カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

椎の実 (しいの実/椎の実/どんぐり)

椎の実のカロリー概要

椎の実のカロリー 244kcal 100g
49kcal 20g (10個30gの可食部)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, マンガン

椎の実はブナ科クリ亜科シイ属の樹木の実であり、実はドングリとも呼ばれるが、どんぐりはブナ科の果実全体をさすのに対し、椎の実はブナ科のうちクリ亜科シイ属の実をさす。

椎の実の食べ方には、焼く、煮るなどの調理方法があるが、虫食いのあるどんぐりもあるため、料理前に選別してておく必要もある。また、結実する木の種類によって渋み成分のタンニンがきつい為、食べる時には予めアク抜きをした方がよい。
椎の実の育て方には種となる椎の実拾いから始まる。できるだけ重たくて虫食いのない新鮮なものを選んで拾う。木から落ちて乾燥した椎の実も避ける。
拾った椎の実の帽子をとり、湿らせた環境に置いておくと芽を出す。秋に植えると春には芽を出し、栽培できる。成長してしていくにつれて植え替えなどを忘れないようにしなければならない。

別名: こじい廃棄部位: 殻及び渋皮

g49kcal

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椎の実の写真

椎の実

Acorn

椎の実の食品分析

カロリー
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腹持ち
栄養
水分37 (%)
廃棄率35 (%)

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椎の実:10個30gの可食部 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー49kcal536~751kcal
タンパク質 0.64g 15~34g
脂質 0.16g 13~20g
炭水化物 11.52g 75~105g

【PFCバランス】

椎の実のカロリーは20g(10個30gの可食部)で49kcalのカロリー。椎の実は100g換算で244kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.79g。炭水化物が多く11.52gでそのうち糖質が10.86g、たんぱく質が0.64g、脂質が0.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとマンガンの成分が多い。

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椎の実:20g(10個30gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.2μg221μgRE
ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンK3.2μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸1.6μg80μg
パントテン酸0.12mg1.5mg
ビタミンC22mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.2mg ~1000mg
カリウム 78mg 833mg
カルシウム 12.4mg 221mg
マグネシウム 16.4mg 91.8mg
リン 15.2mg 381mg
0.18mg 3.49mg
亜鉛 0.02mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.54mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.66g 5.7g~

椎の実:20g(10個30gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.15g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:2 n-6 リノール酸30mg

椎の実:20g(10個30gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン30mg
ロイシン50mg
リシン(リジン)40mg
含硫アミノ酸22mg
芳香族アミノ酸48mg
トレオニン(スレオニン)24mg
トリプトファン7.8mg
バリン36mg
ヒスチジン17.6mg
アルギニン50mg
アラニン36mg
アスパラギン酸66mg
グルタミン酸102mg
グリシン30mg
プロリン26mg
セリン28mg
アミノ酸合計620mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

椎の実のカロリー・栄養FAQ

椎の実(10個30gの可食部)のカロリーは?
椎の実(10個30gの可食部「20g」)のカロリーは49kcalです。
椎の実100gあたりのカロリーは?
椎の実「100g」のカロリーは244kcalです。
椎の実(10個30gの可食部あたり)の糖質量は?
椎の実(10個30gの可食部「20g」)の糖質の量は10.86gです。

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椎の実のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

椎の実:10個30gの可食部 20gのカロリー「49kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング19分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ22分
  • 階段上り7分
  • 掃除機16分
  • お風呂掃除15分
  • 水中ウォーキング14分
  • 水泳7分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る9分

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