カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イサキ (いさき/伊佐木)

イサキのカロリー概要

イサキのカロリー 116kcal 100g
256kcal 220g (1尾400gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンD, ビタミンB12

イサキは、本州中部の南の海域から東シナ海の沿岸にかけて回遊している魚である。幼魚の内は体に縞模様を持ち、成長するにしたがって薄れていく。いざきとも呼ばれ、旬は初夏から秋である。味は淡泊だが、脂がのった旬のいさきはカロリーが低いとは言えない。

【イサキを使った料理】イサキの刺身 /塩焼き/イサキの煮付け /アクアパッツァ

イサキは幼魚の時はウリボウと呼ばれるが、1度しか呼び方が変わらないので出世魚ではない。

廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g256kcal

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イサキの写真

イサキ

Threeline grunt

イサキの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)
廃棄率45 (%)

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イサキ:1尾400gの可食部 220gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー256kcal536~751kcal
タンパク質 37.84g 15~34g
脂質 12.54g 13~20g
炭水化物 0.22g 75~105g

【PFCバランス】

イサキのカロリーは220g(1尾400gの可食部)で256kcalのカロリー。イサキは100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。たんぱく質が多く37.84g、脂質が12.54g、炭水化物が0.22gでそのうち糖質が0.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が多い。

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イサキ:220g(1尾400gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90.2μg221μgRE
ビタミンD33μg1.8μg
ビタミンE1.98mg2.2mg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン8.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.68mg0.35mg
ビタミンB1212.76μg0.8μg
葉酸26.4μg80μg
パントテン酸1.69mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 352mg ~1000mg
カリウム 660mg 833mg
カルシウム 48.4mg 221mg
マグネシウム 70.4mg 91.8mg
リン 484mg 381mg
0.88mg 3.49mg
亜鉛 1.32mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.88g ~2.5g

イサキ:220g(1尾400gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.59g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.84g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.63g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.05g
n-3系 多価不飽和3.23g
n-6系 多価不飽和0.4g
18:2 n-6 リノール酸96.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸85.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸15.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸77mg
20:2 n-6 イコサジエン酸22mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸103.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸169.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸770mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸35.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸396mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸70.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1782mg

イサキ:220g(1尾400gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1738mg
ロイシン3080mg
リシン(リジン)3520mg
含硫アミノ酸1606mg
芳香族アミノ酸2860mg
トレオニン(スレオニン)1650mg
トリプトファン418mg
バリン1914mg
ヒスチジン1034mg
アルギニン2200mg
アラニン2200mg
アスパラギン酸3740mg
グルタミン酸5500mg
グリシン1980mg
プロリン1342mg
セリン1474mg
アミノ酸合計37400mg
アンモニア638mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

イサキのカロリー・栄養FAQ

イサキ(1尾400gの可食部)のカロリーは?
イサキ(1尾400gの可食部「220g」)のカロリーは256kcalです。
イサキ100gあたりのカロリーは?
イサキ「100g」のカロリーは116kcalです。
イサキ(1尾400gの可食部あたり)の糖質量は?
イサキ(1尾400gの可食部「220g」)の糖質の量は0.22gです。

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g256kcal

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イサキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

イサキ:1尾400gの可食部 220gのカロリー「256kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング96分
  • ジョギング58分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ115分
  • 階段上り32分
  • 掃除機82分
  • お風呂掃除76分
  • 水中ウォーキング72分
  • 水泳36分
  • エアロビクス45分
  • 山を登る46分

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