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イクラおにぎり (いくらおにぎり/おにぎりイクラ/イクラおむすび)

料理主食

食品分析数値

イクラおにぎりのカロリー175kcal 100g
232kcal 132.5g(一個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン
いくらおにぎりのカロリーは、1個あたり232kcal。
鮭の卵を塩漬けか醤油漬けにしたイクラを具に使用する「いくらおにぎり」は、コンビニ等で定番人気の商品。
低カロリーの梅干や塩昆布が具材のお握りより、筋子(すじこ)と共に魚卵の中でもエネルギーが多いイクラが具のおにぎりは高カロリー。
ご飯の中にイクラを入れるのではなく、握った白飯の片面にイクラをのせてラップで軽く押し固めるなど、崩れやすいイクラおにぎりの上手な食べ方もある。同じ鮭の卵で薄皮付きの筋子を具材に使うお握りやイクラのおにぎりは傷みやすく弁当に適さないが、いくらをタッパーに入れ保冷剤で冷やし、食べる直前に具無しのおにぎりにトッピングする食べ方をして味わっている人もいる。

g232kcal

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イクラおにぎり

イクラおにぎり

Salmon roe Sushi

イクラおにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)

イクラおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

いくら いくら 10 g 28 kcal
ご飯 ご飯 120 g 202 kcal
塩 1 g 0 kcal
海苔 海苔 1.5 g 3 kcal

イクラおにぎり:一個 132.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー232kcal536~751kcal
タンパク質6.88g (27.52kcal)15~34g
脂質1.97g (17.73kcal)13~20g
炭水化物45.2g (180.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

イクラおにぎりのカロリーは132.5g(一個)で232kcalのカロリー。イクラおにぎりは100g換算で175kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.71g。炭水化物が多く45.2g、たんぱく質が6.88g、脂質が1.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。

イクラおにぎり:132.5g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA67.5μg221μgRE
ビタミンD4.4μg1.8μg
ビタミンE0.98mg2.2mg
ビタミンK5.86μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB125.59μg0.8μg
葉酸42.1μg80μg
パントテン酸0.56mg1.5mg
ビオチン1.3μg17μg
ビタミンC3.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム490.14mg~1000mg
カリウム92.8mg833mg
カルシウム17.42mg221mg
マグネシウム22.58mg91.8mg
リン104.3mg381mg
0.49mg3.49mg
亜鉛0.98mg3mg
0.21mg0.24mg
マンガン0.49mg1.17mg
ヨウ素31.51μg43.8μg
セレン1.35μg8.3μg
クロム0.09μg10μg
モリブデン39.3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.9g5.7g~
食塩相当量1.25g~2.5g

イクラおにぎり:132.5g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.37g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.46g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.64g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.47g
n-3系 多価不飽和0.49g
n-6系 多価不飽和0.15g
18:1 オレイン酸342.59mg
18:2 n-6 リノール酸131.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸13.16mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸9.38mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.09mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.23mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸22.27mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.47mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸178mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸67.06mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.89mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸200mg

イクラおにぎり:132.5g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン109.21mg
ロイシン228.01mg
リシン(リジン)99.6mg
含硫アミノ酸132mg
芳香族アミノ酸264.01mg
トレオニン(スレオニン)100.81mg
トリプトファン42mg
バリン156.01mg
ヒスチジン73.21mg
アルギニン228.01mg
アラニン156.01mg
アスパラギン酸264.01mg
グルタミン酸492mg
グリシン132mg
プロリン132mg
セリン156.01mg
アミノ酸合計2760mg
アンモニア64.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イクラおにぎり:一個 132.5gのカロリー「232kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング87分
  • ジョギング52分
  • 自転車33分
  • なわとび26分
  • ストレッチ104分
  • 階段上り29分
  • 掃除機75分
  • お風呂掃除69分
  • 水中ウォーキング65分
  • 水泳33分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る42分

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g232kcal

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