カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

川海苔 (川のり) <乾燥>

川海苔のカロリー概要

川海苔のカロリー 247kcal 100g
8kcal 3g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素鉄, 葉酸

カワノリ目カワノリ科に分類されている藻。地域によってアオサをカワノリといっているところもある。四万十川の川のりが有名で佃煮や青のりに加工されている。
川海苔の料理への使い方はバリエーションも多く洋風料理のレシピにも使いやすい。

高知県の四万十川周辺に暮らす地元民らは、炊き立てご飯に川海苔の佃煮を混ぜ込む「川海苔おにぎり」を食している。

すき干ししたもの

g8kcal

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川海苔の写真

川海苔

Kawa-nori

川海苔の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分14 (%)
廃棄率0 (%)

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川海苔:1枚 3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー8kcal536~751kcal
タンパク質 1.14g 15~34g
脂質 0.05g 13~20g
炭水化物 1.25g 75~105g

【PFCバランス】

川海苔のカロリーは3g(1枚)で8kcalのカロリー。川海苔は100g換算で247kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.39g。炭水化物が多く1.25gでそのうち糖質が0g、たんぱく質が1.14g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルでは鉄と葉酸の成分が多い。

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川海苔:3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17.4μg221μgRE
ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンK0.12μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB120.13μg0.8μg
葉酸36μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.55mg ~1000mg
カリウム 15mg 833mg
カルシウム 13.5mg 221mg
マグネシウム 7.5mg 91.8mg
リン 21.9mg 381mg
1.83mg 3.49mg
亜鉛 0.17mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.25g 5.7g~
食塩相当量0.01g ~2.5g

川海苔:3g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.03g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0g
18:2 n-6 リノール酸0.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.06mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.06mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.27mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.54mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.24mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.29mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸15mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.06mg

川海苔:3g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン48mg
ロイシン81mg
リシン(リジン)57mg
含硫アミノ酸45mg
芳香族アミノ酸78mg
トレオニン(スレオニン)57mg
トリプトファン14.1mg
バリン72mg
ヒスチジン16.2mg
アルギニン63mg
アラニン123mg
アスパラギン酸102mg
グルタミン酸126mg
グリシン66mg
プロリン45mg
セリン51mg
アミノ酸合計1050mg
アンモニア24.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

川海苔のカロリー・栄養FAQ

川海苔(1枚)のカロリーは?
川海苔(1枚「3g」)のカロリーは8kcalです。
川海苔100gあたりのカロリーは?
川海苔「100g」のカロリーは247kcalです。
川海苔(1枚あたり)の糖質量は?
川海苔(1枚「3g」)の糖質の量は0gです。

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g8kcal

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川海苔のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

川海苔:1枚 3gのカロリー「8kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車2分
  • なわとび1分
  • ストレッチ4分
  • 階段上り1分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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