カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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スナップえんどう (スナップエンドウ)

スナップえんどうのカロリー概要

スナップえんどうのカロリー 47kcal 100g
2kcal 5g (1さや)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

さやえんどうの一種で、原産地はアメリカ。スナックエンドウと呼ばれることもあるが、名称は統一され、現在ではスナップエンドウの呼び名が一般的。
さやえんどうは、若いうちに収穫・莢ごと食べる食材であり、未成熟の実だけを外して食べるものがグリーンピース である。また、えんどう豆のうち若い茎芽は豆苗と言い、スプラウトの一種である。
スナップえんどうは、莢ごと中の大粒の豆まで食べられるように育成された品種であり、主な食べ方としては、サラダや天ぷらレシピなどが挙げられる。サラダにする際は軽く塩を入れたお湯でゆでる必要があり、茹で時間はほんの30~40秒程度で十分である。また、お湯を使ったゆで方以外にもレンジを使った加熱法も可能。
保存する際は、冷蔵保存と冷凍保存に分けられ、冷蔵の場合はビニール袋などに入れて1~2日のうちに食べるようにする。冷凍は柔らかくなりすぎないように軽く茹で、ビニール袋の中で重ならないよう並べてから保存する。

別名: スナックえんどう廃棄部位: すじ及び両端硝酸イオン: 0 g

g2kcal

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スナップえんどうの写真

スナップえんどう

Snap peas

スナップえんどうの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分87 (%)
廃棄率5 (%)

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スナップえんどう:1さや 5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー2kcal536~751kcal
タンパク質 0.15g 15~34g
脂質 0.01g 13~20g
炭水化物 0.5g 75~105g

【PFCバランス】

スナップえんどうのカロリーは5g(1さや)で2kcalのカロリー。スナップえんどうは100g換算で47kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は170.21g。炭水化物が多く0.5gでそのうち糖質が0.37g、たんぱく質が0.15g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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スナップえんどう:5g(1さや)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.7μg221μgRE
ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンK1.65μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
葉酸2.65μg80μg
パントテン酸0.01mg1.5mg
ビタミンC2.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.05mg ~1000mg
カリウム 8mg 833mg
カルシウム 1.6mg 221mg
マグネシウム 1.05mg 91.8mg
リン 3.1mg 381mg
0.03mg 3.49mg
亜鉛 0.02mg 3.0mg
0mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.13g 5.7g~

スナップえんどう:5g(1さや)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0g
18:2 n-6 リノール酸1.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.35mg

スナップえんどう:5g(1さや)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン3.85mg
ロイシン5.5mg
リシン(リジン)6mg
含硫アミノ酸2.1mg
芳香族アミノ酸6mg
トレオニン(スレオニン)4.65mg
トリプトファン1.2mg
バリン5.5mg
ヒスチジン2mg
アルギニン4.65mg
アラニン7.5mg
アスパラギン酸22mg
グルタミン酸10mg
グリシン3.9mg
プロリン3.2mg
セリン8mg
アミノ酸合計95mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「スナップえんどう」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 11gのスナップえんどう
    概要 11gのスナップえんどう
    重量 11g
    カロリー 5kcal
  • スナップえんどう11gの中身
    概要 スナップえんどう11gの中身
    重量 11g
    カロリー 5kcal
  • 12gのスナップえんどう
    概要 12gのスナップえんどう
    重量 12g
    カロリー 6kcal
  • スナップえんどう12gの中身
    概要 スナップえんどう12gの中身
    重量 12g
    カロリー 6kcal
  • 13gのスナップえんどう
    概要 13gのスナップえんどう
    重量 13g
    カロリー 6kcal
  • スナップえんどう13gの中身
    概要 スナップえんどう13gの中身
    重量 13g
    カロリー 6kcal
  • 大中小サイズ混合5本のスナップえんどう
    概要 大中小サイズ混合5本のスナップえんどう
    重量 60g
    カロリー 28kcal
  • スナップえんどう100g
    概要 スナップえんどう100g
    重量 100g
    カロリー 47kcal

スナップえんどうのカロリー・栄養FAQ

スナップえんどう(1さや)のカロリーは?
スナップえんどう(1さや「5g」)のカロリーは2kcalです。
スナップえんどう100gあたりのカロリーは?
スナップえんどう「100g」のカロリーは47kcalです。
スナップえんどう(1さやあたり)の糖質量は?
スナップえんどう(1さや「5g」)の糖質の量は0.37gです。

スナップえんどうを追加してカロリー計算機へ移動する

g2kcal

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スナップえんどうのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

スナップえんどう:1さや 5gのカロリー「2kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング1分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ1分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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