ひまわりの種:小鉢半分 30gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 181kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.03g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 16.89g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 5.16g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ひまわりの種 (ヒマワリの種子)
ひまわりの種のカロリー概要
| ひまわりの種のカロリー | 603kcal 100g 181kcal 30g (小鉢半分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, 銅 |
ひまわりの種は高カロリーのナッツで、チーズの2倍ほどある。 食用種ひまわりの皮を剥いた実を炒って塩で味付けしたヒマワリの種は、不飽和脂肪酸、ビタミンB1、ビタミンB6、葉酸、ナイアシンが豊富。 炒ったヒマワリの種をそのまま食すほか、パン・クッキー・シリアルのバーなどの材料にも使われる。その他、サラダやヨーグルト、スープのトッピングとしても使うことができる。
ひまわり油の原料に使うのは、油糧用のヒマワリの種。
食物繊維：AOAC2011.25法
ひまわりの種の写真
Sunflower seeds
ひまわりの種の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 2 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ひまわりの種のカロリーは30g(小鉢半分)で181kcalのカロリー。ひまわりの種は100g換算で603kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は13.27g。脂質が多く16.89g、たんぱく質が6.03g、炭水化物が5.16gでそのうち糖質が2.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンと銅の成分が多い。
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ひまわりの種:30g(小鉢半分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.3μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 3.6mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.52mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.01mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.35mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 84μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.5mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 24.03μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 75mg | ～1000mg |
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| カリウム | 225mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 24.3mg | 221mg |
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| マグネシウム | 117mg | 91.8mg |
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| リン | 249mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.08mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.5mg | 3mg |
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| 銅 | 0.54mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.7mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 28.5μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.3μg | 10μg |
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| モリブデン | 8.4μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.37g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.18g | ～2.5g |
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ひまわりの種:30g(小鉢半分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.7g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.86g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.49g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 14.06g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 8.47g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 8400mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 27mg | |
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ひまわりの種:30g(小鉢半分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 297mg | |
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| ロイシン | 420mg | |
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| リシン(リジン) | 234mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 285mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 510mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 237mg | |
| ||
| トリプトファン | 93mg | |
| ||
| バリン | 360mg | |
| ||
| ヒスチジン | 180mg | |
| ||
| アルギニン | 600mg | |
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| アラニン | 279mg | |
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| アスパラギン酸 | 630mg | |
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| グルタミン酸 | 1410mg | |
| ||
| グリシン | 360mg | |
| ||
| プロリン | 330mg | |
| ||
| セリン | 270mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6600mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ひまわりの種のカロリー・栄養FAQ
- ひまわりの種(小鉢半分)のカロリーは？
- ひまわりの種(小鉢半分「30g」)のカロリーは181kcalです。
- ひまわりの種100gあたりのカロリーは？
- ひまわりの種「100g」のカロリーは603kcalです。
- ひまわりの種(小鉢半分あたり)の糖質量は？
- ひまわりの種(小鉢半分「30g」)の糖質の量は2.79gです。
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ひまわりの種のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ひまわりの種:小鉢半分 30gのカロリー「181kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング68分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ82分
- 階段上り23分
- 掃除機58分
- お風呂掃除54分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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