カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

すだちおろしそば

すだちおろしそばのカロリー概要

すだちおろしそばのカロリー 78kcal 100g
257kcal 329g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, マグネシウム

すだちおろしそばは、冷たいそばに大根おろしとカットしたすだちとを合わせる、すだちの酸味と大根おろしの辛味がマッチした、夏にぴったりなさっぱりとした味わいを楽しめる一品。

大根はすりおろし、すだちは薄くスライスしたら、茹でて水をかけて冷ましたそばに盛り付けし、切り刻んだこねぎを乗せ、麺つゆをかければ完成。

すだちは、半分にカットするだけでも良いが、スライスした方がすだちの緑色が鮮やかに感じられるのでおすすめ。

g257kcal

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すだちおろしそばの写真

すだちおろしそば

Soba with Sudachi Oroshi

すだちおろしそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

すだちおろしそばに使われる材料のカロリーと重量

そば そば 177 g 201 kcal
大根おろし 大根おろし 27 g 5 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal
すだち すだち 20 g 6 kcal
めんつゆ めんつゆ 100 g 44 kcal

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すだちおろしそば:1人前 329gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー257kcal536~751kcal
タンパク質 11.02g 15~34g
脂質 1.32g 13~20g
炭水化物 50.53g 75~105g

【PFCバランス】

すだちおろしそばのカロリーは329g(1人前)で257kcalのカロリー。すだちおろしそばは100g換算で78kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は102.56g。炭水化物が多く50.53gでそのうち糖質が47.37g、たんぱく質が11.02g、脂質が1.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとマグネシウムの成分が多い。

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すだちおろしそば:329g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.51μg221μgRE
ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK5.99μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン2.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.3μg0.8μg
葉酸43.36μg80μg
パントテン酸0.63mg1.5mg
ビオチン0.07μg17μg
ビタミンC13.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1393.35mg ~1000mg
カリウム 229.12mg 833mg
カルシウム 43.66mg 221mg
マグネシウム 79.95mg 91.8mg
リン 184.04mg 381mg
2.14mg 3.49mg
亜鉛 0.99mg 3.0mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.63mg 1.17mg
ヨウ素 0.82μg 43.8μg
セレン 0.26μg 8.3μg
モリブデン 0.53μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.16g 5.7g~
食塩相当量3.49g ~2.5g

すだちおろしそば:329g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.26g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.53g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.09g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.49g
18:2 n-6 リノール酸499.16mg
18:3 n-3 α-リノレン酸35.27mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.78mg

すだちおろしそば:329g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン354.37mg
ロイシン652.8mg
リシン(リジン)313.96mg
含硫アミノ酸342.03mg
芳香族アミノ酸709.09mg
トレオニン(スレオニン)314.69mg
トリプトファン106.96mg
バリン436.85mg
ヒスチジン233.75mg
アルギニン474.88mg
アラニン339.59mg
アスパラギン酸650.17mg
グルタミン酸3823.41mg
グリシン425.89mg
プロリン913.44mg
セリン475.96mg
アミノ酸合計10539.52mg
アンモニア8.09mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「すだちおろしそば」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前のすだちおろしそば
    概要 1人前のすだちおろしそば
    重量 325g
    カロリー 254kcal
  • 1人前のすだちおろしそばに使った材料
    概要 1人前のすだちおろしそばに使った材料
  • 1人前のすだちおろしそばに使ったそば
    概要 1人前のすだちおろしそばに使ったそば
    重量 177g
  • 1人前のすだちおろしそばに使ったすだち
    概要 1人前のすだちおろしそばに使ったすだち
    重量 20g
  • 1人前のすだちおろしそばに使った大根おろし
    概要 1人前のすだちおろしそばに使った大根おろし
    重量 27g
  • 1人前のすだちおろしそばに使ったネギ
    概要 1人前のすだちおろしそばに使ったネギ
    重量 5g
  • 1人前のすだちおろしそばに使っためんつゆ
    概要 1人前のすだちおろしそばに使っためんつゆ
    重量 100g

すだちおろしそばのカロリー・栄養FAQ

すだちおろしそば(1人前)のカロリーは?
すだちおろしそば(1人前「329g」)のカロリーは257kcalです。
すだちおろしそば100gあたりのカロリーは?
すだちおろしそば「100g」のカロリーは78kcalです。
すだちおろしそば(1人前あたり)の糖質量は?
すだちおろしそば(1人前「329g」)の糖質の量は47.37gです。

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g257kcal

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すだちおろしそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

すだちおろしそば:1人前 329gのカロリー「257kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング96分
  • ジョギング58分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ116分
  • 階段上り32分
  • 掃除機83分
  • お風呂掃除76分
  • 水中ウォーキング72分
  • 水泳36分
  • エアロビクス45分
  • 山を登る46分

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