焼き芋:1本 300gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 489kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.2g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.6g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 117g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
焼き芋 (さつまいも/やきいも/焼きいも)
おやつ・おつまみ・お菓子 焼き芋のカロリー概要
| 焼き芋のカロリー | 163kcal 100g 489kcal 300g (1本) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB6, パントテン酸 |
焼き芋のカロリーは、1本あたり489kcal。
焼き上がりのグラム数が300gのヤキイモのカロリー。
【焼き芋の栄養（100g）】
・糖質（35.5グラム） ・食物繊維（3.5グラム） ・たんぱく質（1.4グラム）
焼き芋には、ビタミンB6・パントテン酸・ビタミンC・葉酸・ビタミンE・銅・カリウム等の栄養素が豊富に含まれる。
「紅あずま」「鳴門金時」「シルクスイート」「安納芋」といった品種のサツマイモを熱した小石の中に埋めてゆっくりと焼く「石焼き芋」が人気。
ペースト状にした焼き芋に砂糖を加えればサツマイモ餡にアレンジ可能で、さつまいもパンや薩摩芋タルト等のレシピに活用できる。
別名：かんしょ(甘藷)。市販品。石焼き芋。(廃棄率)表層
焼き芋の写真
Baked sweet potato
焼き芋の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 58 (%) |
| 廃棄率 | 10 (%) |
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焼き芋のカロリーは300g(1本)で489kcalのカロリー。焼き芋は100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く117gでそのうち糖質が106.5g、たんぱく質が4.2g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とパントテン酸の成分が多い。
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焼き芋:300g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 3.9mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.36mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.18mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.99mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 141μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 3.9mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 69mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 39mg | ～1000mg |
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| カリウム | 1620mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 102mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 69mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 165mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.1mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.6mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.6mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.96mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 10.5g | 5.7g～ |
| ||
焼き芋:300g(1本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.09g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.18g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.27g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.15g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 153mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 21mg | |
| ||
焼き芋:300g(1本)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「焼き芋」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
さつまいも 調理前（生）1本 重量 299g -
焼き芋 299gのさつまいもを調理（249gに） 可食部 230g カロリー 460kcal -
焼き芋 中サイズ半分の132g 可食部 119g カロリー 238kcal -
焼き芋 切り1個11g厚さ5mm 可食部 10g カロリー 20kcal -
焼き芋 輪切り3個31g厚さ5mm 可食部 28g カロリー 56kcal -
焼き芋 輪切り4個39g厚さ5mm 可食部 35g カロリー 70kcal -
焼き芋 輪切り5個50g厚さ5mm 可食部 45g カロリー 90kcal -
焼き芋 1個69g 可食部 62g カロリー 124kcal -
焼き芋 3個80g 可食部 72g カロリー 162kcal -
焼き芋 大小輪切り100g 可食部 90g カロリー 180kcal -
焼き芋 大小輪切り121g 可食部 109g カロリー 218kcal -
焼き芋 大小輪切り142g 可食部 128g カロリー 256kcal -
焼き芋 大小輪切り163g 可食部 147g カロリー 294kcal
焼き芋のカロリー・栄養FAQ
- 焼き芋(1本)のカロリーは？
- 焼き芋(1本「300g」)のカロリーは489kcalです。
- 焼き芋100gあたりのカロリーは？
- 焼き芋「100g」のカロリーは163kcalです。
- 焼き芋(1本あたり)の糖質量は？
- 焼き芋(1本「300g」)の糖質の量は106.5gです。
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焼き芋のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
焼き芋:1本 300gのカロリー「489kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング183分
- ジョギング110分
- 自転車69分
- なわとび55分
- ストレッチ220分
- 階段上り61分
- 掃除機157分
- お風呂掃除145分
- 水中ウォーキング137分
- 水泳69分
- エアロビクス85分
- 山を登る87分
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