しらすチーズトースト:1枚 104gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 291kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 12.54g | 15～34g |
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| 脂質 | 15.54g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 28.53g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
しらすチーズトースト (しらすチーズパン)
しらすチーズトーストのカロリー概要
| しらすチーズトーストのカロリー | 280kcal 100g |
|---|---|
| 291kcal 104g (1枚) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
バターを塗った6枚切りの食パンに、釜揚げしらすと海苔とチーズをトッピングして焼くレシピで作る、しらすチーズトーストのカロリーと高い。 マヨネーズやオリーブオイルを追加するシラスチーズトーストのアレンジレシピも人気。 同じ具材でしらすチーズトーストを作った場合、食パンが薄いほどカロリーは低く、厚くなるほどカロリーは高くなる。釜揚げしらすは塩味が濃くチーズも塩気を感じる食材のため、バターを使わずにカロリーオフできる作り方をしても、美味しい白子チーズトーストに仕上がる。
脂質が多い「しらすチーズトースト」には、セレン・モリブデン・ビタミンB12・ナイアシン・ナトリウム・カルシウム・リン・葉酸などの栄養成分が多く含まれる。 薄切りパン、厚切りパン、フランスパンなど、しらすとチーズのトーストに使用するパンの厚さや種類は好みで選ぶとよい。 しらすチーズトーストは、磯の香り漂うシラストーストの人気アレンジレシピ。
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しらすチーズトーストのカロリーは104g(1枚)で291kcalのカロリー。しらすチーズトーストは100g換算で280kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.57g。炭水化物が多く28.53gでそのうち糖質が25.65g、脂質が15.54g、たんぱく質が12.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 141μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.69μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.76mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 5.96μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.12mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.39μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 45.76μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.35mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.74μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.1mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 686.3mg | ～1000mg |
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| カリウム | 107.2mg | 833mg |
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| カルシウム | 159.4mg | 221mg |
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| マグネシウム | 24.62mg | 91.8mg |
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| リン | 228.1mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.52mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.1mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.2mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 26.99μg | 43.8μg |
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| セレン | 21.48μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.57μg | 10μg |
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| モリブデン | 13.27μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 60.76mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.88g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.74g | ～2.5g |
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しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.89g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.79g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.89g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.58g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.73g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 727.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 704.54mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 91.34mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.35mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.25mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.56mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.78mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.83mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 30mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.14mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.96mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 48mg | |
| ||
しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 545.8mg | |
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| ロイシン | 996.5mg | |
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| リシン(リジン) | 678.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 428.6mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1122.1mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 448mg | |
| ||
| トリプトファン | 142.33mg | |
| ||
| バリン | 662.1mg | |
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| ヒスチジン | 328mg | |
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| アルギニン | 498.5mg | |
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| アラニン | 469.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 792.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3120mg | |
| ||
| グリシン | 406.9mg | |
| ||
| プロリン | 1182.5mg | |
| ||
| セリン | 610.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12428mg | |
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| アンモニア | 343.9mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「しらすチーズトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 しらすチーズトースト1枚90g 重量 90g カロリー 252kcal -
概要 しらすチーズトースト約1/2枚44g 重量 44g カロリー 123kcal -
概要 しらすチーズトースト約1/4枚21g 重量 21g カロリー 59kcal
しらすチーズトーストのカロリー・栄養FAQ
- しらすチーズトースト(1枚)のカロリーは？
- しらすチーズトースト(1枚「104g」)のカロリーは291kcalです。
- しらすチーズトースト100gあたりのカロリーは？
- しらすチーズトースト「100g」のカロリーは280kcalです。
- しらすチーズトースト(1枚あたり)の糖質量は？
- しらすチーズトースト(1枚「104g」)の糖質の量は25.65gです。
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しらすチーズトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
しらすチーズトースト:1枚 104gのカロリー「291kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング109分
- ジョギング66分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ131分
- 階段上り37分
- 掃除機94分
- お風呂掃除86分
- 水中ウォーキング82分
- 水泳41分
- エアロビクス51分
- 山を登る52分
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