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納豆キムチご飯 (キムチ納豆ご飯)

料理主食

食品分析数値

納豆キムチご飯のカロリー154kcal 100g
387kcal 251g(1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g387kcal

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納豆キムチご飯

納豆キムチご飯

Natto and Kimch ricei

納豆キムチご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

納豆キムチご飯に使われる材料のカロリーと重量

納豆キムチ 納豆キムチ 91 g 118 kcal
ご飯 ご飯 160 g 269 kcal

納豆キムチご飯:1膳 251gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー387kcal536~751kcal
タンパク質13.33g (53.32kcal)15~34g
脂質5.6g (50.4kcal)13~20g
炭水化物68.57g (274.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆キムチご飯のカロリーは251g(1膳)で387kcalのカロリー。納豆キムチご飯は100g換算で154kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.95g。炭水化物が多く68.57g、たんぱく質が13.33g、脂質が5.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆キムチご飯:251g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.91μg221μgRE
ビタミンE0.48mg2.2mg
ビタミンK324.89μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.35mg0.36mg
ナイアシン1.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸85.31μg80μg
パントテン酸2.36mg1.5mg
ビオチン9.89μg17μg
ビタミンC9.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム341.66mg~1000mg
カリウム500.39mg833mg
カルシウム69.68mg221mg
マグネシウム68.05mg91.8mg
リン170.58mg381mg
2.06mg3.49mg
亜鉛2.03mg3mg
0.5mg0.24mg
マンガン0.63mg1.17mg
セレン9.59μg8.3μg
クロム0.5μg10μg
モリブデン192.99μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.77g5.7g~
食塩相当量0.85g~2.5g

納豆キムチご飯:251g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.9g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.05g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.86g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.82g
n-3系 多価不飽和0.38g
n-6系 多価不飽和2.48g
18:1 オレイン酸1058.79mg
18:2 n-6 リノール酸2510mg
18:3 n-3 α-リノレン酸376.4mg

納豆キムチご飯:251g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン525.59mg
ロイシン954mg
リシン(リジン)682.8mg
含硫アミノ酸451mg
芳香族アミノ酸1151.99mg
トレオニン(スレオニン)444.4mg
トリプトファン176mg
バリン623.01mg
ヒスチジン337.6mg
アルギニン774.01mg
アラニン548.01mg
アスパラギン酸1251.99mg
グルタミン酸2255.99mg
グリシン516.01mg
プロリン625.99mg
セリン567.99mg
アミノ酸合計11680.01mg
アンモニア311.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆キムチご飯:1膳 251gのカロリー「387kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング145分
  • ジョギング87分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ174分
  • 階段上り49分
  • 掃除機124分
  • お風呂掃除115分
  • 水中ウォーキング109分
  • 水泳55分
  • エアロビクス67分
  • 山を登る69分

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g387kcal

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