カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

筋子おにぎり (すじこのお握り)

料理主食

食品分析数値

筋子おにぎりのカロリー 177kcal 100g
215kcal 121.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン
筋子おにぎりのカロリーは、1個あたり215kcal。
データの数値は、すじこ10gをご飯110gで握り、塩で味つけして海苔で巻くレシピの筋子おにぎりのカロリー。
筋子は魚卵の中でもカロリーが高く、親指大ほどのサイズ(約10g)でも30kcal前後ある。
他の魚卵10gあたりのカロリーと比較すると、筋子おにぎりが高カロリーになるのを納得できる。

いくら/27kcal
たらこ/14kcal
明太子/13kcal
うに/12kcal
かずのこ/9kcal

すじこは塩気が強いので箸などで卵をほぐし、ご飯に広めに塗りつけるようにしてから握ると、どこから食べても筋子おにぎりの美味しさを堪能できるうえに、カロリーアップを抑えることが可能。
シャケの卵巣を「筋子(すじこ)」といい、塩漬けにした筋子を具に使用する筋子のおにぎりは、コンビニおにぎりの中でも定番化しているカロリーが高いお結びのひとつ。
塩蔵加工した卵巣全般を「筋子」と言い、未加工の卵巣を「生筋子(腹子・はらこ)」と呼ぶ。また、卵巣膜の中にある魚卵は「いくら(バラ子)」。

g215kcal

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筋子おにぎり

筋子おにぎり

Cod Roe Rice ball

筋子おにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)

筋子おにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 185 kcal
すじこ すじこ 10 g 29 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal

筋子おにぎり:1個 121.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー215kcal536~751kcal
タンパク質 6.21g (24.84kcal) 15~34g
脂質 2.11g (18.99kcal) 13~20g
炭水化物 41.33g (165.32kcal) 75~105g

【PFCバランス】

筋子おにぎりのカロリーは121.5g(1個)で215kcalのカロリー。筋子おにぎりは100g換算で177kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.2g。炭水化物が多く41.33g、たんぱく質が6.21g、脂質が2.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。糖質の量は40.64g。

筋子おにぎり:121.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90μg221μgRE
ビタミンD4.7μg1.8μg
ビタミンE1.11mg2.2mg
ビタミンK3.9μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB125.97μg0.8μg
葉酸38.3μg80μg
パントテン酸0.53mg1.5mg
ビオチン1.02μg17μg
ビタミンC3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 391.4mg ~1000mg
カリウム 74.39mg 833mg
カルシウム 12.41mg 221mg
マグネシウム 18.8mg 91.8mg
リン 93.4mg 381mg
0.49mg 3.49mg
亜鉛 0.92mg 3mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.44mg 1.17mg
ヨウ素 21.01μg 43.8μg
セレン 1.2μg 8.3μg
クロム 0.06μg 10μg
モリブデン 35.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.69g 5.7g~
食塩相当量0.98g ~2.5g

筋子おにぎり:121.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.39g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.49g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.74g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.62g
n-3系 多価不飽和0.6g
n-6系 多価不飽和0.15g
18:1 オレイン酸345.46mg
18:2 n-6 リノール酸124.39mg
18:3 n-3 α-リノレン酸15.44mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸20.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.31mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸29.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸18.98mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸222mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸72.04mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸240mg

筋子おにぎり:121.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン290.11mg
ロイシン499mg
リシン(リジン)331.29mg
含硫アミノ酸250.99mg
芳香族アミノ酸522mg
トレオニン(スレオニン)232.41mg
トリプトファン71.5mg
バリン363.01mg
ヒスチジン149.1mg
アルギニン388.99mg
アラニン383mg
アスパラギン酸522mg
グルタミン酸801mg
グリシン207mg
プロリン281.01mg
セリン293mg
アミノ酸合計5629.99mg
アンモニア107.41mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

筋子おにぎり:1個 121.5gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング81分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ97分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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