カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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いくら寿司 (いくら軍艦/寿司いくら/イクラ寿司)

料理主食

食品分析数値

いくら寿司のカロリー176kcal 100g
235kcal 133.5g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン

g235kcal

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いくら寿司

いくら寿司

Salmon roe Sushi

いくら寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

いくら寿司に使われる材料のカロリーと重量

いくら いくら 10 g 28 kcal
ご飯 ご飯 120 g 202 kcal
塩 1 g 0 kcal
海苔 海苔 1.5 g 3 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

いくら寿司:1個 133.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー235kcal536~751kcal
タンパク質6.92g (27.68kcal)15~34g
脂質2.08g (18.72kcal)13~20g
炭水化物45.6g (182.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

いくら寿司のカロリーは133.5g(1個)で235kcalのカロリー。いくら寿司は100g換算で176kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。炭水化物が多く45.6g、たんぱく質が6.92g、脂質が2.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。

いくら寿司:133.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA67.51μg221μgRE
ビタミンD4.41μg1.8μg
ビタミンE0.97mg2.2mg
ビタミンK5.85μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB125.59μg0.8μg
葉酸42.11μg80μg
パントテン酸0.56mg1.5mg
ビオチン1.29μg17μg
ビタミンC3.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム514.15mg~1000mg
カリウム95.6mg833mg
カルシウム18.04mg221mg
マグネシウム22.98mg91.8mg
リン105.14mg381mg
0.51mg3.49mg
亜鉛0.99mg3mg
0.21mg0.24mg
マンガン0.49mg1.17mg
ヨウ素31.51μg43.8μg
セレン1.35μg8.3μg
クロム0.09μg10μg
モリブデン39.3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.89g5.7g~
食塩相当量1.29g~2.5g

いくら寿司:133.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.37g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.45g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.64g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.47g
n-3系 多価不飽和0.49g
n-6系 多価不飽和0.15g
18:1 オレイン酸342.59mg
18:2 n-6 リノール酸131.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸13.16mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸9.39mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.22mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸22.27mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.47mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸178mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸67.06mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸200mg

いくら寿司:133.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン109.2mg
ロイシン228mg
リシン(リジン)99.6mg
含硫アミノ酸132mg
芳香族アミノ酸264mg
トレオニン(スレオニン)100.81mg
トリプトファン42mg
バリン155.99mg
ヒスチジン73.2mg
アルギニン228mg
アラニン155.99mg
アスパラギン酸264mg
グルタミン酸492mg
グリシン132mg
プロリン132mg
セリン155.99mg
アミノ酸合計2760.01mg
アンモニア64.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いくら寿司:1個 133.5gのカロリー「235kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング88分
  • ジョギング53分
  • 自転車33分
  • なわとび27分
  • ストレッチ106分
  • 階段上り30分
  • 掃除機76分
  • お風呂掃除70分
  • 水中ウォーキング66分
  • 水泳33分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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