸3009.07mg
グリシン373.81mg
プロリン1142.18mg
セリン531.77mg
アミノ酸合計11641.65mg
アンモニア328.62mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

しらすチーズトースト:1枚 104gのカロリー「320kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング120分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ144分
  • 階段上り40分
  • 掃除機103分
  • お風呂掃除95分
  • 水中ウォーキング90分
  • 水泳45分
  • エアロビクス56分
  • 山を登る57分

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g320kcal

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