ニラチヂミ:1人前 168gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 218kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.06g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 5.54g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 39.65g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ニラチヂミ (にらチヂミ)
ニラチヂミのカロリー概要
| ニラチヂミのカロリー | 130kcal 100g |
|---|---|
| 218kcal 168g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
ニラチヂミは、表面はカリッと、中はモチモチした食感が特徴。ニラのシャキシャキとした食感がアクセントとなり、ボリューム感のある一品。
玉ねぎはスライス、ニラは3cm幅、人参は千切りにする。ボウルに小麦粉、片栗粉、鶏ガラスープ、醤油、水を入れてよく混ぜる。生地に切った野菜を混ぜ、ごま油を引いたフライパンに生地を入れて中火で焼く。焼き色がついたらひっくり返し、蓋をして中火で焼く。最後に蓋を取って1〜2分加熱して完成。
最後に蓋を取って加熱することで表面がカリッと仕上がる。
そのままでも美味しく頂けるが、ポン酢や酢醤油などにつけて食べるとさらに美味しく頂ける。
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ニラチヂミのカロリーは168g(1人前)で218kcalのカロリー。ニラチヂミは100g換算で130kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。炭水化物が多く39.65gでそのうち糖質が37.42g、脂質が5.54g、たんぱく質が3.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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ニラチヂミ:168g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 213.01μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.96mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 55.07μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.54mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 39.78μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.37mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.76μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 7.54mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 120.2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 278.21mg | 833mg |
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| カルシウム | 29.38mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 14.06mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 45.95mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.59mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.25mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.29mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.47μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.73μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.12μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 8.62μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.17mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.23g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.3g | ～2.5g |
| ||
ニラチヂミ:168g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.86g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.92g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.28g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.07g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.23g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2256.73mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 38.61mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.02mg | |
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ニラチヂミ:168g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 114.06mg | |
| ||
| ロイシン | 208.17mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 97.46mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 119.62mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 240.66mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 103.25mg | |
| ||
| トリプトファン | 40.47mg | |
| ||
| バリン | 137.36mg | |
| ||
| ヒスチジン | 67.84mg | |
| ||
| アルギニン | 134mg | |
| ||
| アラニン | 117.11mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 183.86mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 919.8mg | |
| ||
| グリシン | 115.43mg | |
| ||
| プロリン | 287.31mg | |
| ||
| セリン | 162.84mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3080.9mg | |
| ||
| アンモニア | 125.78mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ニラチヂミ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前のニラチヂミ 重量 149g カロリー 194kcal -
概要 中皿1皿分のニラチヂミ 重量 88g カロリー 115kcal -
概要 小皿1皿分のニラチヂミ 重量 69g カロリー 90kcal
ニラチヂミのカロリー・栄養FAQ
- ニラチヂミ(1人前)のカロリーは？
- ニラチヂミ(1人前「168g」)のカロリーは218kcalです。
- ニラチヂミ100gあたりのカロリーは？
- ニラチヂミ「100g」のカロリーは130kcalです。
- ニラチヂミ(1人前あたり)の糖質量は？
- ニラチヂミ(1人前「168g」)の糖質の量は37.42gです。
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ニラチヂミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ニラチヂミ:1人前 168gのカロリー「218kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング82分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ98分
- 階段上り28分
- 掃除機70分
- お風呂掃除65分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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