カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

椎の実 (しいの実/椎の実/どんぐり)

椎の実のカロリー概要

椎の実のカロリー 244kcal 100g
98kcal 40g (10個)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, マンガン

椎の実はブナ科クリ亜科シイ属の樹木の実であり、実はドングリとも呼ばれるが、どんぐりはブナ科の果実全体をさすのに対し、椎の実はブナ科のうちクリ亜科シイ属の実をさす。

椎の実の食べ方には、焼く、煮るなどの調理方法があるが、虫食いのあるどんぐりもあるため、料理前に選別してておく必要もある。また、結実する木の種類によって渋み成分のタンニンがきつい為、食べる時には予めアク抜きをした方がよい。
椎の実の育て方には種となる椎の実拾いから始まる。できるだけ重たくて虫食いのない新鮮なものを選んで拾う。木から落ちて乾燥した椎の実も避ける。
拾った椎の実の帽子をとり、湿らせた環境に置いておくと芽を出す。秋に植えると春には芽を出し、栽培できる。成長してしていくにつれて植え替えなどを忘れないようにしなければならない。

別名: こじい廃棄部位: 殻及び渋皮

g98kcal

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椎の実の写真

椎の実

Acorn

椎の実の食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分37 (%)
廃棄率35 (%)

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椎の実:10個 40gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー98kcal536~751kcal
タンパク質 1.28g 15~34g
脂質 0.32g 13~20g
炭水化物 23.04g 75~105g

【PFCバランス】

椎の実のカロリーは40g(10個)で98kcalのカロリー。椎の実は100g換算で244kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.79g。炭水化物が多く23.04gでそのうち糖質が21.72g、たんぱく質が1.28g、脂質が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとマンガンの成分が多い。

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椎の実:40g(10個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.4μg221μgRE
ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンK6.4μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.52mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
葉酸3.2μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg
ビタミンC44mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.4mg ~1000mg
カリウム 156mg 833mg
カルシウム 24.8mg 221mg
マグネシウム 32.8mg 91.8mg
リン 30.4mg 381mg
0.36mg 3.49mg
亜鉛 0.04mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 1.09mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.32g 5.7g~

椎の実:40g(10個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.04g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.2g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.06g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.3g
n-6系 多価不飽和0.06g
18:2 n-6 リノール酸60mg

椎の実:40g(10個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン60mg
ロイシン100mg
リシン(リジン)80mg
含硫アミノ酸44mg
芳香族アミノ酸96mg
トレオニン(スレオニン)48mg
トリプトファン15.6mg
バリン72mg
ヒスチジン35.2mg
アルギニン100mg
アラニン72mg
アスパラギン酸132mg
グルタミン酸204mg
グリシン60mg
プロリン52mg
セリン56mg
アミノ酸合計1240mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

椎の実のカロリー・栄養FAQ

椎の実(10個)のカロリーは?
椎の実(10個「40g」)のカロリーは98kcalです。
椎の実100gあたりのカロリーは?
椎の実「100g」のカロリーは244kcalです。
椎の実(10個あたり)の糖質量は?
椎の実(10個「40g」)の糖質の量は21.72gです。

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椎の実のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

椎の実:10個 40gのカロリー「98kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング37分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ44分
  • 階段上り13分
  • 掃除機32分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング28分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る18分

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