ひまわりの種:小鉢半分 30gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 183kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 6.03g | 15~34g |
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脂質 | 16.89g | 13~20g |
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炭水化物 | 5.16g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ひまわりの種のカロリー | 611kcal 100g 183kcal 30g (小鉢半分) |
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おすすめ度 | 3 |
ユーザーの口コミ | 3 |
腹持ち | 4.5 |
栄養価 | 3.5 |
特筆すべき栄養素 | セレン, 銅 |
<フライ・味付け> 輸入原料
Sunflower seeds
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
ユーザーの口コミ | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 2 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 183kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 6.03g | 15~34g |
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脂質 | 16.89g | 13~20g |
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炭水化物 | 5.16g | 75~105g |
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ひまわりの種のカロリーは30g(小鉢半分)で183kcalのカロリー。ひまわりの種は100g換算で611kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は13.09g。脂質が多く16.89g、たんぱく質が6.03g、炭水化物が5.16gでそのうち糖質が3.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンと銅の成分が多い。
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ひまわりの種:30g(小鉢半分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 0.3μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 3.6mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0.52mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 2.01mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.35mg | 0.35mg |
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葉酸 | 84μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.5mg | 1.5mg |
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ビオチン | 24.03μg | 17μg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 75mg | ~1000mg |
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カリウム | 225mg | 833mg |
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カルシウム | 24.3mg | 221mg |
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マグネシウム | 117mg | 91.8mg |
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リン | 249mg | 381mg |
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鉄 | 1.08mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.5mg | 3mg |
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銅 | 0.54mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.7mg | 1.17mg |
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セレン | 28.5μg | 8.3μg |
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クロム | 0.3μg | 10μg |
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モリブデン | 8.4μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 2.07g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.18g | ~2.5g |
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ひまわりの種:30g(小鉢半分)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.7g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 3.86g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 8.49g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 14.06g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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n-6系 多価不飽和 | 8.47g | |
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18:1 オレイン酸 | 3900mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 8400mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 27mg | |
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ひまわりの種:30g(小鉢半分)あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ひまわりの種:小鉢半分 30gのカロリー「183kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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