カリフラワーのカレーマリネ:1人前 107gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 73kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.65g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.17g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 16.62g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カリフラワーのカレーマリネ (カリフラワーのカレーピクルス)
カリフラワーのカレーマリネのカロリー概要
| カリフラワーのカレーマリネのカロリー | 68kcal 100g |
|---|---|
| 73kcal 107g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ナトリウム |
カリフラワーのカレーマリネは、さっぱりした中にスパイシーなカレー粉のほのかな香りがする、食欲をかきたててくれる一品。
鍋に調味料全てを入れてひと煮立ちしたら、小房に分けておいたカリフラワーを加えて1、2分煮る。 ボウルに移して粗熱を取ったら完成。
使う砂糖の種類によってカリフラワーの甘味が若干変わり、砂糖をきび砂糖にすると、よりまろやかな甘さになる。 大量に作り置きしておいて、メイン料理の付け合わせやお弁当の一品におすすめ。
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カリフラワーのカレーマリネのカロリーは107g(1人前)で73kcalのカロリー。カリフラワーのカレーマリネは100g換算で68kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は117.65g。炭水化物が多く16.62gでそのうち糖質が14.8g、たんぱく質が1.65g、脂質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとナトリウムの成分が多い。
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カリフラワーのカレーマリネ:107g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.32μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.14mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 9.36μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.44mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 47.6μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.67mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 4.56μg | 17μg |
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| ビタミンC | 40.52mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1175.73mg | ～1000mg |
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| カリウム | 226.06mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 18.59mg | 221mg |
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| マグネシウム | 11.94mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 38.4mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.59mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.35mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.16mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.07μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.21μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.41μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.62μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.07mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.82g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.99g | ～2.5g |
| ||
カリフラワーのカレーマリネ:107g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.04g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.07g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.15g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 34.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.9mg | |
| ||
カリフラワーのカレーマリネ:107g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 60.7mg | |
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| ロイシン | 98.1mg | |
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| リシン(リジン) | 101.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 45.5mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 108.9mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 68.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 19mg | |
| ||
| バリン | 86.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 32.6mg | |
| ||
| アルギニン | 73.1mg | |
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| アラニン | 100mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 141mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 201mg | |
| ||
| グリシン | 67.2mg | |
| ||
| プロリン | 66mg | |
| ||
| セリン | 83.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1370mg | |
| ||
| アンモニア | 33mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「カリフラワーのカレーマリネ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 3人前のカリフラワーのカレーマリネ 重量 285g カロリー 194kcal -
概要 2人前のカリフラワーのカレーマリネ 重量 190g カロリー 130kcal -
概要 1人前のカリフラワーのカレーマリネ 重量 95g カロリー 65kcal
カリフラワーのカレーマリネのカロリー・栄養FAQ
- カリフラワーのカレーマリネ(1人前)のカロリーは？
- カリフラワーのカレーマリネ(1人前「107g」)のカロリーは73kcalです。
- カリフラワーのカレーマリネ100gあたりのカロリーは？
- カリフラワーのカレーマリネ「100g」のカロリーは68kcalです。
- カリフラワーのカレーマリネ(1人前あたり)の糖質量は？
- カリフラワーのカレーマリネ(1人前「107g」)の糖質の量は14.8gです。
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カリフラワーのカレーマリネのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カリフラワーのカレーマリネ:1人前 107gのカロリー「73kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング28分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ33分
- 階段上り10分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る13分
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