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ひまわりの種 (ヒマワリの種子)

おやつ・おつまみ・お菓子

ひまわりの種のカロリー概要

ひまわりの種のカロリー 611kcal 100g
183kcal 30g (小鉢半分)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, 銅
ひまわりの種のカロリーは、1食(10グラム)あたり61kcal。
ひまわりの種は高カロリーのナッツで、チーズの2倍ほどある。
食用種ひまわりの皮を剥いた実を炒って塩で味付けしたヒマワリの種は、不飽和脂肪酸、ビタミンB1、ビタミンB6、葉酸、ナイアシンが豊富。
炒ったヒマワリの種をそのまま食すほか、パン・クッキー・シリアルのバーなどの材料にも使われる。

・ひまわりの種/50グラム/306kcal
・ひまわりの種/100グラム/611kcal
ひまわり油の原料に使うのは、油糧用のヒマワリの種。

<フライ・味付け> 輸入原料

g183kcal

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ひまわりの種の写真

ひまわりの種

Sunflower seeds

ひまわりの種の食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分2 (%)
廃棄率0 (%)

ひまわりの種:小鉢半分 30gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー183kcal536~751kcal
タンパク質 6.03g (24.12kcal) 15~34g
脂質 16.89g (152.01kcal) 13~20g
炭水化物 5.16g (20.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ひまわりの種のカロリーは30g(小鉢半分)で183kcalのカロリー。ひまわりの種は100g換算で611kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は13.09g。脂質が多く16.89g、たんぱく質が6.03g、炭水化物が5.16gでそのうち糖質が3.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンと銅の成分が多い。

ひまわりの種:30g(小鉢半分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.3μg221μgRE
ビタミンE3.6mg2.2mg
ビタミンB10.52mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン2.01mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
葉酸84μg80μg
パントテン酸0.5mg1.5mg
ビオチン24.03μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 75mg ~1000mg
カリウム 225mg 833mg
カルシウム 24.3mg 221mg
マグネシウム 117mg 91.8mg
リン 249mg 381mg
1.08mg 3.49mg
亜鉛 1.5mg 3mg
0.54mg 0.24mg
マンガン 0.7mg 1.17mg
セレン 28.5μg 8.3μg
クロム 0.3μg 10μg
モリブデン 8.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.07g 5.7g~
食塩相当量0.18g ~2.5g

ひまわりの種:30g(小鉢半分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.7g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.86g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.49g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.06g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和8.47g
18:1 オレイン酸3900mg
18:2 n-6 リノール酸8400mg
18:3 n-3 α-リノレン酸27mg

ひまわりの種:30g(小鉢半分)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ひまわりの種のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ひまわりの種:小鉢半分 30gのカロリー「183kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング69分
  • ジョギング42分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ83分
  • 階段上り23分
  • 掃除機59分
  • お風呂掃除54分
  • 水中ウォーキング52分
  • 水泳26分
  • エアロビクス32分
  • 山を登る33分

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g183kcal

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ひまわりの種のカロリー・栄養FAQ

ひまわりの種(小鉢半分)のカロリーは?
ひまわりの種(小鉢半分「30g」)のカロリーは183kcalです。
ひまわりの種100gあたりのカロリーは?
ひまわりの種「100g」のカロリーは611kcalです。
ひまわりの種(小鉢半分あたり)の糖質量は?
ひまわりの種(小鉢半分「30g」)の糖質の量は3.09gです。

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