豆苗の肉巻き:1皿 95.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 261kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 9.98g | 15～34g |
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| 脂質 | 24.73g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.78g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆苗の肉巻き (豆苗肉巻き)
豆苗の肉巻きのカロリー概要
| 豆苗の肉巻きのカロリー | 274kcal 100g |
|---|---|
| 261kcal 95.2g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンB1 |
豆苗の肉巻きは、豆苗と豚肉に塩コショウと小麦粉、サラダ油が使われた料理です。
豆苗のさっぱりした味と豚肉のこってりした味が合わさり、絶妙なおいしさとなっています。
豆苗の肉巻きのPFCバランスはたんぱく質9.98gと炭水化物1.78gに比較して脂質が24.73gとかなり高くなっているので、カロリーの摂取しすぎには注意したい食べ物です。
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豆苗の肉巻きのカロリーは95.2g(1皿)で261kcalのカロリー。豆苗の肉巻きは100g換算で274kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.2g。脂質が多く24.73g、たんぱく質が9.98g、炭水化物が1.78gでそのうち糖質が0.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB1の成分が多い。
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豆苗の肉巻き:95.2g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 108.72μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.31μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.69mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 92.76μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.38mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.2mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.31μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 28.57μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.63mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.3μg | 17μg |
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| ビタミンC | 24.31mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 227.67mg | ～1000mg |
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| カリウム | 253.81mg | 833mg |
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| カルシウム | 12.9mg | 221mg |
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| マグネシウム | 16.14mg | 91.8mg |
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| リン | 98.2mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.7mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.22mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.34mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.02μg | 43.8μg |
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| セレン | 7.96μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.03μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.09μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 42.76mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.56g | ～2.5g |
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豆苗の肉巻き:95.2g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.25g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.54g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.37g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 23.16g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.31g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.05g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7930mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2856.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 302.37mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 79.3mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.66mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 45.75mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 20.13mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 14.03mg | |
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豆苗の肉巻き:95.2g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 416.6mg | |
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| ロイシン | 721.25mg | |
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| リシン(リジン) | 781.35mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 318.15mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 724.37mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 455.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 107.58mg | |
| ||
| バリン | 493.14mg | |
| ||
| ヒスチジン | 334.08mg | |
| ||
| アルギニン | 648.08mg | |
| ||
| アラニン | 632.92mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 970.81mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1437.6mg | |
| ||
| グリシン | 703.33mg | |
| ||
| プロリン | 514mg | |
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| セリン | 474.93mg | |
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| アミノ酸合計 | 9992.2mg | |
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| アンモニア | 171.85mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆苗の肉巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 豚肉2枚分の豆苗の肉巻きに使用した豆苗・豚バラ2枚・サラダ油・薄力粉0.5ｇ・こしょう0.2ｇ・塩0.5g -
概要 豆苗 重量 30g カロリー 9kcal -
概要 豚バラ（2枚） 重量 61g カロリー 224kcal -
概要 サラダ油 重量 3g カロリー 27kcal -
概要 豆苗肉巻き（加熱前） 重量 90g -
概要 豆苗肉巻き（加熱後） 重量 69g カロリー 190kcal -
概要 豆苗肉巻き（加熱後）１本（4切れ分） 重量 69g カロリー 190kcal -
概要 1切れ（中央部分） 重量 20g カロリー 55kcal -
概要 1切れ（先端部分） 重量 15g カロリー 42kcal
豆苗の肉巻きのカロリー・栄養FAQ
- 豆苗の肉巻き(1皿)のカロリーは？
- 豆苗の肉巻き(1皿「95.2g」)のカロリーは261kcalです。
- 豆苗の肉巻き100gあたりのカロリーは？
- 豆苗の肉巻き「100g」のカロリーは274kcalです。
- 豆苗の肉巻き(1皿あたり)の糖質量は？
- 豆苗の肉巻き(1皿「95.2g」)の糖質の量は0.78gです。
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豆苗の肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆苗の肉巻き:1皿 95.2gのカロリー「261kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング98分
- ジョギング59分
- 自転車37分
- なわとび30分
- ストレッチ117分
- 階段上り33分
- 掃除機84分
- お風呂掃除77分
- 水中ウォーキング74分
- 水泳37分
- エアロビクス45分
- 山を登る47分
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