オートミールのトマトリゾット:1人前 185.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 215kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 9.7g | 15～34g |
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| 脂質 | 9.37g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 27.77g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミールのトマトリゾット (オートミールとトマトのリゾット)
オートミールのトマトリゾットのカロリー概要
| オートミールのトマトリゾットのカロリー | 116kcal 100g |
|---|---|
| 215kcal 185.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
オートミールのトマトリゾットは、オートミールをトマトジュースで煮込んで作るヘルシーなメニューです。煮込み時間は10分弱程度なので、忙しい朝にも手早く作れます。
フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、切った玉ねぎとベーコンを投入して炒めます。オートミールとトマトジュース・コンソメを入れて弱火で煮たら、ピザ用チーズを乗せて溶けるまで加熱して、仕上げにドライパセリを少し振りかけて完成です。（今回はプロセスチーズを使っています）
オートミールが均一に柔らかくなるように、しっかりとトマトジュースに浸るようにして煮込むことがポイントです。具材にしめじやエリンギなどのきのこ類を入れたり、仕上げに黒コショウを振りかけたりしても美味しく作れます。
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オートミールのトマトリゾットのカロリーは185.5g(1人前)で215kcalのカロリー。オートミールのトマトリゾットは100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。炭水化物が多く27.77gでそのうち糖質が23.86g、たんぱく質が9.7g、脂質が9.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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オートミールのトマトリゾット:185.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 52.09μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.24mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4.62μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.97mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.37μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 33.19μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.72mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 12.02μg | 17μg |
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| ビタミンC | 18.27mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 470mg | ～1000mg |
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| カリウム | 424.8mg | 833mg |
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| カルシウム | 88.26mg | 221mg |
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| マグネシウム | 45.76mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 242.17mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.65mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.32mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 9.92μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.61μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.39μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 38.44μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 17.05mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 3.91g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.21g | ～2.5g |
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オートミールのトマトリゾット:185.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.25g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.95g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.17g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.35g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.06g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1064.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1041.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 77.97mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.65mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.54mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.85mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.54mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.54mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.21mg | |
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オートミールのトマトリゾット:185.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 435.16mg | |
| ||
| ロイシン | 771.1mg | |
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| リシン(リジン) | 607.61mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 404.17mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 867.84mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 391.46mg | |
| ||
| トリプトファン | 127.07mg | |
| ||
| バリン | 537.26mg | |
| ||
| ヒスチジン | 279.99mg | |
| ||
| アルギニン | 559.21mg | |
| ||
| アラニン | 446.07mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 901.94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2304mg | |
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| グリシン | 440.86mg | |
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| プロリン | 634.84mg | |
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| セリン | 472.73mg | |
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| アミノ酸合計 | 10189.4mg | |
| ||
| アンモニア | 204.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミールのトマトリゾット」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 2人前のオートミールのトマトリゾット 重量 331g カロリー 384kcal -
概要 1人前のオートミールのトマトリゾット 重量 186g カロリー 216kcal -
概要 100g分のオートミールのトマトリゾット 重量 100g カロリー 116kcal
オートミールのトマトリゾットのカロリー・栄養FAQ
- オートミールのトマトリゾット(1人前)のカロリーは？
- オートミールのトマトリゾット(1人前「185.5g」)のカロリーは215kcalです。
- オートミールのトマトリゾット100gあたりのカロリーは？
- オートミールのトマトリゾット「100g」のカロリーは116kcalです。
- オートミールのトマトリゾット(1人前あたり)の糖質量は？
- オートミールのトマトリゾット(1人前「185.5g」)の糖質の量は23.86gです。
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オートミールのトマトリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミールのトマトリゾット:1人前 185.5gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング81分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ97分
- 階段上り27分
- 掃除機69分
- お風呂掃除64分
- 水中ウォーキング61分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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