カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イサキ (いさき/伊佐木)

イサキのカロリー概要

イサキのカロリー 116kcal 100g
255kcal 220g (1尾400gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンD, ビタミンB12

イサキは、本州中部の南の海域から東シナ海の沿岸にかけて回遊している魚です。幼魚のうちは体に縞模様を持ち、成長するにしたがって薄れていきます。いざきとも呼ばれ、旬は初夏から秋です。味は淡泊ですが、脂がのった旬のイサキは脂質も多いです。

【イサキを使った料理】イサキの刺身 / 塩焼き / イサキの煮付け / アクアパッツァ

イサキは幼魚の時にウリボウと呼ばれますが、1度しか呼び方が変わらないため、出世魚ではありません。

イサキは、特に夏から秋にかけて漁獲されることが多く、その時期に新鮮なものを食べるのが最も美味しいとされています。また、イサキは刺身だけでなく、煮付けや塩焼き、アクアパッツァなど多様な料理法で楽しむことができます。地域によっては、イサキの旬の時期に祭りやイベントが行われることもあります。

廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g255kcal

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イサキの写真

イサキ

Threeline grunt

イサキの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分76 (%)
廃棄率45 (%)

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イサキ:1尾400gの可食部 220gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー255kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 37.84g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 12.54g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 0.22g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

イサキのカロリーは220g(1尾400gの可食部)で255kcal、100g換算では116kcal。80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。イサキ220g(1尾400gの可食部)の栄養は、たんぱく質が多く37.84g、脂質が12.54g、炭水化物が0.22gでそのうち糖質が0.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が多い。

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イサキ:220g(1尾400gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90.2μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD33μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE1.98mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンB10.13mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.26mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン8.8mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.68mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB1212.76μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸26.4μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸1.69mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 352mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 660mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 48.4mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 70.4mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 484mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.88mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 1.32mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.09mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.02mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール156.2mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食塩相当量0.88g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

イサキ:220g(1尾400gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.59g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和2.84g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和3.63g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量10.05g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和3.23g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.4g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸96.8mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸85.8mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸15.4mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸77mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸22mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.6mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸103.4mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸169.4mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸770mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸35.2mg
一食あたりの目安量に対する21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.2mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸396mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸70.4mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1782mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

イサキ:220g(1尾400gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1738mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン3080mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)3520mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸1606mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸2860mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)1650mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン418mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン1914mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン1034mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン2200mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン2200mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸3740mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸5500mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン1980mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン1342mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン1474mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計37400mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア638mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

イサキのカロリー・栄養FAQ

イサキのカロリーは?
イサキ1尾400gの可食部「220g」のカロリーは255kcalです。イサキ100gあたりのカロリーは116kcalです。
イサキの糖質の量は?
イサキ1尾400gの可食部「220g」の糖質の量は0.22gです。イサキ100gあたりの糖質の量は0.1gです。
イサキのビタミンDの含有量はどのくらい?
イサキ1尾400gの可食部「220g」にはビタミンDが33μg含まれています。イサキ100gあたりのビタミンDは15.0μgです。
イサキのビタミンB12の含有量はどのくらい?
イサキ1尾400gの可食部「220g」にはビタミンB12が12.76μg含まれています。イサキ100gあたりのビタミンB12は5.8μgです。

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g255kcal

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イサキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

イサキ:1尾400gの可食部 220gのカロリー「255kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング96分
  • ジョギング58分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ115分
  • 階段上り32分
  • 掃除機82分
  • お風呂掃除76分
  • 水中ウォーキング72分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る46分

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