栗:1個 13gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 21kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.36g (1.44kcal) | 15~34g |
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脂質 | 0.07g (0.63kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 4.8g (19.2kcal) | 75~105g |
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【PFCバランス】

栗のカロリー | 164kcal 100g 21kcal 13g (1個) |
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おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | マンガン, 銅 |
<状態:生> (廃棄率)殻(鬼皮)及び渋皮(包丁むきの場合)
Chestnut
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 58 (%) |
廃棄率 | 30 (%) |
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 21kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.36g (1.44kcal) | 15~34g |
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脂質 | 0.07g (0.63kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 4.8g (19.2kcal) | 75~105g |
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栗のカロリーは13g(1個)で21kcalのカロリー。栗は100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く4.8g、たんぱく質が0.36g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではマンガンと銅の成分が高い。糖質の量は4.25g。
栗:13g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 0.39μg | 221μgRE |
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ビタミンK | 0.13μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.13mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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葉酸 | 9.62μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.14mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.51μg | 17μg |
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ビタミンC | 4.29mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 0.13mg | ~1000mg |
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カリウム | 54.6mg | 833mg |
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カルシウム | 2.99mg | 221mg |
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マグネシウム | 5.2mg | 91.8mg |
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リン | 9.1mg | 381mg |
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鉄 | 0.1mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.07mg | 3mg |
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銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.43mg | 1.17mg |
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セレン | 0.39μg | 8.3μg |
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モリブデン | 0.26μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.55g | 5.7g~ |
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栗:13g(1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.05g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
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18:1 オレイン酸 | 5.33mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 26mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 6.24mg | |
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栗:13g(1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 12.48mg | |
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ロイシン | 20.8mg | |
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リシン(リジン) | 19.5mg | |
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含硫アミノ酸 | 10.27mg | |
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芳香族アミノ酸 | 23.4mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 13mg | |
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トリプトファン | 4.68mg | |
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バリン | 16.9mg | |
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ヒスチジン | 8.84mg | |
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アルギニン | 27.3mg | |
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アラニン | 23.4mg | |
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アスパラギン酸 | 85.8mg | |
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グルタミン酸 | 52mg | |
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グリシン | 15.6mg | |
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プロリン | 12.87mg | |
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セリン | 14.3mg | |
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アミノ酸合計 | 364mg | |
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アンモニア | 11.96mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
栗 (大)
量: 32.4g (食可部: 23g)
カロリー: 37kcal
栗 (小)
量: 14.8g (食可部: 10g)
カロリー: 17kcal
栗1個
量: 32g (食可部: 22g)
カロリー: 37kcal
栗2個
量: 47g (食可部: 33g)
カロリー: 54kcal
栗3個
量: 71g (食可部: 50g)
カロリー: 82kcal
栗4個
量: 92g (食可部: 64g)
カロリー: 106kcal
栗5個
量: 122g (食可部: 85g)
カロリー: 140kcal
栗6個
量: 143g (食可部: 100g)
カロリー: 164kcal
栗7個
量: 166g (食可部: 116g)
カロリー: 191kcal
栗8個
量: 188g (食可部: 132g)
カロリー: 216kcal
栗9個
量: 218g (食可部: 153g)
カロリー: 250kcal
栗
量: 218g (食可部: 153g)
カロリー: 250kcal
栗
量: 283g (食可部: 198g)
カロリー: 325kcal
栗
量: 349g (食可部: 244g)
カロリー: 401kcal
栗
量: 394g (食可部: 276g)
カロリー: 452kcal
栗
量: 451g (食可部: 316g)
カロリー: 518kcal
栗:1個 13gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間