ちぢみ雪菜の胡麻和えの栄養（中皿1皿 305g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 247kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 13.33g | |
| ||
| 脂質 | 9.58g | |
| ||
| 炭水化物 | 32.67g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ちぢみ雪菜の胡麻和え (ちぢみ雪菜のごま和え)
ちぢみ雪菜の胡麻和えのカロリー概要
| ちぢみ雪菜の胡麻和えのカロリー | 81kcal 100g |
|---|---|
| 247kcal 305g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
ちぢみ雪菜の胡麻和えは、冬が旬で、甘みと柔らかさが特徴のちぢみ雪菜をすりごまとめんつゆで香り高く仕上げた一品。
ちぢみ雪菜は軽く洗い、沸騰したお湯に根元から入れ2分ほど茹でて、湯切りして流水で冷やしたら絞って水気を切り、根元を切って3cm幅に切る。茹ですぎると雪菜のシャキシャキ食感がなくなってしまうので注意する。
ボウルにちぢみ雪菜を入れてめんつゆ、砂糖、ごまの順で和えて味がなじんだら完成。
ちぢみ雪菜の胡麻和えの写真
Curled yukina greens with sesame dressing
ちぢみ雪菜の胡麻和えの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 79 (%) |
ちぢみ雪菜の胡麻和えに使われる材料のカロリーと重量
 | ちぢみ雪菜 | 250 g | 88 kcal |
 | ごま | 15 g | 91 kcal |
 | 砂糖 | 10 g | 40 kcal |
 | めんつゆ（3倍濃縮） | 30 g | 30 kcal |
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ちぢみ雪菜の胡麻和えのカロリーは305g(中皿1皿)で247kcal、100g換算では81kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は98.77gです。ちぢみ雪菜の胡麻和え305g(中皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く32.67gでそのうち糖質が21.29g、たんぱく質が13.33g、脂質が9.58gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多いです。
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ちぢみ雪菜の胡麻和え:305g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 875.14μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンK | 976.06μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.37mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.58mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.19mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.06μg | |
| ||
| 葉酸 | 466.65μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.88mg | |
| ||
| ビオチン | 1.8μg | |
| ||
| ビタミンC | 172.51mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1215.39mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 1551.2mg | |
| ||
| カルシウム | 634.89mg | |
| ||
| マグネシウム | 141mg | |
| ||
| リン | 326.5mg | |
| ||
| 鉄 | 9.18mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.2mg | |
| ||
| 銅 | 0.49mg | |
| ||
| マンガン | 1.37mg | |
| ||
| セレン | 1.49μg | |
| ||
| クロム | 0.61μg | |
| ||
| モリブデン | 13.79μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 11.38g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 2.96g | |
| ||
ちぢみ雪菜の胡麻和え:305g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.16g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.93g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.48g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.59g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.48g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3450.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 22.51mg | |
| ||
ちぢみ雪菜の胡麻和え:305g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 566.51mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 982.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 713mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 389.09mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1131mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 619.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 251.5mg | |
| ||
| バリン | 785.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 341.81mg | |
| ||
| アルギニン | 1071.01mg | |
| ||
| アラニン | 729.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1474mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2890mg | |
| ||
| グリシン | 678.99mg | |
| ||
| プロリン | 621.5mg | |
| ||
| セリン | 687.99mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13990.01mg | |
| ||
| アンモニア | 670.51mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「ちぢみ雪菜の胡麻和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のちぢみ雪菜の胡麻和え |
|---|---|
| 重量 | 258g |
| カロリー | 209kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のちぢみ雪菜の胡麻和え |
|---|---|
| 重量 | 83g |
| カロリー | 67kcal |
| 概要 | 豆皿1皿分のちぢみ雪菜の胡麻和え |
|---|---|
| 重量 | 33g |
| カロリー | 27kcal |
ちぢみ雪菜の胡麻和えのカロリー・栄養FAQ
- ちぢみ雪菜の胡麻和えのカロリーは？
- ちぢみ雪菜の胡麻和え中皿1皿「305g」のカロリーは247kcalです。ちぢみ雪菜の胡麻和え100gあたりのカロリーは81kcalです。
- ちぢみ雪菜の胡麻和えの糖質の量は？
- ちぢみ雪菜の胡麻和え中皿1皿「305g」の糖質の量は21.29gです。ちぢみ雪菜の胡麻和え100gあたりの糖質の量は6.98gです。
- ちぢみ雪菜の胡麻和えのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ちぢみ雪菜の胡麻和え中皿1皿「305g」にはビタミンKが976.06μg含まれています。ちぢみ雪菜の胡麻和え100gあたりのビタミンKは320.02μgです。
- ちぢみ雪菜の胡麻和えの葉酸の含有量はどのくらい？
- ちぢみ雪菜の胡麻和え中皿1皿「305g」には葉酸が466.65μg含まれています。ちぢみ雪菜の胡麻和え100gあたりの葉酸は153μgです。
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ちぢみ雪菜の胡麻和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ちぢみ雪菜の胡麻和え:中皿1皿 305gのカロリー「247kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング93分
- ジョギング56分
- 自転車35分
- なわとび28分
- ストレッチ111分
- 階段上り31分
- 掃除機80分
- お風呂掃除73分
- 水中ウォーキング70分
- 水泳35分
- エアロビクス43分
- 山を登る44分
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