カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

インゲン豆 (いんげん豆/サイトウ/サンドマメ) <乾燥>

インゲン豆のカロリー概要

インゲン豆のカロリー 280kcal 100g
6kcal 2g (1粒)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

収穫される春の終わりから秋にかけて旬の時期を迎えるインゲンマメの種類には、大福豆(白いんげん豆)、金時豆(赤いんげん豆)、外国産の黒いんげん豆の他、とら豆、ウズラ豆、手忙、キドニービーンなどがある。
乾燥したインゲン豆は、沸騰したお湯で30分から1時間ほど茹で、生のインゲン豆は、数分が茹で時間の目安。

金時類、白金時類、手亡類、鶉類、大福、虎豆を含む(100 g:130mL、100 mL:77 g)

g6kcal

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インゲン豆の写真

インゲン豆

Kidney bean

インゲン豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分15 (%)
廃棄率0 (%)

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インゲン豆:1粒 2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー6kcal536~751kcal
タンパク質 0.44g 15~34g
脂質 0.05g 13~20g
炭水化物 1.13g 75~105g

【PFCバランス】

インゲン豆のカロリーは2g(1粒)で6kcalのカロリー。インゲン豆は100g換算で280kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.57g。炭水化物が多く1.13gでそのうち糖質が0.74g、たんぱく質が0.44g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

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インゲン豆:2g(1粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0mg2.2mg
ビタミンK0.16μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸1.74μg80μg
パントテン酸0.01mg1.5mg
ビオチン0.19μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム 28mg 833mg
カルシウム 2.8mg 221mg
マグネシウム 3mg 91.8mg
リン 7.4mg 381mg
0.12mg 3.49mg
亜鉛 0.05mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
セレン 0.02μg 8.3μg
クロム 0.06μg 10μg
モリブデン 2.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.39g 5.7g~

インゲン豆:2g(1粒)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.03g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸6.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸11.8mg

インゲン豆:2g(1粒)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン20mg
ロイシン34mg
リシン(リジン)28mg
含硫アミノ酸11.4mg
芳香族アミノ酸38mg
トレオニン(スレオニン)19mg
トリプトファン5mg
バリン24mg
ヒスチジン13.4mg
アルギニン28mg
アラニン17.6mg
アスパラギン酸50mg
グルタミン酸64mg
グリシン16.8mg
プロリン16mg
セリン26mg
アミノ酸合計420mg
アンモニア8.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「インゲン豆」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 金時豆 10g
    概要 金時豆14粒
    重量 10g
    カロリー 28kcal
  • 金時豆 6g
    概要 ゆでた金時豆5粒
    重量 6g
    カロリー 8kcal
  • 金時豆 34g
    概要 金時豆の甘煮に使う量の金時豆
    重量 34g
    カロリー 96kcal
  • 金時豆 10g
    概要 ゆでた金時豆9粒
    重量 10g
    カロリー 13kcal
  • 金時豆 20g
    概要 ゆでた金時豆19粒
    重量 20g
    カロリー 25kcal
  • 金時豆 30g
    概要 ゆでた金時豆27粒
    重量 30g
    カロリー 38kcal
  • 金時豆 52g
    概要 ゆでた金時豆50粒
    重量 52g
    カロリー 66kcal

インゲン豆のカロリー・栄養FAQ

インゲン豆(1粒)のカロリーは?
インゲン豆(1粒「2g」)のカロリーは6kcalです。
インゲン豆100gあたりのカロリーは?
インゲン豆「100g」のカロリーは280kcalです。
インゲン豆(1粒あたり)の糖質量は?
インゲン豆(1粒「2g」)の糖質の量は0.74gです。

インゲン豆を追加してカロリー計算機へ移動する

g6kcal

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インゲン豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

インゲン豆:1粒 2gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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