ごぼうとツナのサラダ:1人前 107gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 221kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.81g | 15～34g |
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| 脂質 | 18.51g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 9.98g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ごぼうとツナのサラダ (ツナマヨごぼうサラダ)
ごぼうとツナのサラダのカロリー概要
| ごぼうとツナのサラダのカロリー | 207kcal 100g |
|---|---|
| 221kcal 107g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
ごぼうとツナのサラダは、歯応えのある食感が特徴のごぼうにツナの旨み、マヨネーズのコクが混じり合う一品。
ごぼうはたわしでこすって洗い、斜め薄切りにした後に水にさらしておく。
水を沸騰させた鍋にごぼうを入れ、中火の状態で約２分間茹でたらザルに移して、水気を切って冷ます。ごぼうが冷えたらボウルに入れ、塩をまぶし、ツナとマヨネーズ、ごまを加え混ぜ合わせたら完成。
ごぼうとツナのサラダは、食パンにのせて、トースターで温めても美味しく頂ける。ごぼうの風味をさらに楽しみたい場合、ごぼうの皮を残したままで調理する方法をお勧めする。
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ごぼうとツナのサラダのカロリーは107g(1人前)で221kcalのカロリー。ごぼうとツナのサラダは100g換算で207kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.65g。脂質が多く18.51g、炭水化物が9.98gでそのうち糖質が6.45g、たんぱく質が6.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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ごぼうとツナのサラダ:107g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.01μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.65μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.15mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 31.27μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.93mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.35μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 42.78μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.2mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.37μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.8mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 612.32mg | ～1000mg |
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| カリウム | 267.95mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 42.22mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 44.08mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 94.95mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.72mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.66mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.66μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.16μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.79μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.67μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 17.85mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 3.53g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.56g | ～2.5g |
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ごぼうとツナのサラダ:107g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.01g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.64g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.43g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 17.09g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.24g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.18g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5550mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6252.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1217.1mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.89mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.21mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.5mg | |
| ||
ごぼうとツナのサラダ:107g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 273.25mg | |
| ||
| ロイシン | 450mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 506.75mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 240.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 431.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 274.25mg | |
| ||
| トリプトファン | 76.19mg | |
| ||
| バリン | 317.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 418.4mg | |
| ||
| アルギニン | 529.55mg | |
| ||
| アラニン | 338.45mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 637mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 854mg | |
| ||
| グリシン | 285.65mg | |
| ||
| プロリン | 292mg | |
| ||
| セリン | 246.65mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6324.99mg | |
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| アンモニア | 108.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ごぼうとツナのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前のごぼうとツナのサラダ 重量 102g カロリー 212kcal -
概要 小皿1杯分のごぼうとツナのサラダ 重量 51g カロリー 106kcal -
概要 小鉢1杯分のごぼうとツナのサラダ 重量 30g カロリー 63kcal
ごぼうとツナのサラダのカロリー・栄養FAQ
- ごぼうとツナのサラダ(1人前)のカロリーは？
- ごぼうとツナのサラダ(1人前「107g」)のカロリーは221kcalです。
- ごぼうとツナのサラダ100gあたりのカロリーは？
- ごぼうとツナのサラダ「100g」のカロリーは207kcalです。
- ごぼうとツナのサラダ(1人前あたり)の糖質量は？
- ごぼうとツナのサラダ(1人前「107g」)の糖質の量は6.45gです。
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ごぼうとツナのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ごぼうとツナのサラダ:1人前 107gのカロリー「221kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング83分
- ジョギング50分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ100分
- 階段上り28分
- 掃除機71分
- お風呂掃除66分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス39分
- 山を登る40分
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