カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

おかめそば (お亀蕎麦)

おかめそばのカロリー概要

おかめそばのカロリー 62kcal 100g
381kcal 614g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ナトリウム

蒲鉾・椎茸・ネギ・ワカメなどを具材に使用する、おかめそばのカロリー。

6種類の具材を使用するデータのレシピで作るおかめそばは、ネギを加えただけの掛けそばのカロリーと比較しても大差がない。 砂糖を多く含み、食用油で焼きあげる玉子焼きや伊達巻を具材に使うおかめそばは、カロリーが高くなる。
同じ具材を使用するおかめうどんと比較すると、おかめそばはグラム数あたりの糖質の量が若干多い。

麩は観世麩や小町麩が一般的だが板麩を使っている

g381kcal

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おかめそばの写真

おかめそば

Okame-soba

おかめそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

おかめそばに使われる材料のカロリーと重量

そば そば 260 g 294 kcal
かまぼこ かまぼこ 25 g 24 kcal
なると なると 4 g 4 kcal
ねぎ ねぎ 10 g 4 kcal
板麩 板麩 2 g 8 kcal
しいたけ しいたけ 12 g 3 kcal
乾燥わかめ 乾燥わかめ 1 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 100 g 44 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 200 g 4 kcal

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おかめそば:一杯 614gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー381kcal536~751kcal
タンパク質 19.71g 15~34g
脂質 2.21g 13~20g
炭水化物 72.64g 75~105g

【PFCバランス】

おかめそばのカロリーは614g(一杯)で381kcalのカロリー。おかめそばは100g換算で62kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。炭水化物が多く72.64gでそのうち糖質が67.67g、たんぱく質が19.71g、脂質が2.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナトリウムの成分が多い。

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おかめそば:614g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.42μg221μgRE
ビタミンD0.74μg1.8μg
ビタミンE0.37mg2.2mg
ビタミンK9.7μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン5.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.98μg0.8μg
葉酸49.18μg80μg
パントテン酸0.98mg1.5mg
ビオチン1.35μg17μg
ビタミンC2.76mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1848.02mg ~1000mg
カリウム 411.69mg 833mg
カルシウム 64.9mg 221mg
マグネシウム 127.53mg 91.8mg
リン 299.94mg 381mg
3.07mg 3.49mg
亜鉛 1.47mg 3mg
0.31mg 0.24mg
マンガン 0.92mg 1.17mg
ヨウ素 3100.02μg 43.8μg
セレン 8.53μg 8.3μg
クロム 0.18μg 10μg
モリブデン 0.74μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.97g 5.7g~
食塩相当量4.67g ~2.5g

おかめそば:614g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.43g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.43g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.92g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.78g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.8g
18:1 オレイン酸1.04mg
18:2 n-6 リノール酸780.95mg
18:3 n-3 α-リノレン酸44.88mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.18mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.87mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.58mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.31mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.55mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.95mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸21.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.84mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.06mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸34.02mg

おかめそば:614g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン689.58mg
ロイシン1259.5mg
リシン(リジン)769.53mg
含硫アミノ酸659.19mg
芳香族アミノ酸1314.39mg
トレオニン(スレオニン)618.3mg
トリプトファン203.54mg
バリン820.8mg
ヒスチジン524.05mg
アルギニン911.3mg
アラニン702.17mg
アスパラギン酸1291.43mg
グルタミン酸5976.18mg
グリシン765.29mg
プロリン1477.16mg
セリン843.08mg
アミノ酸合計18750.03mg
アンモニア81.66mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

おかめそばのカロリー・栄養FAQ

おかめそば(一杯)のカロリーは?
おかめそば(一杯「614g」)のカロリーは381kcalです。
おかめそば100gあたりのカロリーは?
おかめそば「100g」のカロリーは62kcalです。
おかめそば(一杯あたり)の糖質量は?
おかめそば(一杯「614g」)の糖質の量は67.67gです。

おかめそばを追加してカロリー計算機へ移動する

g381kcal

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おかめそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

おかめそば:一杯 614gのカロリー「381kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング143分
  • ジョギング86分
  • 自転車54分
  • なわとび43分
  • ストレッチ171分
  • 階段上り48分
  • 掃除機122分
  • お風呂掃除113分
  • 水中ウォーキング107分
  • 水泳54分
  • エアロビクス66分
  • 山を登る68分

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