カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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シソ (大葉/しそ/紫蘇)

食品野菜

食品分析数値

シソのカロリー37kcal 100g
4kcal 10g(1束(10枚))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
香りが豊かで日本のハーブのような存在。昔から薬効も認められていて、アレルギー疾患に効果がある他、癌の予防になるβカロチンも含まれている。

<状態:生> 青じそ(別名:大葉)及び赤じそ。(廃棄率)小枝つきの場合40%。硝酸イオン0.1g

g4kcal

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シソ

シソ

Perilla

シソのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分86 (%)
廃棄率0 (%)

シソ:1束(10枚) 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー4kcal536~751kcal
タンパク質0.39g (1.56kcal)15~34g
脂質0.01g (0.09kcal)13~20g
炭水化物0.75g (3kcal)75~105g

【PFCバランス】

シソのカロリーは10g(1束(10枚))で4kcalのカロリー。シソは100g換算で37kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は216.22g。炭水化物が多く0.75g、たんぱく質が0.39g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

シソ:10g(1束(10枚))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA88μg221μgRE
ビタミンE0.39mg2.2mg
ビタミンK69μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸11μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg
ビオチン0.51μg17μg
ビタミンC2.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.1mg~1000mg
カリウム50mg833mg
カルシウム23mg221mg
マグネシウム7mg91.8mg
リン7mg381mg
0.17mg3.49mg
亜鉛0.13mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.2mg1.17mg
ヨウ素0.6μg43.8μg
セレン0.1μg8.3μg
クロム0.2μg10μg
モリブデン3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.73g5.7g~

シソ:10g(1束(10枚))あたりの脂肪酸

シソに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

シソ:10g(1束(10枚))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

シソ:1束(10枚) 10gのカロリー「4kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ2分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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