チンゲン菜と豚肉の塩炒め:中皿1杯分 185gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 470kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.89g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 42.53g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.44g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チンゲン菜と豚肉の塩炒め (チンゲン菜と豚肉の炒めもの)
チンゲン菜と豚肉の塩炒めのカロリー概要
| チンゲン菜と豚肉の塩炒めのカロリー | 254kcal 100g |
|---|---|
| 470kcal 185g (中皿1杯分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンB1 |
チンゲン菜と豚肉の塩炒めは、チンゲン菜と豚肉を塩味で仕上げるシンプルな炒め物。
豚肉は一口サイズに切り、チンゲン菜は約3cmのざく切りにカットする。
豚肉をボウルに入れて塩、こしょう、料理酒を入れて混ぜ合わせたら、片栗粉をまぶす。
サラダ油で豚肉を焼き、火が通ったらチンゲン菜を追加する。チンゲン菜の水分を飛ばしながら炒め、塩、こしょうで味つけして完成。
ごまを振りかけたり、しょうがやねぎ、きのこを加えても美味しくいただける。
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チンゲン菜と豚肉の塩炒めのカロリーは185g(中皿1杯分)で470kcalのカロリー。チンゲン菜と豚肉の塩炒めは100g換算で254kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.5g。脂質が多く42.53g、たんぱく質が14.89g、炭水化物が8.44gでそのうち糖質が7.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB1の成分が多い。
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チンゲン菜と豚肉の塩炒め:185g(中皿1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 113.15μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.5μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.83mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 68.3μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.54mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.88mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.28mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.5μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 41.61μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.74mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 4.68μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 15.39mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 915.25mg | ～1000mg |
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| カリウム | 413.99mg | 833mg |
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| カルシウム | 68.43mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 27.07mg | 91.8mg |
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| リン | 151.11mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.52mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.07μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 13.67μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.5μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.5μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 70.13mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.72g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.31g | ～2.5g |
| ||
チンゲン菜と豚肉の塩炒め:185g(中皿1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 15.41g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 18.17g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.42g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 39.98g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.68g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.74g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 13000.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5405.61mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 655.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 130mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 30.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 75mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 33mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 23mg | |
| ||
チンゲン菜と豚肉の塩炒め:185g(中皿1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 654.72mg | |
| ||
| ロイシン | 1145.35mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1231.27mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 500mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1149.52mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 707.13mg | |
| ||
| トリプトファン | 170.26mg | |
| ||
| バリン | 764.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 533.45mg | |
| ||
| アルギニン | 1032.84mg | |
| ||
| アラニン | 978.84mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1366.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2321.29mg | |
| ||
| グリシン | 1128.13mg | |
| ||
| プロリン | 827.28mg | |
| ||
| セリン | 688.46mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 15594.24mg | |
| ||
| アンモニア | 256.1mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チンゲン菜と豚肉の塩炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 大皿1杯分のチンゲン菜と豚肉の塩炒め 重量 317g カロリー 806kcal -
概要 中皿1杯分のチンゲン菜と豚肉の塩炒め 重量 152g カロリー 387kcal -
概要 小皿1杯分のチンゲン菜と豚肉の塩炒め 重量 99g カロリー 252kcal
チンゲン菜と豚肉の塩炒めのカロリー・栄養FAQ
- チンゲン菜と豚肉の塩炒め(中皿1杯分)のカロリーは？
- チンゲン菜と豚肉の塩炒め(中皿1杯分「185g」)のカロリーは470kcalです。
- チンゲン菜と豚肉の塩炒め100gあたりのカロリーは？
- チンゲン菜と豚肉の塩炒め「100g」のカロリーは254kcalです。
- チンゲン菜と豚肉の塩炒め(中皿1杯分あたり)の糖質量は？
- チンゲン菜と豚肉の塩炒め(中皿1杯分「185g」)の糖質の量は7.72gです。
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チンゲン菜と豚肉の塩炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チンゲン菜と豚肉の塩炒め:中皿1杯分 185gのカロリー「470kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング176分
- ジョギング106分
- 自転車66分
- なわとび53分
- ストレッチ211分
- 階段上り59分
- 掃除機151分
- お風呂掃除139分
- 水中ウォーキング132分
- 水泳66分
- エアロビクス82分
- 山を登る84分
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