カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

えごま (エゴマ)

食品豆・種実

食品分析数値

えごまのカロリー 544kcal 100g
816kcal 150g (1カップ)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, モリブデン
「胡麻」ではなく「しそ」の仲間。実も葉も、しそと同様に食べることができる。種には乾性油(荏の油)が含まれており、抽出したものが食用や業務用となり、えごま油として使われる。 エゴマの食べ方は、種子を味噌に加えたエゴマ味噌だったり、キムチなどがある。他にも種をお菓子に加えたレシピなども存在する。

<状態:乾燥>

g816kcal

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えごま

えごま

Perilla seeds

えごまの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分5 (%)
廃棄率0 (%)

えごま:1カップ 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー816kcal536~751kcal
タンパク質 26.55g (106.2kcal) 15~34g
脂質 65.1g (585.9kcal) 13~20g
炭水化物 44.1g (176.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

えごまのカロリーは150g(1カップ)で816kcalのカロリー。えごまは100g換算で544kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は14.71g。脂質が多く65.1g、炭水化物が44.1g、たんぱく質が26.55gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とモリブデンの成分が高い。糖質の量は12.9g。

えごま:150g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.5μg221μgRE
ビタミンE1.95mg2.2mg
ビタミンK1.5μg17μg
ビタミンB10.81mg0.32mg
ビタミンB20.44mg0.36mg
ナイアシン11.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.83mg0.35mg
葉酸88.5μg80μg
パントテン酸2.48mg1.5mg
ビオチン51.9μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3mg ~1000mg
カリウム 885mg 833mg
カルシウム 585mg 221mg
マグネシウム 345mg 91.8mg
リン 825mg 381mg
24.6mg 3.49mg
亜鉛 5.7mg 3mg
2.9mg 0.24mg
マンガン 4.64mg 1.17mg
セレン 4.5μg 8.3μg
クロム 3μg 10μg
モリブデン 72μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量31.2g 5.7g~

えごま:150g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.92g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和43.25g 3g~8.3g
脂肪酸 総量58.19g
n-3系 多価不飽和35.55g
n-6系 多価不飽和7.68g
18:1 オレイン酸9750mg
18:2 n-6 リノール酸7650mg
18:3 n-3 α-リノレン酸36000mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18mg

えごま:150g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

えごま:1カップ 150gのカロリー「816kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング305分
  • ジョギング183分
  • 自転車115分
  • なわとび92分
  • ストレッチ366分
  • 階段上り102分
  • 掃除機262分
  • お風呂掃除241分
  • 水中ウォーキング229分
  • 水泳115分
  • エアロビクス141分
  • 山を登る146分

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g816kcal

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