ココアクッキーの栄養（3枚 44g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 204kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.77g | |
| ||
| 脂質 | 9.7g | |
| ||
| 炭水化物 | 27.53g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ココアクッキー (バターなしココアクッキー)
ココアクッキーのカロリー概要
| ココアクッキーのカロリー | 464kcal 100g |
|---|---|
| 204kcal 44g (3枚) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 0.5 |
| 豊富な栄養素 | 銅, ビタミンK |
ココアクッキーとは、家庭にある材料で簡単に作れるクッキー。おやつやちょっとした行事・集まりなどにもオススメ。
ポリ袋などの調理用袋に、薄力粉、砂糖、純ココア、サラダ油を入れて粉っぽさがなくなりまとまるまでしっかり揉みこんだら、袋からだし手で平たい円形に形を整える。
オーブンを180℃に余熱しておき、天板にクッキングシートをひき形成した生地を並べる。10～15分を目安に焼いたら完成。
焼き上がりは柔らかく壊れやすいので、熱が取れてからお皿などに移すとよい。
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ココアクッキーのカロリーは44g(3枚)で204kcal、100g換算では464kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は17.24gです。ココアクッキー44g(3枚)の栄養は、炭水化物が多く27.53gでそのうち糖質が25.6g、脂質が9.7g、たんぱく質が2.77gです。ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンKの成分が多いです。
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ココアクッキー:44g(3枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.18μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.13mg | |
| ||
| ビタミンK | 13.89μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.26mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | |
| ||
| 葉酸 | 3.66μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.16mg | |
| ||
| ビオチン | 0.25μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.06mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 190.2mg | |
| ||
| カルシウム | 12.5mg | |
| ||
| マグネシウム | 28.8mg | |
| ||
| リン | 51.6mg | |
| ||
| 鉄 | 0.94mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.48mg | |
| ||
| 銅 | 0.25mg | |
| ||
| マンガン | 0.09mg | |
| ||
| セレン | 0.8μg | |
| ||
| クロム | 0.4μg | |
| ||
| モリブデン | 2.4μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.22mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.93g | |
| ||
ココアクッキー:44g(3枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.7g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.77g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.51g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.98g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.56g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.94g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2937.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 560.62mg | |
| ||
ココアクッキー:44g(3枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 100.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 182mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 75.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 114mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 226mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 96.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 37.6mg | |
| ||
| バリン | 133.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 60.4mg | |
| ||
| アルギニン | 130mg | |
| ||
| アラニン | 97mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 176mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 774mg | |
| ||
| グリシン | 107.6mg | |
| ||
| プロリン | 249.8mg | |
| ||
| セリン | 150.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2760mg | |
| ||
| アンモニア | 90.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「ココアクッキー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3枚分のココアクッキーの材料（薄力粉・ココア・砂糖・サラダ油） |
|---|
| 概要 | 3枚分のココアクッキー |
|---|---|
| 重量 | 39g |
| カロリー | 181kcal |
| 概要 | 1枚分のココアクッキー |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| カロリー | 70kcal |
| 概要 | 5枚分のココアクッキー |
|---|---|
| 重量 | 63g |
| カロリー | 292kcal |
ココアクッキーのカロリー・栄養FAQ
- ココアクッキーのカロリーは？
- ココアクッキー3枚「44g」のカロリーは204kcalです。ココアクッキー100gあたりのカロリーは464kcalです。
- ココアクッキーの糖質の量は？
- ココアクッキー3枚「44g」の糖質の量は25.6gです。ココアクッキー100gあたりの糖質の量は58.18gです。
- ココアクッキーの銅の含有量はどのくらい？
- ココアクッキー3枚「44g」には銅が0.25mg含まれています。ココアクッキー100gあたりの銅は0.57mgです。
- ココアクッキーのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ココアクッキー3枚「44g」にはビタミンKが13.89μg含まれています。ココアクッキー100gあたりのビタミンKは31.57μgです。
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ココアクッキーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ココアクッキー:3枚 44gのカロリー「204kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング77分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ92分
- 階段上り26分
- 掃除機66分
- お風呂掃除61分
- 水中ウォーキング58分
- 水泳29分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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