ツナときゅうりのロールサンド:1個 155gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 401kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.41g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 25.4g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 30.63g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナときゅうりのロールサンド (きゅうりとツナのロールサンド)
ツナときゅうりのロールサンドのカロリー概要
| ツナときゅうりのロールサンドのカロリー | 259kcal 100g |
|---|---|
| 401kcal 155g (1個) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
ツナときゅうりのロールサンドは、切り目を入れたバターロールにツナマヨときゅうりを挟んだパン。
ツナときゅうりのロールサンドのカロリーは、1個155gあたり401kcalで、ツナときゅうりのロールサンド100gあたりでは259kcalとなっている。
ツナときゅうりのロールサンドのPFCバランスは、脂質が多く、たんぱく質も一定程度含まれ、炭水化物は少なめに含まれている。
ツナときゅうりのロールサンドの栄養は、ビタミンE、ビタミンK、ナイアシンなどが多く含まれる。ビタミン類ではビタミンAなどがやや少な目になっている。
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ツナときゅうりのロールサンドのカロリーは155g(1個)で401kcalのカロリー。ツナときゅうりのロールサンドは100g換算で259kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.89g。炭水化物が多く30.63gでそのうち糖質が29.06g、脂質が25.4g、たんぱく質が15.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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ツナときゅうりのロールサンド:155g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 16.72μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.36mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 47.62μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 5.25mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.56μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 32.67μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.54mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.84μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.62mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 551.92mg | ～1000mg |
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| カリウム | 248.56mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 37.94mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 30.89mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 153.56mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.81mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.71mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.2mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.7μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.7μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.45μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.44μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 22.6mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.57g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.4g | ～2.5g |
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ツナときゅうりのロールサンド:155g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.84g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.93g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 9.66g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 23.44g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.43g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 8.22g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6060mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 8321.31mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1384.65mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.29mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.7mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.01mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 32.5mg | |
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ツナときゅうりのロールサンド:155g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 623.89mg | |
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| ロイシン | 1091.51mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 899.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 574.32mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1117.35mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 581.23mg | |
| ||
| トリプトファン | 176.06mg | |
| ||
| バリン | 723.43mg | |
| ||
| ヒスチジン | 797.12mg | |
| ||
| アルギニン | 722.42mg | |
| ||
| アラニン | 694.77mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1092.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3270.1mg | |
| ||
| グリシン | 641.89mg | |
| ||
| プロリン | 974.58mg | |
| ||
| セリン | 664.39mg | |
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| アミノ酸合計 | 14874.09mg | |
| ||
| アンモニア | 356.41mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナときゅうりのロールサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ツナときゅうりのロールサンド2個 重量 155g カロリー 402kcal -
概要 ツナときゅうりのロールサンド1個 重量 72g カロリー 187kcal -
概要 ツナときゅうりのロールサンド約1/2個 重量 43g カロリー 112kcal
ツナときゅうりのロールサンドのカロリー・栄養FAQ
- ツナときゅうりのロールサンド(1個)のカロリーは？
- ツナときゅうりのロールサンド(1個「155g」)のカロリーは401kcalです。
- ツナときゅうりのロールサンド100gあたりのカロリーは？
- ツナときゅうりのロールサンド「100g」のカロリーは259kcalです。
- ツナときゅうりのロールサンド(1個あたり)の糖質量は？
- ツナときゅうりのロールサンド(1個「155g」)の糖質の量は29.06gです。
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ツナときゅうりのロールサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナときゅうりのロールサンド:1個 155gのカロリー「401kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング150分
- ジョギング90分
- 自転車57分
- なわとび45分
- ストレッチ180分
- 階段上り50分
- 掃除機129分
- お風呂掃除119分
- 水中ウォーキング113分
- 水泳57分
- エアロビクス70分
- 山を登る72分
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