栗:1個 13gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 20kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.36g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.07g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 4.8g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
栗 (くり/日本ぐり)
栗のカロリー概要
| 栗のカロリー | 147kcal 100g 20kcal 13g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | マンガン, 銅 |
茹で栗・焼き栗・甘露煮・栗の炊き込みご飯・どらやきなどの材料に使われる。栗の渋皮にはポリフェノール成分が含まれているため、渋皮ごと食べる渋皮煮もおすすめ。 栗（日本栗）と甘栗（中国栗）では栄養と性質が異なり、日本の栗はグラム数あたりの糖質と食物繊維の量が少ない。
廃棄部位： 殻（鬼皮）及び渋皮（包丁むき）
栗の写真
Chestnut
栗の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 58 (%) |
| 廃棄率 | 30 (%) |
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栗のカロリーは13g(1個)で20kcalのカロリー。栗は100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く4.8gでそのうち糖質が4.25g、たんぱく質が0.36g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではマンガンと銅の成分が多い。
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栗:13g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.39μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンK | 0.13μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.13mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 9.62μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.14mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.51μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.29mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.13mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 54.6mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 2.99mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 5.2mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 9.1mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.1mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.07mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.43mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 0.39μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 0.26μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.55g | 5.7g～ |
| ||
栗:13g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.05g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 26mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.24mg | |
| ||
栗:13g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 12.74mg | |
| ||
| ロイシン | 20.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 19.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 10.27mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 23.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 14.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 4.68mg | |
| ||
| バリン | 16.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 8.84mg | |
| ||
| アルギニン | 27.3mg | |
| ||
| アラニン | 23.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 85.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 52mg | |
| ||
| グリシン | 15.6mg | |
| ||
| プロリン | 13mg | |
| ||
| セリン | 15.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 364mg | |
| ||
| アンモニア | 11.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「栗」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
栗 (大)
量: 32.4g (食可部: 23g)
カロリー: 34kcal - 栗 (小)
量: 14.8g (食可部: 10g)
カロリー: 15kcal - 栗1個
量: 32g (食可部: 22g)
カロリー: 33kcal - 栗2個
量: 47g (食可部: 33g)
カロリー: 49kcal - 栗3個
量: 71g (食可部: 50g)
カロリー: 74kcal - 栗4個
量: 92g (食可部: 64g)
カロリー: 95kcal - 栗5個
量: 122g (食可部: 85g)
カロリー: 125kcal - 栗6個
量: 143g (食可部: 100g)
カロリー: 147kcal - 栗7個
量: 166g (食可部: 116g)
カロリー: 171kcal - 栗8個
量: 188g (食可部: 132g)
カロリー: 195kcal - 栗9個
量: 218g (食可部: 153g)
カロリー: 225kcal - 栗
量: 218g (食可部: 153g)
カロリー: 225kcal - 栗
量: 283g (食可部: 198g)
カロリー: 292kcal - 栗
量: 349g (食可部: 244g)
カロリー: 359kcal - 栗
量: 394g (食可部: 276g)
カロリー: 406kcal - 栗
量: 451g (食可部: 316g)
カロリー: 465kcal
栗のカロリー・栄養FAQ
- 栗(1個)のカロリーは？
- 栗(1個「13g」)のカロリーは20kcalです。
- 栗100gあたりのカロリーは？
- 栗「100g」のカロリーは147kcalです。
- 栗(1個あたり)の糖質量は？
- 栗(1個「13g」)の糖質の量は4.25gです。
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栗のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
栗:1個 13gのカロリー「20kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング8分
- ジョギング5分
- 自転車3分
- なわとび3分
- ストレッチ9分
- 階段上り3分
- 掃除機7分
- お風呂掃除6分
- 水中ウォーキング6分
- 水泳3分
- エアロビクス4分
- 山を登る4分
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