カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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あさつきと豆腐の味噌汁 (あさつきの味噌汁/豆腐とあさつきの味噌汁)

あさつきと豆腐の味噌汁のカロリー概要

あさつきと豆腐の味噌汁のカロリー 28kcal 100g
57kcal 203g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナトリウム

あさつきと豆腐の味噌汁は、あっさりといただける一品。

あさつきは小口切り、豆腐はさいの目に切る。鍋にお湯を沸かして弱火にし、風味調味料を入れ、だし汁ができたらお玉に味噌を置いて菜箸などで溶かす。しっかりと溶かさないと味噌が団子になって残るので注意する。

切った豆腐を入れて沸騰しない程度に加熱し、火を止めてお椀に盛り、仕上げにあさつきを散らして完成。

あさつきは汁に直接入れず、仕上げのお椀に入れておくと風味や食感が際立つ。

g57kcal

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あさつきと豆腐の味噌汁の写真

あさつきと豆腐の味噌汁

Miso soup with asatsuki and tofu

あさつきと豆腐の味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)

あさつきと豆腐の味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

あさつき あさつき 5 g 2 kcal
豆腐 豆腐 30 g 17 kcal
味噌 味噌 15 g 31 kcal
風味調味料 風味調味料 3 g 7 kcal
水 150 g 0 kcal

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あさつきと豆腐の味噌汁:1人前 203gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー57kcal536~751kcal
タンパク質 4g 15~34g
脂質 1.52g 13~20g
炭水化物 7.49g 75~105g

【PFCバランス】

あさつきと豆腐の味噌汁のカロリーは203g(1人前)で57kcalのカロリー。あさつきと豆腐の味噌汁は100g換算で28kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は285.71g。炭水化物が多く7.49gでそのうち糖質が6.21g、たんぱく質が4g、脂質が1.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。

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あさつきと豆腐の味噌汁:203g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.11μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK6.39μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.51mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.06μg0.8μg
葉酸17.66μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg
ビオチン1.97μg17μg
ビタミンC1.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 843.51mg ~1000mg
カリウム 117.9mg 833mg
カルシウム 36.76mg 221mg
マグネシウム 21.19mg 91.8mg
リン 52.01mg 381mg
0.93mg 3.49mg
亜鉛 0.35mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 0.45μg 43.8μg
セレン 2.82μg 8.3μg
クロム 0.83μg 10μg
モリブデン 25.68μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.69mg ~67mg
食物繊維 総量1.28g 5.7g~
食塩相当量2.13g ~2.5g

あさつきと豆腐の味噌汁:203g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.24g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.28g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.83g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.36g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.71g
18:2 n-6 リノール酸707.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸113.13mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.12mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.26mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.06mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.14mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.68mg

あさつきと豆腐の味噌汁:203g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン172.51mg
ロイシン294.31mg
リシン(リジン)219mg
含硫アミノ酸104.81mg
芳香族アミノ酸338.3mg
トレオニン(スレオニン)159.5mg
トリプトファン48.13mg
バリン188.89mg
ヒスチジン109.6mg
アルギニン261.08mg
アラニン176.2mg
アスパラギン酸418.3mg
グルタミン酸1406.99mg
グリシン172.59mg
プロリン193.5mg
セリン207.79mg
アミノ酸合計4459.99mg
アンモニア69mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「あさつきと豆腐の味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 2人分のあさつきと豆腐の味噌汁 357g
    概要 汁椀(大)のあさつきと豆腐の味噌汁
    重量 357g
    カロリー 100kcal
  • 1人分のあさつきと豆腐の味噌汁 177g
    概要 汁椀(中)のあさつきと豆腐の味噌汁
    重量 177g
    カロリー 50kcal
  • 小さいお椀のあさつきと豆腐の味噌汁 108g
    概要 汁椀(小)のあさつきと豆腐の味噌汁
    重量 108g
    カロリー 30kcal

あさつきと豆腐の味噌汁のカロリー・栄養FAQ

あさつきと豆腐の味噌汁(1人前)のカロリーは?
あさつきと豆腐の味噌汁(1人前「203g」)のカロリーは57kcalです。
あさつきと豆腐の味噌汁100gあたりのカロリーは?
あさつきと豆腐の味噌汁「100g」のカロリーは28kcalです。
あさつきと豆腐の味噌汁(1人前あたり)の糖質量は?
あさつきと豆腐の味噌汁(1人前「203g」)の糖質の量は6.21gです。

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あさつきと豆腐の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

あさつきと豆腐の味噌汁:1人前 203gのカロリー「57kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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