ひまわりの種:1カップ 100gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 611kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 20.1g (80.4kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 56.3g (506.7kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 17.2g (68.8kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ひまわりの種 (ヒマワリの種子)
料理おやつ・おつまみ・お菓子
食品分析数値
| ひまわりの種のカロリー | 611kcal 100g 611kcal 100g (1カップ) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| ユーザーの口コミ | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, 銅 |
ひまわりの種のカロリーは、1食（10グラム）あたり61kcal。
ひまわりの種は高カロリーのナッツで、チーズの2倍ほどある。
食用種ひまわりの皮を剥いた実を炒って塩で味付けしたヒマワリの種は、不飽和脂肪酸、ビタミンB1、ビタミンB6、葉酸、ナイアシンが豊富。
炒ったヒマワリの種をそのまま食すほか、パン・クッキー・シリアルのバーなどの材料にも使われる。
・ひまわりの種/50グラム/306kcal
・ひまわりの種/100グラム/611kcal
ひまわり油の原料に使うのは、油糧用のヒマワリの種。
<フライ・味付け> 輸入原料
ひまわりの種
Sunflower seeds
ひまわりの種の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 2 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
ひまわりの種のカロリーは100g(1カップ)で611kcalのカロリー。ひまわりの種は100g換算で611kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は13.09g。脂質が多く56.3g、たんぱく質が20.1g、炭水化物が17.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンと銅の成分が高い。糖質の量は10.3g。
ひまわりの種:100g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 12mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 1.72mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.25mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.7mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 1.18mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 280μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.66mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 80.1μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 250mg | ～1000mg |
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| カリウム | 750mg | 833mg |
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| カルシウム | 81mg | 221mg |
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| マグネシウム | 390mg | 91.8mg |
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| リン | 830mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.6mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 5mg | 3mg |
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| 銅 | 1.81mg | 0.24mg |
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| マンガン | 2.33mg | 1.17mg |
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| セレン | 95μg | 8.3μg |
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| クロム | 1μg | 10μg |
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| モリブデン | 28μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.9g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.6g | ～2.5g |
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ひまわりの種:100g(1カップ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.68g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.87g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 28.31g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 46.86g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 28.22g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 13000mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 28000mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 90mg | |
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ひまわりの種:100g(1カップ)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ひまわりの種:1カップ 100gのカロリー「611kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング229分
- ジョギング137分
- 自転車86分
- なわとび69分
- ストレッチ274分
- 階段上り77分
- 掃除機196分
- お風呂掃除181分
- 水中ウォーキング172分
- 水泳86分
- エアロビクス106分
- 山を登る109分
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