ムロアジ:1尾200gの可食部 110gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 162kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 25.96g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 7.59g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.44g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ムロアジ (むろあじ/室鯵)
ムロアジのカロリー概要
| ムロアジのカロリー | 147kcal 100g |
|---|---|
| 162kcal 110g (1尾200gの可食部) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ナイアシン |
ムロアジとはアジ科の魚であり、一般的なアジ（マアジ）と良く似ているが、脂の乗りやうま味が少なく、味は劣るとも言われている。干物にして食べられることが多い。伊豆諸島の特産物である「くさや」に使われている。
食べ方は鮮度により異なり、新鮮なものは刺身、たたき、なめろうに適している。また、干物のほかにも、塩焼きや南蛮漬けなどのレシピに使われる。
廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等（三枚下ろし）
ムロアジの写真
Decapterus
ムロアジの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 67 (%) |
| 廃棄率 | 45 (%) |
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ムロアジのカロリーは110g(1尾200gの可食部)で162kcalのカロリー。ムロアジは100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。たんぱく質が多く25.96g、脂質が7.59g、炭水化物が0.44gでそのうち糖質が0.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。
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ムロアジ:110g(1尾200gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.4μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 6.6μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.66mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.35mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 16.5mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.63mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 14.3μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 5.5μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.81mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 61.6mg | ～1000mg |
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| カリウム | 462mg | 833mg |
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| カルシウム | 20.9mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 38.5mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 308mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.76mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.1mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.11g | ～2.5g |
| ||
ムロアジ:110g(1尾200gの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.97g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.22g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.83g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.02g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.6g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 57.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 44mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 50.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 16.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.7mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 25.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 90.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 385mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 96.8mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 62.7mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 990mg | |
| ||
ムロアジ:110g(1尾200gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1210mg | |
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| ロイシン | 1980mg | |
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| リシン(リジン) | 2420mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1089mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1870mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1210mg | |
| ||
| トリプトファン | 297mg | |
| ||
| バリン | 1320mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1210mg | |
| ||
| アルギニン | 1540mg | |
| ||
| アラニン | 1540mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2530mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3630mg | |
| ||
| グリシン | 1320mg | |
| ||
| プロリン | 913mg | |
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| セリン | 990mg | |
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| アミノ酸合計 | 25300mg | |
| ||
| アンモニア | 396mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ムロアジのカロリー・栄養FAQ
- ムロアジ(1尾200gの可食部)のカロリーは？
- ムロアジ(1尾200gの可食部「110g」)のカロリーは162kcalです。
- ムロアジ100gあたりのカロリーは？
- ムロアジ「100g」のカロリーは147kcalです。
- ムロアジ(1尾200gの可食部あたり)の糖質量は？
- ムロアジ(1尾200gの可食部「110g」)の糖質の量は0.44gです。
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ムロアジのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ムロアジ:1尾200gの可食部 110gのカロリー「162kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ73分
- 階段上り21分
- 掃除機52分
- お風呂掃除48分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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