ニラともやしの野菜炒め:1人前 96gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 173kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.88g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 16.2g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.64g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ニラともやしの野菜炒め (ニラもやし炒め/もやしとニラの炒め物)
ニラともやしの野菜炒めのカロリー概要
| ニラともやしの野菜炒めのカロリー | 180kcal 100g |
|---|---|
| 173kcal 96g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
ニラともやしの野菜炒めはシャキシャキ感がクセになる一品。
醤油、調理酒、ごま油をボウルに混ぜておく。もやしはよく洗って水気を切り、にんにくと生姜はみじん切り、にんじんは半円切り、ニラとキャベツ、豚肉は食べやすい大きさに切る。
フライパンに油を熱し、にんにくと生姜を弱火で炒め、香りが立ったら強火にして豚肉を炒め、火が通ったら一旦お皿に取り出しておく。同じフライパンに油を追加してにんじんとキャベツを加え、しんなりするまで炒めてからもやしとニラを加えてさっと炒める。
取り出していたにんにくと生姜、豚肉をフライパンに戻し、豚肉にだけ合わせ調味料をかける。全体を手早く炒め、お皿に盛り付けたら完成。
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ニラともやしの野菜炒めのカロリーは96g(1人前)で173kcalのカロリー。ニラともやしの野菜炒めは100g換算で180kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.44g。脂質が多く16.2g、たんぱく質が3.88g、炭水化物が3.64gでそのうち糖質が2.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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ニラともやしの野菜炒め:96g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 94.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.37mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 47.8μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.19mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.1μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 35.12μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.3mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.89μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 11.78mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 40.48mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 198.58mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 18.6mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 11.18mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 46.34mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.34mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.49mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.2mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.5μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 2.76μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.2μg | 10μg |
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| モリブデン | 11.2μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 14.14mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.33g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.1g | ～2.5g |
| ||
ニラともやしの野菜炒め:96g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.68g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.43g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15.12g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.53g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.9g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2600.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3822.96mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 524.08mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 26mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.6mg | |
| ||
ニラともやしの野菜炒め:96g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 158.04mg | |
| ||
| ロイシン | 264.86mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 284.53mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 116.14mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 280.63mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 167.79mg | |
| ||
| トリプトファン | 43.08mg | |
| ||
| バリン | 189.89mg | |
| ||
| ヒスチジン | 126.64mg | |
| ||
| アルギニン | 271.81mg | |
| ||
| アラニン | 224.89mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 418.08mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 577.11mg | |
| ||
| グリシン | 245.53mg | |
| ||
| プロリン | 184.81mg | |
| ||
| セリン | 169.64mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3794.9mg | |
| ||
| アンモニア | 83.38mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ニラともやしの野菜炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前のニラともやしの野菜炒め 重量 101g カロリー 182kcal -
概要 約200gのニラともやしの野菜 重量 201g カロリー 362kcal -
概要 小皿のニラともやしの野菜炒め 重量 50g カロリー 90kcal
ニラともやしの野菜炒めのカロリー・栄養FAQ
- ニラともやしの野菜炒め(1人前)のカロリーは？
- ニラともやしの野菜炒め(1人前「96g」)のカロリーは173kcalです。
- ニラともやしの野菜炒め100gあたりのカロリーは？
- ニラともやしの野菜炒め「100g」のカロリーは180kcalです。
- ニラともやしの野菜炒め(1人前あたり)の糖質量は？
- ニラともやしの野菜炒め(1人前「96g」)の糖質の量は2.31gです。
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ニラともやしの野菜炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ニラともやしの野菜炒め:1人前 96gのカロリー「173kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング65分
- ジョギング39分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ78分
- 階段上り22分
- 掃除機56分
- お風呂掃除52分
- 水中ウォーキング49分
- 水泳25分
- エアロビクス30分
- 山を登る31分
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