麻の実:1カップ 150gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 675kcal | |
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| タンパク質 | 44.85g | |
| ||
| 脂質 | 42.45g | |
| ||
| 炭水化物 | 47.55g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
麻の実 (麻/あさ) ＜乾燥＞
麻の実のカロリー概要
| 麻の実のカロリー | 450kcal 100g |
|---|---|
| 675kcal 150g (1カップ) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | マンガン, モリブデン |
麻の実は主に繊維をとるために使われますが、食用としても利用されます。七味唐辛子に入っており、ナッツに似た独特の香ばしい香りが特徴です。
麻の実は栄養価が高く、オメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸のバランスが良い食材として知られています。これらの脂肪酸は体内で合成できないため、食事から摂取することが重要です。また、麻の実はビタミンEや鉄分も含まれており、スムージーやサラダに加えることで、手軽に栄養価を高めることができます。麻の実は殻を取った「ヘンプシード」として市販されることが多く、食べやすく加工されています。
麻の実の写真
Hemp seeds
麻の実の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 5 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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麻の実のカロリーは150g(1カップ)で675kcal、100g換算では450kcal。80kcalあたりのグラム目安量は17.78g。麻の実150g(1カップ)の栄養は、炭水化物が多く47.55gでそのうち糖質が13.05g、たんぱく質が44.85g、脂質が42.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではマンガンとモリブデンの成分が多い。
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麻の実:150g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3μg | |
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| ビタミンE | 2.7mg | |
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| ビタミンK | 76.5μg | |
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| ビタミンB1 | 0.53mg | |
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| ビタミンB2 | 0.29mg | |
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| ナイアシン | 3.45mg | |
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| ビタミンB6 | 0.6mg | |
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| 葉酸 | 123μg | |
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| パントテン酸 | 0.86mg | |
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| ビオチン | 42μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3mg | |
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| カリウム | 510mg | |
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| カルシウム | 195mg | |
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| マグネシウム | 600mg | |
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| リン | 1650mg | |
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| 鉄 | 19.5mg | |
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| 亜鉛 | 9.15mg | |
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| 銅 | 1.98mg | |
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| マンガン | 14.96mg | |
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| セレン | 6μg | |
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| クロム | 13.5μg | |
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| モリブデン | 67.5μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 34.5g | |
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麻の実:150g(1カップ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.43g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.25g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 29.43g | |
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| 脂肪酸 総量 | 39.11g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 7.11g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 22.34g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 22500mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 7050mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 210mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 114mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 43.5mg | |
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麻の実:150g(1カップ)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1800mg | |
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| ロイシン | 3150mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1650mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1800mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 3600mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1800mg | |
| ||
| トリプトファン | 525mg | |
| ||
| バリン | 2400mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1320mg | |
| ||
| アルギニン | 5550mg | |
| ||
| アラニン | 1950mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 4800mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7950mg | |
| ||
| グリシン | 2100mg | |
| ||
| プロリン | 1950mg | |
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| セリン | 2550mg | |
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| アミノ酸合計 | 45000mg | |
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| アンモニア | 945mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
麻の実のカロリー・栄養FAQ
- 麻の実のカロリーは？
- 麻の実1カップ「150g」のカロリーは675kcalです。麻の実100gあたりのカロリーは450kcalです。
- 麻の実の糖質の量は？
- 麻の実1カップ「150g」の糖質の量は13.05gです。麻の実100gあたりの糖質の量は8.7gです。
- 麻の実のマンガンの含有量はどのくらい？
- 麻の実1カップ「150g」にはマンガンが14.96mg含まれています。麻の実100gあたりのマンガンは9.97mgです。
- 麻の実のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 麻の実1カップ「150g」にはモリブデンが67.5μg含まれています。麻の実100gあたりのモリブデンは45μgです。
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麻の実のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
麻の実:1カップ 150gのカロリー「675kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング253分
- ジョギング152分
- 自転車95分
- なわとび76分
- ストレッチ303分
- 階段上り85分
- 掃除機217分
- お風呂掃除200分
- 水中ウォーキング190分
- 水泳95分
- エアロビクス117分
- 山を登る121分
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