納豆キムチご飯:1膳 217gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 332kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 11.13g | 15～34g |
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| 脂質 | 4.6g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 65.38g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆キムチご飯 (キムチ納豆ご飯)
納豆キムチご飯のカロリー概要
| 納豆キムチご飯のカロリー | 153kcal 100g |
|---|---|
| 332kcal 217g (1膳) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
単品ではカロリーが低いヤンニョム漬けの白菜キムチに、納豆と茶わん1膳の白飯を組み合わせる、キムチ納豆ご飯のカロリーは高い。 ご飯の量を少し減らすか納豆の量を1/2に抑えると、納豆キムチごはんのカロリーオフが可能。
味をつけない納豆をキムチ入れる作り方の他、醤油・ごま油・和風だしなどの調味料を加える納豆キムチご飯もある。 癖のないカブの葉や水菜、刻み海苔や韓国のり等を入れると、納豆キムチご飯の食感や風味がアップする。 白菜のキムチと同じ調味料でキュウリを漬けた「オイキムチ」や大根漬けの「カクテキ」を納豆ごはんに混ぜるレシピも人気。
どちらも発酵食品の納豆とキムチの相性はいい。卵黄をのせるレシピも人気だがカロリーは増える。
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納豆キムチご飯のカロリーは217g(1膳)で332kcalのカロリー。納豆キムチご飯は100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く65.38gでそのうち糖質が58.87g、たんぱく質が11.13g、脂質が4.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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納豆キムチご飯:217g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.26mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 360.89μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.69mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 61.32μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.91mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 8.33μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.73mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 190.01mg | ～1000mg |
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| カリウム | 364.3mg | 833mg |
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| カルシウム | 47.59mg | 221mg |
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| マグネシウム | 54.21mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 152.29mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.58mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.78mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.41mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.15mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.41μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 8.27μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.52μg | 10μg |
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| モリブデン | 167.5μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.51g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.5g | ～2.5g |
| ||
納豆キムチご飯:217g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.76g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.45g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.19g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.17g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 72mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2178.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 279.5mg | |
| ||
納豆キムチご飯:217g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 476.53mg | |
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| ロイシン | 842.59mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 589.78mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 431.96mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1027.54mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 423.84mg | |
| ||
| トリプトファン | 158.5mg | |
| ||
| バリン | 576.87mg | |
| ||
| ヒスチジン | 300.61mg | |
| ||
| アルギニン | 713.04mg | |
| ||
| アラニン | 494.74mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1142.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2087mg | |
| ||
| グリシン | 462.73mg | |
| ||
| プロリン | 575.81mg | |
| ||
| セリン | 564.87mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10954.01mg | |
| ||
| アンモニア | 270.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆キムチご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ご飯茶碗1膳分の納豆キムチご飯に使用したご飯160g・納豆1パック・キムチ10g -
概要 納豆1パック分 重量 41g カロリー 76kcal -
概要 納豆キムチご飯1膳 重量 257g カロリー 394kcal
納豆キムチご飯のカロリー・栄養FAQ
- 納豆キムチご飯(1膳)のカロリーは？
- 納豆キムチご飯(1膳「217g」)のカロリーは332kcalです。
- 納豆キムチご飯100gあたりのカロリーは？
- 納豆キムチご飯「100g」のカロリーは153kcalです。
- 納豆キムチご飯(1膳あたり)の糖質量は？
- 納豆キムチご飯(1膳「217g」)の糖質の量は58.87gです。
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納豆キムチご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆キムチご飯:1膳 217gのカロリー「332kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング124分
- ジョギング75分
- 自転車47分
- なわとび38分
- ストレッチ149分
- 階段上り42分
- 掃除機107分
- お風呂掃除98分
- 水中ウォーキング93分
- 水泳47分
- エアロビクス58分
- 山を登る60分
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