くわい:中1個 16gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 21kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.01g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.02g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 4.26g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
くわい (慈姑/クワイ)
くわいのカロリー概要
| くわいのカロリー | 128kcal 100g 21kcal 16g (中1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | 銅, 葉酸 |
くわいとは、その姿から「芽がでる縁起物」として煮物にしておせち料理に入れられることが多い。”畑のくり”とも呼ばれる。
水田での栽培が主であり、青くわいと白くわいなどの品種が存在する。昔からの伝統野菜であり、甘さとほろ苦さが交わる。しかし、調理前は苦味の方が強いため、食べる際は苦みの除去を優先する。苦味の除き方はくわいを茹でたときに一度ゆでこぼすことであり、そのまま煮物として調理する。
くわいの食べ方にはくわい入りの炊き込みご飯や素揚げなどのレシピもあるので、旬となる冬頃に手に入ったら料理してみるのも良い。
廃棄部位： 皮及び芽
くわいの写真
Water chestnuts
くわいの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 65 (%) |
| 廃棄率 | 20 (%) |
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くわいのカロリーは16g(中1個)で21kcalのカロリー。くわいは100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。炭水化物が多く4.26gでそのうち糖質が3.88g、たんぱく質が1.01g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と葉酸の成分が多い。
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くわい:16g(中1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.48mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.16μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.3mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 22.4μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.12mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.15μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.32mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.48mg | ～1000mg |
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| カリウム | 96mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 0.8mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 5.44mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 24mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.13mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.35mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.16μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.16μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 0.64μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.38g | 5.7g～ |
| ||
くわい:16g(中1個)あたりの脂肪酸
くわいに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
くわい:16g(中1個)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
くわいのカロリー・栄養FAQ
- くわい(中1個)のカロリーは？
- くわい(中1個「16g」)のカロリーは21kcalです。
- くわい100gあたりのカロリーは？
- くわい「100g」のカロリーは128kcalです。
- くわい(中1個あたり)の糖質量は？
- くわい(中1個「16g」)の糖質の量は3.88gです。
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くわいのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
くわい:中1個 16gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング8分
- ジョギング5分
- 自転車3分
- なわとび3分
- ストレッチ10分
- 階段上り3分
- 掃除機7分
- お風呂掃除7分
- 水中ウォーキング6分
- 水泳3分
- エアロビクス4分
- 山を登る4分
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