アボカドとサーモンのポキ:1人前 54gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 104kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.8g | 15～34g |
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| 脂質 | 8.02g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.54g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドとサーモンのポキ (サーモンとアボカドのポキ)
アボカドとサーモンのポキのカロリー概要
| アボカドとサーモンのポキのカロリー | 193kcal 100g |
|---|---|
| 104kcal 54g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンD, ビタミンB12 |
アボカドとサーモンのポキは、ラー油のピリ辛とアボカドのクリーミーさが絶妙にマッチし、食欲をそそる一品。
アボカドは皮と種を取り除き、1センチ角に切り、レモン汁をかけておく。
小鍋にみりんを入れて加熱し、アルコールを飛ばしておく。
サーモンを1センチ角に切り、ボウルにサーモン、アボカド、醤油、人肌に冷ましたみりん、ごま、ラー油を入れて混ぜ合わせ、冷蔵庫で15分程入れておく。
お皿に大葉を敷いて、盛り付けたら完成。
お好みで、韓国のりで巻いて食べたり、ご飯に乗せて卵黄をのせても美味しくいただくことができる。
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アボカドとサーモンのポキのカロリーは54g(1人前)で104kcalのカロリー。アボカドとサーモンのポキは100g換算で193kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.45g。脂質が多く8.02g、たんぱく質が5.8g、炭水化物が3.54gでそのうち糖質が2.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が多い。
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アボカドとサーモンのポキ:54g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 16.84μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 6.6μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.03mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11.41μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.76mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.88μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 24.65μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.61mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.84μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.16mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 183.99mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 225.84mg | 833mg |
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| カルシウム | 43.02mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 27.03mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 84.51mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.56mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.45mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.16mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.09μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.84μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.23μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.93μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 10.2mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.51g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.46g | ～2.5g |
| ||
アボカドとサーモンのポキ:54g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.29g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.64g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.14g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 7.07g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.91g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1760.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1901.85mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 42.13mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 7.2mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.8mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.4mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 7mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 54mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 14.6mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 96mg | |
| ||
アボカドとサーモンのポキ:54g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 255.59mg | |
| ||
| ロイシン | 453.85mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 477.87mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 249.35mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 421.32mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 254.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 68.07mg | |
| ||
| バリン | 290.18mg | |
| ||
| ヒスチジン | 157.26mg | |
| ||
| アルギニン | 395.1mg | |
| ||
| アラニン | 328.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 572.62mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 894.8mg | |
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| グリシン | 304.71mg | |
| ||
| プロリン | 223.19mg | |
| ||
| セリン | 248.58mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5685.2mg | |
| ||
| アンモニア | 106.78mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドとサーモンのポキ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 小皿のアボカドとサーモンのポキ 重量 55g カロリー 107kcal -
概要 １人前のアボカドとサーモンのポキ 重量 96g カロリー 186kcal -
概要 中皿のアボカドとサーモンのポキ 重量 156g カロリー 302kcal
アボカドとサーモンのポキのカロリー・栄養FAQ
- アボカドとサーモンのポキ(1人前)のカロリーは？
- アボカドとサーモンのポキ(1人前「54g」)のカロリーは104kcalです。
- アボカドとサーモンのポキ100gあたりのカロリーは？
- アボカドとサーモンのポキ「100g」のカロリーは193kcalです。
- アボカドとサーモンのポキ(1人前あたり)の糖質量は？
- アボカドとサーモンのポキ(1人前「54g」)の糖質の量は2.03gです。
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アボカドとサーモンのポキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドとサーモンのポキ:1人前 54gのカロリー「104kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ47分
- 階段上り13分
- 掃除機34分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング30分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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