さきいかの天ぷら:中皿1皿・1人前 74.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 135kcal | |
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| タンパク質 | 7.89g | |
| ||
| 脂質 | 2.62g | |
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| 炭水化物 | 21.19g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さきいかの天ぷら
さきいかの天ぷらのカロリー概要
| さきいかの天ぷらのカロリー | 181kcal 100g |
|---|---|
| 135kcal 74.4g (中皿1皿・1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 0.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンB2 |
さきいかの天ぷらは、市販のさきいかを揚げたもの。手間も少なくお手軽に作成できる。
天ぷら粉はダマが出来ないよう水を分けて入れながら混ぜ合わせる。
さきいかに衣をまとわせたら180℃の高温で揚げ、衣が黄金に色づきカラッとした状態になったら完成。
さきいか自体に味が付いているため、調味料を加えずそのままいただけるが、七味マヨネーズやコンソメ、柚子胡椒やコチュジャンなど、相性がよい調味料が多い為、簡単に居酒屋風アレンジとしても楽しめる。
さきいかの天ぷらの吸油率は15%で計算。
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さきいかの天ぷらのカロリーは74.4g(中皿1皿・1人前)で135kcalのカロリー。さきいかの天ぷらは100g換算で181kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.2g。炭水化物が多く21.19gでそのうち糖質が20.56g、たんぱく質が7.89g、脂質が2.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンB2の成分が多い。
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さきいかの天ぷら:74.4g(中皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.63μg | |
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| ビタミンE | 0.54mg | |
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| ビタミンK | 3.23μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.26mg | |
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| ナイアシン | 1.34mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
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| ビタミンB12 | 0.86μg | |
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| 葉酸 | 3.13μg | |
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| パントテン酸 | 0.15mg | |
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| ビオチン | 0.33μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 390mg | |
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| カリウム | 68.75mg | |
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| カルシウム | 37.88mg | |
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| マグネシウム | 15mg | |
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| リン | 83.75mg | |
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| 鉄 | 0.35mg | |
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| 亜鉛 | 0.48mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
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| マンガン | 0.17mg | |
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| ヨウ素 | 0.25μg | |
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| セレン | 0.75μg | |
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| クロム | 0.5μg | |
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| モリブデン | 2.5μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 47.04mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.63g | |
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| 食塩相当量 | 0.99g | |
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さきいかの天ぷら:74.4g(中皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.32g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.83g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.98g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.12g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.19g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.79g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 30mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 784.63mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 136.95mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.38mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.25mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 11.38mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.38mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 38.75mg | |
| ||
さきいかの天ぷら:74.4g(中皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 312.5mg | |
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| ロイシン | 540mg | |
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| リシン(リジン) | 427.5mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 300mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 537.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 307.5mg | |
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| トリプトファン | 75mg | |
| ||
| バリン | 317.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 180mg | |
| ||
| アルギニン | 475mg | |
| ||
| アラニン | 370mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 592.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1512.5mg | |
| ||
| グリシン | 392.5mg | |
| ||
| プロリン | 587.5mg | |
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| セリン | 357.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 7375mg | |
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| アンモニア | 167.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「さきいかの天ぷら」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿・1人前のさきいかの天ぷらの材料（さきいか・天ぷら粉・水） |
|---|
| 概要 | 中皿1皿・1人前のさきいかの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 43g |
| カロリー | 78kcal |
| 概要 | 半人前のさきいかの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 22g |
| カロリー | 40kcal |
さきいかの天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- さきいかの天ぷらのカロリーは？
- さきいかの天ぷら中皿1皿・1人前「74.4g」のカロリーは135kcalです。さきいかの天ぷら100gあたりのカロリーは181kcalです。
- さきいかの天ぷらの糖質の量は？
- さきいかの天ぷら中皿1皿・1人前「74.4g」の糖質の量は20.56gです。さきいかの天ぷら100gあたりの糖質の量は27.63gです。
- さきいかの天ぷらのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- さきいかの天ぷら中皿1皿・1人前「74.4g」にはビタミンB12が0.86μg含まれています。さきいかの天ぷら100gあたりのビタミンB12は1.16μgです。
- さきいかの天ぷらのビタミンB2の含有量はどのくらい？
- さきいかの天ぷら中皿1皿・1人前「74.4g」にはビタミンB2が0.26mg含まれています。さきいかの天ぷら100gあたりのビタミンB2は0.35mgです。
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さきいかの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さきいかの天ぷら:中皿1皿・1人前 74.4gのカロリー「135kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング51分
- ジョギング31分
- 自転車19分
- なわとび16分
- ストレッチ61分
- 階段上り17分
- 掃除機44分
- お風呂掃除40分
- 水中ウォーキング38分
- 水泳19分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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