カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

インゲン豆 (いんげん/サイトウ/サンドマメ)

食品豆・種実

食品分析数値

インゲン豆のカロリー 333kcal 100g
7kcal 2g (1粒)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
インゲン豆のカロリーは、1粒あたり7kcal。
100gあたりのインゲン豆のカロリーは、333kcal。
インゲンは、収穫される春の終わりから秋にかけて旬の時期。インゲンマメの種類には、大福豆(白いんげん豆)、金時豆(赤いんげん豆)、外国産の黒いんげん豆の他、とら豆、うずら豆、手忙、キドニービーンなどがある。
乾燥したインゲン豆は、沸騰したお湯で30分から1時間ほど、生のインゲン豆は数分茹でる。

<状態:乾燥> 金時類、白金時類、手亡類、鶉類、大福、虎豆を含む。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(19mg)を含まない

g7kcal

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インゲン豆

インゲン豆

Kidney bean

インゲン豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分16 (%)
廃棄率0 (%)

インゲン豆:1粒 2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー7kcal536~751kcal
タンパク質 0.4g (1.6kcal) 15~34g
脂質 0.04g (0.36kcal) 13~20g
炭水化物 1.16g (4.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

インゲン豆のカロリーは2g(1粒)で7kcalのカロリー。インゲン豆は100g換算で333kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は24.02g。炭水化物が多く1.16g、たんぱく質が0.4g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。糖質の量は0.77g。

インゲン豆:2g(1粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.02μg221μgRE
ビタミンE0mg2.2mg
ビタミンK0.16μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸1.7μg80μg
パントテン酸0.01mg1.5mg
ビオチン0.19μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.02mg ~1000mg
カリウム 30mg 833mg
カルシウム 2.6mg 221mg
マグネシウム 3mg 91.8mg
リン 8mg 381mg
0.12mg 3.49mg
亜鉛 0.05mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
セレン 0.02μg 8.3μg
クロム 0.06μg 10μg
モリブデン 2.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.39g 5.7g~

インゲン豆:2g(1粒)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸3.4mg
18:2 n-6 リノール酸5.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸10.2mg

インゲン豆:2g(1粒)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン18.2mg
ロイシン32mg
リシン(リジン)26mg
含硫アミノ酸10.2mg
芳香族アミノ酸32mg
トレオニン(スレオニン)15.8mg
トリプトファン4.4mg
バリン20mg
ヒスチジン12mg
アルギニン24mg
アラニン15.6mg
アスパラギン酸44mg
グルタミン酸56mg
グリシン15mg
プロリン14.2mg
セリン20mg
アミノ酸合計360mg
アンモニア7.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「インゲン豆」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 金時豆 10g

    金時豆
    量: 10g
    カロリー: 33kcal

  • 金時豆 6g

    金時豆(ゆで)
    量: 6g
    カロリー: 8.8kcal

  • 金時豆 34g

    金時豆の甘煮に使う金時豆
    量: 34g
    カロリー: 113kcal

  • 金時豆 10g

    金時豆(ゆで)
    量: 10g
    カロリー: 14.7kcal

  • 金時豆 20g

    金時豆(ゆで)
    量: 20g
    カロリー: 29kcal

  • 金時豆 30g

    金時豆(ゆで)
    量: 30g
    カロリー: 44kcal

  • 金時豆 52g

    金時豆(ゆで)
    量: 52g
    カロリー: 76kcal

運動時におけるカロリー消費目安

インゲン豆:1粒 2gのカロリー「7kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ4分
  • 階段上り1分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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