カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イトヨリダイ (いとよりだい/糸撚鯛)

イトヨリダイのカロリー概要

イトヨリダイのカロリー 85kcal 100g
213kcal 250g (1尾500gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンD, セレン

イトヨリダイは、名前に鯛とつくがタイではなく、東シナ海や南日本周辺海域に生息するイトヨリダイ科の魚でスズキの仲間である。旬は秋から冬で、白身魚の中でも高級魚に含まれる。イト・イトヨリとも呼ばれ、頭から尾に向かう体の黄色い線が特徴である。
イトヨリダイは味が淡泊で美味しい魚の一つである。価格は大きさによるが高値であることが多い。さばき方は、三枚おろしにしたり、料理に合わせた下し方をすると良い。
食べ方は刺身が人気で、鮮度の良いものは凄く旨いと言われている。また、塩焼きや煮付けも外すことができない料理である。

別名: いとより三枚におろしたもの(魚体全体から調理する場合、廃棄率: 50 %、廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等)

g213kcal

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イトヨリダイの写真

イトヨリダイ

Golden threadfin bream

イトヨリダイの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)
廃棄率50 (%)

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イトヨリダイ:1尾500gの可食部 250gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー213kcal536~751kcal
タンパク質 45.25g 15~34g
脂質 4.25g 13~20g
炭水化物 0.25g 75~105g

【PFCバランス】

イトヨリダイのカロリーは250g(1尾500gの可食部)で213kcalのカロリー。イトヨリダイは100g換算で85kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は94.12g。たんぱく質が多く45.25g、脂質が4.25g、炭水化物が0.25gでそのうち糖質が0.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとセレンの成分が多い。

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イトヨリダイ:250g(1尾500gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA70μg221μgRE
ビタミンD27.5μg1.8μg
ビタミンE1.5mg2.2mg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン5.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.68mg0.35mg
ビタミンB127.5μg0.8μg
葉酸12.5μg80μg
パントテン酸1.25mg1.5mg
ビオチン9.25μg17μg
ビタミンC5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 212.5mg ~1000mg
カリウム 975mg 833mg
カルシウム 115mg 221mg
マグネシウム 65mg 91.8mg
リン 500mg 381mg
1.25mg 3.49mg
亜鉛 1mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 210μg 43.8μg
セレン 82.5μg 8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.5g ~2.5g

イトヨリダイ:250g(1尾500gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.8g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.48g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.23g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.5g
n-3系 多価不飽和0.95g
n-6系 多価不飽和0.28g
18:1 オレイン酸222.5mg
18:2 n-6 リノール酸20mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸132.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸120mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸7.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸60mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸127.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸40mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸675mg

イトヨリダイ:250g(1尾500gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2100mg
ロイシン3750mg
リシン(リジン)4250mg
含硫アミノ酸1775mg
芳香族アミノ酸3500mg
トレオニン(スレオニン)2275mg
トリプトファン525mg
バリン2350mg
ヒスチジン1125mg
アルギニン3000mg
アラニン2750mg
アスパラギン酸4750mg
グルタミン酸6750mg
グリシン2375mg
プロリン1725mg
セリン2075mg
アミノ酸合計45000mg
アンモニア650mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

イトヨリダイのカロリー・栄養FAQ

イトヨリダイ(1尾500gの可食部)のカロリーは?
イトヨリダイ(1尾500gの可食部「250g」)のカロリーは213kcalです。
イトヨリダイ100gあたりのカロリーは?
イトヨリダイ「100g」のカロリーは85kcalです。
イトヨリダイ(1尾500gの可食部あたり)の糖質量は?
イトヨリダイ(1尾500gの可食部「250g」)の糖質の量は0.25gです。

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g213kcal

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イトヨリダイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

イトヨリダイ:1尾500gの可食部 250gのカロリー「213kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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