川海苔:1枚 3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 8kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.14g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.05g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.25g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
川海苔 (川のり)
川海苔のカロリー概要
| 川海苔のカロリー | 247kcal 100g |
|---|---|
| 8kcal 3g (1枚) | |
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | 鉄, 葉酸 |
カワノリ目カワノリ科に分類されている藻。地域によってアオサをカワノリといっているところもある。四万十川の川のりが有名で佃煮や青のりに加工されている。
川海苔の料理への使い方はバリエーションも多く洋風料理のレシピにも使いやすい。
高知県の四万十川周辺に暮らす地元民らは、炊き立てご飯に川海苔の佃煮を混ぜ込む「川海苔おにぎり」を食している。
すき干ししたもの
川海苔の写真
Kawa-nori
川海苔の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 13 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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川海苔のカロリーは3g(1枚)で8kcalのカロリー。川海苔は100g換算で247kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.39g。炭水化物が多く1.25gでそのうち糖質が0g、たんぱく質が1.14g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルでは鉄と葉酸の成分が多い。
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川海苔:3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 17.4μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.1mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.12μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.09mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.13μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 36μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.04mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.55mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 15mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 13.5mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 7.5mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 21.9mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.83mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.17mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.25g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.01g | ～2.5g |
| ||
川海苔:3g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.02g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.03g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 0.51mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.54mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.29mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 15mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
川海苔:3g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 48mg | |
| ||
| ロイシン | 81mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 57mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 45mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 78mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 57mg | |
| ||
| トリプトファン | 14.1mg | |
| ||
| バリン | 72mg | |
| ||
| ヒスチジン | 16.2mg | |
| ||
| アルギニン | 63mg | |
| ||
| アラニン | 123mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 102mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 126mg | |
| ||
| グリシン | 66mg | |
| ||
| プロリン | 45mg | |
| ||
| セリン | 51mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1050mg | |
| ||
| アンモニア | 24.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
川海苔のカロリー・栄養FAQ
- 川海苔(1枚)のカロリーは？
- 川海苔(1枚「3g」)のカロリーは8kcalです。
- 川海苔100gあたりのカロリーは？
- 川海苔「100g」のカロリーは247kcalです。
- 川海苔(1枚あたり)の糖質量は？
- 川海苔(1枚「3g」)の糖質の量は0gです。
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川海苔のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
川海苔:1枚 3gのカロリー「8kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング3分
- ジョギング2分
- 自転車2分
- なわとび1分
- ストレッチ4分
- 階段上り1分
- 掃除機3分
- お風呂掃除3分
- 水中ウォーキング3分
- 水泳2分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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