納豆豆腐キムチ:1皿 207gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 139kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 12.69g | 15～34g |
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| 脂質 | 7.64g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 8.05g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆豆腐キムチ (豆腐納豆キムチ)
納豆豆腐キムチのカロリー概要
| 納豆豆腐キムチのカロリー | 67kcal 100g |
|---|---|
| 139kcal 207g (1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆豆腐キムチは、納豆と豆腐とキムチを組み合わせたものです。納豆は大豆を発酵させたもので、特有の風味と粘り気があります。豆腐は大豆から作られる食品で、滑らかなテクスチャーとミルキーな味わいがあります。キムチは、キャベツや大根などの野菜を発酵させた辛い漬物で、韓国料理の代表的な一品です。
納豆豆腐キムチは、これらの異なる食材を組み合わせることで、さまざまな味と食感の組み合わせを楽しむことができます。納豆と豆腐は豆の風味ともちもちとした食感があり、キムチの辛さや酸味がアクセントとなります。一般的には、納豆と豆腐をキムチと一緒に混ぜて食べることが多いですが、個々の食材を別々に盛り付けて食べることもあります。
納豆豆腐キムチに卵黄をトッピングしたり、豆腐と卵を混ぜて電子レンジで加熱したものの上に納豆キムチをのせるアレンジもある。
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納豆豆腐キムチのカロリーは207g(1皿)で139kcalのカロリー。納豆豆腐キムチは100g換算で67kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。たんぱく質が多く12.69g、炭水化物が8.05gでそのうち糖質が3.68g、脂質が7.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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納豆豆腐キムチ:207g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.4μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.43mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 244.45μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.68mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 58.66μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.12mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 9.89μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.69mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 411.33mg | ～1000mg |
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| カリウム | 486.7mg | 833mg |
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| カルシウム | 148.65mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 102.22mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 171.44mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.75mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.28mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.39mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.87mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 5.65μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 5.75μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.01μg | 10μg |
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| モリブデン | 175.04μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.37g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.04g | ～2.5g |
| ||
納豆豆腐キムチ:207g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.2g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.51g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.12g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 6.83g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.5g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.62g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3586.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 489.12mg | |
| ||
納豆豆腐キムチ:207g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 610.24mg | |
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| ロイシン | 1017.16mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 834.64mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 395.51mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1222.05mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 550.83mg | |
| ||
| トリプトファン | 182.51mg | |
| ||
| バリン | 640.44mg | |
| ||
| ヒスチジン | 358.23mg | |
| ||
| アルギニン | 927.55mg | |
| ||
| アラニン | 556.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1537.41mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2644.59mg | |
| ||
| グリシン | 541.51mg | |
| ||
| プロリン | 703.45mg | |
| ||
| セリン | 706.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13438.01mg | |
| ||
| アンモニア | 287.71mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆豆腐キムチ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 納豆豆腐キムチ1皿に使用したタレ付き納豆・豆腐・キムチ・小葱 -
概要 1皿分のタレ付き納豆 重量 25g カロリー 46kcal -
概要 1皿分の豆腐 重量 146g カロリー 82kcal -
概要 1皿分のキムチ 重量 30g カロリー 9kcal -
概要 1皿の納豆豆腐キムチ 重量 202g カロリー 136kcal
納豆豆腐キムチのカロリー・栄養FAQ
- 納豆豆腐キムチ(1皿)のカロリーは？
- 納豆豆腐キムチ(1皿「207g」)のカロリーは139kcalです。
- 納豆豆腐キムチ100gあたりのカロリーは？
- 納豆豆腐キムチ「100g」のカロリーは67kcalです。
- 納豆豆腐キムチ(1皿あたり)の糖質量は？
- 納豆豆腐キムチ(1皿「207g」)の糖質の量は3.68gです。
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納豆豆腐キムチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆豆腐キムチ:1皿 207gのカロリー「139kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング52分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ63分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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