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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

焼き芋 (さつまいも/やきいも/焼きいも)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

焼き芋のカロリー 163kcal 100g
489kcal 300g (1本)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB6, パントテン酸
焼き芋のカロリーは、1本あたり489kcal。
焼き上がりのグラム数が300gのヤキイモのカロリー。

【焼き芋の栄養(100g)】

・糖質(35.5グラム)
・食物繊維(3.5グラム)
・たんぱく質(1.4グラム)

焼き芋には、ビタミンB6・パントテン酸・ビタミンC・葉酸・ビタミンE・銅・カリウム等の栄養素が豊富に含まれる。
「紅あずま」「鳴門金時」「シルクスイート」「安納芋」といった品種のサツマイモを熱した小石の中に埋めてゆっくりと焼く「石焼き芋」が人気。
ペースト状にした焼き芋に砂糖を加えればサツマイモ餡にアレンジ可能で、さつまいもパン薩摩芋タルト等のレシピに活用できる。

別名:かんしょ(甘藷)。市販品。石焼き芋。(廃棄率)表層

g489kcal

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焼き芋

焼き芋

Baked sweet potato

焼き芋の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)
廃棄率10 (%)

焼き芋:1本 300gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー489kcal536~751kcal
タンパク質 4.2g (16.8kcal) 15~34g
脂質 0.6g (5.4kcal) 13~20g
炭水化物 117g (468kcal) 75~105g

【PFCバランス】

焼き芋のカロリーは300g(1本)で489kcalのカロリー。焼き芋は100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く117g、たんぱく質が4.2g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とパントテン酸の成分が高い。糖質の量は106.5g。

焼き芋:300g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3μg221μgRE
ビタミンE3.9mg2.2mg
ビタミンB10.36mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン3mg3.48mgNE
ビタミンB60.99mg0.35mg
葉酸141μg80μg
パントテン酸3.9mg1.5mg
ビタミンC69mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 39mg ~1000mg
カリウム 1620mg 833mg
カルシウム 102mg 221mg
マグネシウム 69mg 91.8mg
リン 165mg 381mg
2.1mg 3.49mg
亜鉛 0.6mg 3mg
0.6mg 0.24mg
マンガン 0.96mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量10.5g 5.7g~

焼き芋:300g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.09g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.18g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.27g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.15g
18:1 オレイン酸6mg
18:2 n-6 リノール酸153mg
18:3 n-3 α-リノレン酸21mg

焼き芋:300g(1本)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「焼き芋」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • さつまいも(生)299g

    さつまいも(生)299g

  • 焼き芋249g

    さつまいも299gを処理して焼くと249g
    可食部:230g カロリー:460kcal

  • 焼き芋半分

    中サイズの焼き芋半分132g
    可食部:119g カロリー:238kcal

  • 焼き芋輪切り1個

    焼き芋輪切り1個11g厚さ5mm
    可食部:10g カロリー:20kcal

  • 焼き芋輪切り3個

    焼き芋輪切り3個31g厚さ5mm
    可食部:28g カロリー:56kcal

  • 焼き芋輪切り4個

    焼き芋輪切り4個39g厚さ5mm
    可食部:35g カロリー:70kcal

  • 焼き芋輪切り5個

    焼き芋輪切り5個50g厚さ5mm
    可食部:45g カロリー:90kcal

  • 焼き芋69g

    焼き芋69g
    可食部:62g カロリー:124kcal

  • 焼き芋輪切り3個

    焼き芋輪切り3個80g
    可食部:72g カロリー:162kcal

  • 焼き芋大小輪切り100g

    焼き芋大小輪切り100g
    可食部:90g カロリー:180kcal

  • 焼き芋大小輪切り121g

    焼き芋大小輪切り121g
    可食部:109g カロリー:218kcal

  • 焼き芋大小輪切り142g

    焼き芋大小輪切り142g
    可食部:128g カロリー:256kcal

  • 焼き芋大小輪切り163g

    焼き芋大小輪切り163g
    可食部:147g カロリー:294kcal

運動時におけるカロリー消費目安

焼き芋:1本 300gのカロリー「489kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング183分
  • ジョギング110分
  • 自転車69分
  • なわとび55分
  • ストレッチ220分
  • 階段上り61分
  • 掃除機157分
  • お風呂掃除145分
  • 水中ウォーキング137分
  • 水泳69分
  • エアロビクス85分
  • 山を登る87分

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