カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

しらすチーズトースト (しらすチーズパン/トーストしらすチーズ)

しらすチーズトーストのカロリー概要

しらすチーズトーストのカロリー 288kcal 100g
300kcal 104g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

バターを塗った6枚切りの食パンに、釜揚げしらすと海苔とチーズをトッピングして焼くレシピで作る、しらすチーズトーストのカロリーと高い。
マヨネーズやオリーブオイルを追加するシラスチーズトーストのアレンジレシピも人気。
同じ具材でしらすチーズトーストを作った場合、食パンが薄いほどカロリーは低く、厚くなるほどカロリーは高くなる。
釜揚げしらすは塩味が濃くチーズも塩気を感じる食材のため、バターを使わずにカロリーオフできる作り方をしても、美味しい白子チーズトーストに仕上がる。

脂質が多い「しらすチーズトースト」には、セレン・モリブデン・ビタミンB12・ナイアシン・ナトリウム・カルシウム・リン・葉酸などの栄養成分が多く含まれる。
薄切りパン、厚切りパン、フランスパンなど、しらすとチーズのトーストに使用するパンの厚さや種類は好みで選ぶとよい。
しらすチーズトーストは、磯の香り漂うシラストーストの人気アレンジレシピ。

g300kcal

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しらすチーズトーストの写真

しらすチーズトースト

Shirasu cheese toast

しらすチーズトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分42 (%)

しらすチーズトーストに使われる材料のカロリーと重量

釜揚げしらす 釜揚げしらす 15 g 24 kcal
食パン 食パン 60 g 149 kcal
バター バター 10 g 70 kcal
海苔 海苔 1 g 3 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 57 kcal

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しらすチーズトースト:1枚 104gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー300kcal536~751kcal
タンパク質 12.15g 15~34g
脂質 16.78g 13~20g
炭水化物 28.58g 75~105g

【PFCバランス】

しらすチーズトーストのカロリーは104g(1枚)で300kcalのカロリー。しらすチーズトーストは100g換算で288kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.78g。炭水化物が多く28.58gでそのうち糖質が25.7g、脂質が16.78g、たんぱく質が12.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

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しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA121.36μg221μgRE
ビタミンD0.55μg1.8μg
ビタミンE0.69mg2.2mg
ビタミンK5.96μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン2mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB122.88μg0.8μg
葉酸44.21μg80μg
パントテン酸0.43mg1.5mg
ビオチン4.47μg17μg
ビタミンC2.23mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 683.31mg ~1000mg
カリウム 126.58mg 833mg
カルシウム 138.38mg 221mg
マグネシウム 21.42mg 91.8mg
リン 209.77mg 381mg
0.58mg 3.49mg
亜鉛 1.04mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.21mg 1.17mg
ヨウ素 29.74μg 43.8μg
セレン 20.58μg 8.3μg
クロム 1.12μg 10μg
モリブデン 13.12μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.88g 5.7g~
食塩相当量1.74g ~2.5g

しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.3g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.16g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.57g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和0.76g
18:1 オレイン酸720mg
18:2 n-6 リノール酸712.23mg
18:3 n-3 α-リノレン酸94.81mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸10.43mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.66mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.26mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸5.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.29mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸147.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.95mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸15.48mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.08mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸95.19mg

しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン540.42mg
ロイシン974.57mg
リシン(リジン)666.2mg
含硫アミノ酸424.08mg
芳香族アミノ酸1100.17mg
トレオニン(スレオニン)436.79mg
トリプトファン138.56mg
バリン650.28mg
ヒスチジン371.24mg
アルギニン472.13mg
アラニン455.19mg
アスパラギン酸774.73mg
グルタミン酸3096.43mg
グリシン385.01mg
プロリン1164.91mg
セリン596.6mg
アミノ酸合計12253.27mg
アンモニア336.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「しらすチーズトースト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • しらすチーズトースト 78g
    概要 しらすチーズトースト1個
    重量 78g
    カロリー 225kcal

しらすチーズトーストのカロリー・栄養FAQ

しらすチーズトースト(1枚)のカロリーは?
しらすチーズトースト(1枚「104g」)のカロリーは300kcalです。
しらすチーズトースト100gあたりのカロリーは?
しらすチーズトースト「100g」のカロリーは288kcalです。
しらすチーズトースト(1枚あたり)の糖質量は?
しらすチーズトースト(1枚「104g」)の糖質の量は25.7gです。

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しらすチーズトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

しらすチーズトースト:1枚 104gのカロリー「300kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング113分
  • ジョギング68分
  • 自転車43分
  • なわとび34分
  • ストレッチ135分
  • 階段上り38分
  • 掃除機97分
  • お風呂掃除89分
  • 水中ウォーキング85分
  • 水泳43分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る54分

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