小松菜としらすのおひたし:1皿 83gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 28kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.89g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.45g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.69g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小松菜としらすのおひたし (しらすと小松菜のおひたし)
小松菜としらすのおひたしのカロリー概要
| 小松菜としらすのおひたしのカロリー | 34kcal 100g |
|---|---|
| 28kcal 83g (1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
小松菜としらすのおひたしは、小松菜としらすを昆布だしとめんつゆで和えた、簡単で美味しいおひたしです。
まず、小松菜を準備します。小松菜を茹でるためのお湯に塩を加えて沸騰させ、小松菜を茹でます。茹で上がった小松菜は適当な長さに切り、水気をしぼります。
次に、ボウルに切った小松菜を入れ、しらす、ごま油、昆布だし、めんつゆを加えてよく混ぜます。ここで、めんつゆの甘みがポイントです。お好みで、醤油や酒を追加して調整することもできます。
しらすの塩気とめんつゆの甘みが相性抜群で、生姜を加えることで味が引き締まり、小松菜としらすの和え物がより美味しく仕上がります。
「小松菜としらすのおひたし」は、簡単に作れる副菜として最適です。昆布だしやめんつゆの組み合わせが、小松菜としらすの味わいを引き立ててくれます。また、甘みや塩気のバランスを調整して、自分好みの味にアレンジすることもできます。さっぱりとした和え物の美味しさを楽しんでください。
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小松菜としらすのおひたしのカロリーは83g(1皿)で28kcalのカロリー。小松菜としらすのおひたしは100g換算で34kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は235.29g。たんぱく質が多く4.89g、炭水化物が1.69gでそのうち糖質が0.74g、脂質が0.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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小松菜としらすのおひたし:83g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 154μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 6.1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.6mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 105μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.28mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.64μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 61.71μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.24mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.47μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 19.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 318.7mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 330mg | 833mg |
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| カルシウム | 137.84mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 20.25mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 111.14mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.49mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.41mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1061μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.5μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1μg | 10μg |
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| モリブデン | 5μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 39mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.95g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.8g | ～2.5g |
| ||
小松菜としらすのおひたし:83g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.06g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.14g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.22g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 30.8mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 20mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.7mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 57mg | |
| ||
小松菜としらすのおひたし:83g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 205.5mg | |
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| ロイシン | 372.91mg | |
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| リシン(リジン) | 399.29mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 176.9mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 381.97mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 240.53mg | |
| ||
| トリプトファン | 63.5mg | |
| ||
| バリン | 260.35mg | |
| ||
| ヒスチジン | 130.09mg | |
| ||
| アルギニン | 301.85mg | |
| ||
| アラニン | 286.66mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 497.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 735.6mg | |
| ||
| グリシン | 231.18mg | |
| ||
| プロリン | 200.3mg | |
| ||
| セリン | 232.12mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4754mg | |
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| アンモニア | 107.52mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「小松菜としらすのおひたし」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿分に使用した小松菜・しらす・めんつゆ・昆布だし -
概要 中皿1皿分の小松菜 重量 50g カロリー 7kcal -
概要 中皿1皿分のしらす 重量 10g カロリー 19kcal -
概要 中皿1皿分のめんつゆ 重量 3g カロリー 2kcal -
概要 中皿1皿分の昆布だし 重量 20g カロリー 1kcal -
概要 小鉢1杯 重量 72g カロリー 25kcal -
概要 中皿1杯 重量 100g カロリー 34kcal
小松菜としらすのおひたしのカロリー・栄養FAQ
- 小松菜としらすのおひたし(1皿)のカロリーは？
- 小松菜としらすのおひたし(1皿「83g」)のカロリーは28kcalです。
- 小松菜としらすのおひたし100gあたりのカロリーは？
- 小松菜としらすのおひたし「100g」のカロリーは34kcalです。
- 小松菜としらすのおひたし(1皿あたり)の糖質量は？
- 小松菜としらすのおひたし(1皿「83g」)の糖質の量は0.74gです。
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小松菜としらすのおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小松菜としらすのおひたし:1皿 83gのカロリー「28kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング11分
- ジョギング7分
- 自転車4分
- なわとび4分
- ストレッチ13分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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