サンチュの栄養（1枚 10g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 1kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.12g | |
| ||
| 脂質 | 0.04g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.25g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サンチュ (チマサンチェ/かきチシャ)
サンチュのカロリー概要
| サンチュのカロリー | 14kcal 100g |
|---|---|
| 1kcal 10g (1枚) | |
| おすすめ度 | 0 |
| 腹持ち | 0 |
| 栄養 | 0 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンA |
サンチュのカロリーは、サンチュ1枚10gあたり1kcalで、100gあたりでは14kcalとなります。
サンチュのPFCバランスは、たんぱく質がやや多めで、脂質と炭水化物がやや少なめに含まれています。基本的にサンチュのカロリーは低いので、三大栄養素の量は少ないです。
サンチュの栄養は、ビタミンA、ビタミンK、葉酸などが豊富に含まれています。不足する栄養素としてはビタミンDやビタミンB12などが含まれていません。ビタミンDとビタミンB12は魚類に多く含まれる傾向にあります。
サンチュとよく一緒に食べるのは焼肉ですが、ビタミンB12は肉類にも豊富に含まれています。
別名： かきちしゃ株元を除いたもの （株元つきの場合、廃棄率：9 %）硝酸イオン： 0.4 g
サンチュの写真
Sang-chu lettuce
サンチュの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 95 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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サンチュのカロリーは10g(1枚)で1kcal、100g換算では14kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は571.43gです。サンチュ10g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く0.25gでそのうち糖質が0.05g、たんぱく質が0.12g、脂質が0.04gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンAの成分が多いです。
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サンチュ:10g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 32μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンK | 22μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | |
| ||
| 葉酸 | 9.1μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンC | 1.3mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.3mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 47mg | |
| ||
| カルシウム | 6.2mg | |
| ||
| マグネシウム | 1.9mg | |
| ||
| リン | 3.9mg | |
| ||
| 鉄 | 0.05mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.02mg | |
| ||
| 銅 | 0mg | |
| ||
| マンガン | 0.07mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.2g | |
|---|---|---|
| ||
サンチュ:10g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.02g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 10mg | |
| ||
サンチュ:10g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 5.3mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 9.2mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 6.9mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 3.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 9.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 5.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 2.1mg | |
| ||
| バリン | 6.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 2.6mg | |
| ||
| アルギニン | 6.7mg | |
| ||
| アラニン | 6.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 15mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 21mg | |
| ||
| グリシン | 5.7mg | |
| ||
| プロリン | 5.5mg | |
| ||
| セリン | 5.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 120mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「サンチュ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚4gのサンチュ |
|---|---|
| 重量 | 4g |
| カロリー | 1kcal |
| 概要 | 3枚10gのサンチュ |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 1kcal |
| 概要 | 6枚20gのサンチュ |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| カロリー | 3kcal |
| 概要 | 10枚43gのサンチュ |
|---|---|
| 重量 | 43g |
| カロリー | 6kcal |
| 概要 | 10枚重ねて上から撮った43gのサンチュ |
|---|---|
| 重量 | 43g |
| カロリー | 6kcal |
| 概要 | 10枚重ねて横から撮った43gのサンチュ |
|---|---|
| 重量 | 43g |
| カロリー | 6kcal |
サンチュのカロリー・栄養FAQ
- サンチュのカロリーは？
- サンチュ1枚「10g」のカロリーは1kcalです。サンチュ100gあたりのカロリーは14kcalです。
- サンチュの糖質の量は？
- サンチュ1枚「10g」の糖質の量は0.05gです。サンチュ100gあたりの糖質の量は0.5gです。
- サンチュのビタミンKの含有量はどのくらい？
- サンチュ1枚「10g」にはビタミンKが22μg含まれています。サンチュ100gあたりのビタミンKは220μgです。
- サンチュのビタミンAの含有量はどのくらい？
- サンチュ1枚「10g」にはビタミンAが32μg含まれています。サンチュ100gあたりのビタミンAは320μgです。
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サンチュのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サンチュ:1枚 10gのカロリー「1kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング1分
- ジョギング1分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ1分
- 階段上り1分
- 掃除機1分
- お風呂掃除1分
- 水中ウォーキング1分
- 水泳1分
- エアロビクス1分
- 山を登る1分
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