青じそのガーリックオイルパスタ:1皿 273.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 478kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.87g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 14.24g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 79.94g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
青じそのガーリックオイルパスタ (青紫蘇にんにくオイルスパゲッティ)
青じそのガーリックオイルパスタのカロリー概要
| 青じそのガーリックオイルパスタのカロリー | 175kcal 100g |
|---|---|
| 478kcal 273.3g (1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
青じその和風スパゲティは、鍋にたっぷりのお湯を沸かし、そこに塩を加えます。お湯が沸騰したら、スパゲッティを入れ、茹でます。スパゲッティはアルデンテに仕上げることが大切です。
スパゲッティを茹でている間に、シソとにんにくを細かく刻み青じそソースのベースを作ります。
スパゲッティが茹で上がったら、湯を切り、大きなボウルに入れます。そこにシソとにんにくを加え、オリーブオイル、塩、そしてこしょうをも加えます。
スパゲッティとソースの材料をよく混ぜてください。スパゲッティはソースとしっかり絡ませてください。ソースがよくからんだら、山盛りの青じそソースをかけます。
青じその和風スパゲティは、スパゲッティと新鮮なシソの風味が絶妙に組み合わさり、簡単に作れる美味しい一品です。お好みで、さらにおろししょうがや柚子こしょうをトッピングすることで、風味を引き立てることができます。
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青じそのガーリックオイルパスタのカロリーは273.3g(1皿)で478kcalのカロリー。青じそのガーリックオイルパスタは100g換算で175kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.71g。炭水化物が多く79.94gでそのうち糖質が71.25g、たんぱく質が14.87g、脂質が14.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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青じそのガーリックオイルパスタ:273.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 142.61μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.78mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 115.44μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.64mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 31.84μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.85mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 4.78μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.76mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1182.6mg | ～1000mg |
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| カリウム | 139.98mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 57.07mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 60.56mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 146.54mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.94mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.38mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.18mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.96μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 77.02μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.73μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 36.81μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 8.69g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.09g | ～2.5g |
| ||
青じそのガーリックオイルパスタ:273.3g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.05g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.13g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.86g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.04g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.72g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 206.56mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1719.11mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 128.18mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.41mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.3mg | |
| ||
青じそのガーリックオイルパスタ:273.3g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 585.55mg | |
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| ロイシン | 1146.49mg | |
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| リシン(リジン) | 335.39mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 576.36mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1249.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 470.21mg | |
| ||
| トリプトファン | 170.54mg | |
| ||
| バリン | 694.78mg | |
| ||
| ヒスチジン | 379.2mg | |
| ||
| アルギニン | 640.83mg | |
| ||
| アラニン | 476.42mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 688.09mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5160.1mg | |
| ||
| グリシン | 497.98mg | |
| ||
| プロリン | 1786.59mg | |
| ||
| セリン | 832.88mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 15710.6mg | |
| ||
| アンモニア | 595.85mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「青じそのガーリックオイルパスタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前の青じその和風スパゲティに使用したシソ・にんにく・スパゲティ・オリーブオイル・塩・こしょう -
概要 シソ25枚 重量 16g カロリー 6kcal -
概要 にんにく1/2片 重量 5g カロリー 7kcal -
概要 乾麺パスタ 重量 100g カロリー 347kcal -
概要 茹でスパゲッティ 重量 240g カロリー 360kcal -
概要 オリーブオイル（大さじ1杯分） 重量 12g カロリー 107kcal -
概要 横から見た大匙1（12g）のオリーブオイル -
概要 1人前の青じその和風スパゲティ 重量 272g カロリー 476kcal
青じそのガーリックオイルパスタのカロリー・栄養FAQ
- 青じそのガーリックオイルパスタ(1皿)のカロリーは？
- 青じそのガーリックオイルパスタ(1皿「273.3g」)のカロリーは478kcalです。
- 青じそのガーリックオイルパスタ100gあたりのカロリーは？
- 青じそのガーリックオイルパスタ「100g」のカロリーは175kcalです。
- 青じそのガーリックオイルパスタ(1皿あたり)の糖質量は？
- 青じそのガーリックオイルパスタ(1皿「273.3g」)の糖質の量は71.25gです。
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青じそのガーリックオイルパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
青じそのガーリックオイルパスタ:1皿 273.3gのカロリー「478kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング179分
- ジョギング108分
- 自転車67分
- なわとび54分
- ストレッチ215分
- 階段上り60分
- 掃除機154分
- お風呂掃除141分
- 水中ウォーキング134分
- 水泳67分
- エアロビクス83分
- 山を登る86分
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