インゲンとじゃがいもの煮物:1人前 251gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 98kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.09g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.15g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 25.78g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
インゲンとじゃがいもの煮物 (いんげんとじゃが芋の煮物/じゃがいもとインゲンの煮物)
インゲンとじゃがいもの煮物のカロリー概要
| インゲンとじゃがいもの煮物のカロリー | 39kcal 100g |
|---|---|
| 98kcal 251g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンC |
インゲンとじゃが芋の煮物は、甘めの出汁が染みたインゲンとじゃが芋が美味しい一品。
じゃが芋は皮を剥いて芽があれば取り、食べやすい大きさに切る。インゲンは筋を取り、3cm幅に切っておく。鍋にじゃが芋、水を入れ、沸騰したら中火にしてインゲン、醤油、酒、みりん、砂糖、風味調味料を入れて15分ほど煮て完成。
インゲンをじゃが芋の後に入れることで煮すぎることなく、適度な柔らかさに仕上がる。
お好みで人参を入れると彩りが良くなる。
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インゲンとじゃがいもの煮物のカロリーは251g(1人前)で98kcalのカロリー。インゲンとじゃがいもの煮物は100g換算で39kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は205.13g。炭水化物が多く25.78gでそのうち糖質が14.74g、たんぱく質が3.09g、脂質が0.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が多い。
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インゲンとじゃがいもの煮物:251g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.35μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.03mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 10.19μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.01mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.25mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 33.28μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.65mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.81μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 34.79mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 489.95mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 552.85mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.36mg | 221mg |
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| マグネシウム | 29.87mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 73.57mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.68mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.35mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.55mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.31μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.28μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 5.12μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 8.81μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.23mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 11.04g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.26g | ～2.5g |
| ||
インゲンとじゃがいもの煮物:251g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.03g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 22.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 11.87mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.55mg | |
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インゲンとじゃがいもの煮物:251g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 98.04mg | |
| ||
| ロイシン | 151.93mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 148.29mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 74.17mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 175.78mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 107.85mg | |
| ||
| トリプトファン | 26.08mg | |
| ||
| バリン | 142.69mg | |
| ||
| ヒスチジン | 55.77mg | |
| ||
| アルギニン | 124.95mg | |
| ||
| アラニン | 99.35mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 515.18mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 724.44mg | |
| ||
| グリシン | 90.11mg | |
| ||
| プロリン | 107.15mg | |
| ||
| セリン | 123.64mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2707.01mg | |
| ||
| アンモニア | 99.22mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「インゲンとじゃがいもの煮物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 大鉢のインゲンとじゃが芋の煮物 重量 134g カロリー 53kcal -
概要 80gのインゲンとじゃが芋の煮物 重量 80g カロリー 32kcal -
概要 小皿1皿分のインゲンとじゃが芋の煮物 重量 66g カロリー 26kcal
インゲンとじゃがいもの煮物のカロリー・栄養FAQ
- インゲンとじゃがいもの煮物(1人前)のカロリーは？
- インゲンとじゃがいもの煮物(1人前「251g」)のカロリーは98kcalです。
- インゲンとじゃがいもの煮物100gあたりのカロリーは？
- インゲンとじゃがいもの煮物「100g」のカロリーは39kcalです。
- インゲンとじゃがいもの煮物(1人前あたり)の糖質量は？
- インゲンとじゃがいもの煮物(1人前「251g」)の糖質の量は14.74gです。
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インゲンとじゃがいもの煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
インゲンとじゃがいもの煮物:1人前 251gのカロリー「98kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング37分
- ジョギング22分
- 自転車14分
- なわとび11分
- ストレッチ44分
- 階段上り13分
- 掃除機32分
- お風呂掃除29分
- 水中ウォーキング28分
- 水泳14分
- エアロビクス17分
- 山を登る18分
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