はすの実:1カップ 110gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 366kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 21.01g (84.04kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 1.54g (13.86kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 68.86g (275.44kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
はすの実 (蓮の実)
食品豆・種実 食品分析数値
| はすの実のカロリー | 333kcal 100g 366kcal 110g (1カップ) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | マンガン, 銅 |
蓮の花の種子。じょうろのような形の花托の中に実が入る。お菓子に加工されることが多い。
蓮の種子はそのまま食べることができ、東南アジアではハスをそのまま売り歩く姿が見られる。
蓮の種子はそのまま食べることができ、東南アジアではハスをそのまま売り歩く姿が見られる。
<状態：乾燥・成熟> / 輸入品。殻、薄皮及び幼芽を除いたもの
はすの実
Lotus seeds
はすの実の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 13 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
はすの実のカロリーは110g(1カップ)で366kcalのカロリー。はすの実は100g換算で333kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は24.02g。炭水化物が多く68.86g、たんぱく質が21.01g、脂質が1.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではマンガンと銅の成分が高い。糖質の量は56.54g。
はすの実:110g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 1.1mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.42mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.51mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.59mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 198μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 3.75mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 29.59μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 6.6mg | ～1000mg |
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| カリウム | 1430mg | 833mg |
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| カルシウム | 132mg | 221mg |
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| マグネシウム | 220mg | 91.8mg |
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| リン | 737mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.86mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.86mg | 3mg |
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| 銅 | 1.36mg | 0.24mg |
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| マンガン | 8.29mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 11μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.8μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 15.4μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 12.32g | 5.7g～ |
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はすの実:110g(1カップ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.31g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.13g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.62g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.06g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.56g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 121mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 561mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 47.3mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.1mg | |
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はすの実:110g(1カップ)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
はすの実:1カップ 110gのカロリー「366kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング137分
- ジョギング83分
- 自転車52分
- なわとび42分
- ストレッチ165分
- 階段上り46分
- 掃除機118分
- お風呂掃除108分
- 水中ウォーキング103分
- 水泳52分
- エアロビクス64分
- 山を登る66分
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