いんげんのジャーマンポテト:1人前 159.02gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 143kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.63g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 6.81g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 21.91g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いんげんのジャーマンポテト (インゲンのジャーマンポテト*いんげんとソーセージの炒め物)
いんげんのジャーマンポテトのカロリー概要
| いんげんのジャーマンポテトのカロリー | 90kcal 100g |
|---|---|
| 143kcal 159.02g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
いんげんのジャーマンポテトは、ホクホクと甘いじゃが芋といんげんのシャキシャキした食感が特徴の一品。
いんげんは下茹でをして3cm幅に切り、じゃが芋は皮を剥いて一口大に切って、電子レンジで2分ほど加熱する。ソーセージは斜めに切っておく。 フライパンに油をひき、じゃが芋、ソーセージ、いんげんの順で炒め、塩とコショウで味付けをして完成。
じゃが芋を電子レンジで加熱することで、炒める時間を短縮できる。ソーセージから味が出るため、塩とコショウのシンプルな味付けでも美味しく仕上がる。
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いんげんのジャーマンポテトのカロリーは159.02g(1人前)で143kcalのカロリー。いんげんのジャーマンポテトは100g換算で90kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は88.89g。炭水化物が多く21.91gでそのうち糖質が10.75g、脂質が6.81g、たんぱく質が4.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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いんげんのジャーマンポテト:159.02g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.59μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.11μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.49mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 18.91μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.42mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.29mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 34.16μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.75mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.96μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 35.49mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 493.41mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 575.14mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 16.28mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 29.7mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 85.63mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.76mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.56mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.52mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.37μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 2.7μg | 8.3μg |
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| クロム | 5.55μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 7.35μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9.95mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 11.16g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.26g | ～2.5g |
| ||
いんげんのジャーマンポテト:159.02g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.69g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.91g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.69g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.3g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.25g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.43g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1403.46mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 241.46mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 16.51mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.51mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.19mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.25mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.55mg | |
| ||
いんげんのジャーマンポテト:159.02g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 171.26mg | |
| ||
| ロイシン | 287.41mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 305.24mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 135.76mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 304.17mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 191.06mg | |
| ||
| トリプトファン | 47.71mg | |
| ||
| バリン | 226.49mg | |
| ||
| ヒスチジン | 120.73mg | |
| ||
| アルギニン | 255.85mg | |
| ||
| アラニン | 210.62mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 679.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 730.27mg | |
| ||
| グリシン | 217.78mg | |
| ||
| プロリン | 189.66mg | |
| ||
| セリン | 200.21mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4201.72mg | |
| ||
| アンモニア | 120.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「いんげんのジャーマンポテト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 大皿のいんげんのジャーマンポテト 重量 131g カロリー 118kcal -
概要 80gのいんげんのジャーマンポテト 重量 80g カロリー 72kcal -
概要 小皿1皿分のいんげんのジャーマンポテト 重量 60g カロリー 54kcal
いんげんのジャーマンポテトのカロリー・栄養FAQ
- いんげんのジャーマンポテト(1人前)のカロリーは？
- いんげんのジャーマンポテト(1人前「159.02g」)のカロリーは143kcalです。
- いんげんのジャーマンポテト100gあたりのカロリーは？
- いんげんのジャーマンポテト「100g」のカロリーは90kcalです。
- いんげんのジャーマンポテト(1人前あたり)の糖質量は？
- いんげんのジャーマンポテト(1人前「159.02g」)の糖質の量は10.75gです。
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いんげんのジャーマンポテトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いんげんのジャーマンポテト:1人前 159.02gのカロリー「143kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング54分
- ジョギング33分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ65分
- 階段上り18分
- 掃除機46分
- お風呂掃除43分
- 水中ウォーキング41分
- 水泳21分
- エアロビクス25分
- 山を登る26分
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