カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さきいか (裂きイカ/サキイカ/するめさきいか)

さきいかのカロリー概要

さきいかのカロリー 268kcal 100g
81kcal 30g (小パック)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ナトリウム

生の烏賊を加工した「さきいか」は高たんぱく低脂肪の食べ物で、ナイアシン、リン、亜鉛、マンガンの栄養素が豊富。試料は、するめの胴肉を調味液に漬け、焙(ばい)焼、伸展後、裂いて乾燥したもの。
生イカを加工したものが「ソフトさきいか」、スルメを切ったものは「するめさきいか」。
生イカを皮付きのまま加工する「皮付きさきいか」は、「ソフトさきいか」のように柔らかく、スルメのように味が出ると言われている。
ソフトさきいかを燻煙したものとイカ燻製を切った「燻製さきいか」があり、後者の場合、燻油漬であれば油が含まれる分だけカロリーが高くなる。
サキイカの天ぷら、和え物、炊込みご飯といった料理やキムチの具材に使用するレシピも人気。

g81kcal

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さきいかの写真

さきいか

Sakiika

さきいかの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分26 (%)
廃棄率0 (%)

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さきいか:小パック 30gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー81kcal536~751kcal
タンパク質 13.65g 15~34g
脂質 0.93g 13~20g
炭水化物 5.19g 75~105g

【PFCバランス】

さきいかのカロリーは30g(小パック)で81kcalのカロリー。さきいかは100g換算で268kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.85g。たんぱく質が多く13.65g、炭水化物が5.19gでそのうち糖質が5.19g、脂質が0.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が多い。

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さきいか:30g(小パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.9μg221μgRE
ビタミンE0.51mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン2.67mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB122.07μg0.8μg
葉酸0.3μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 810mg ~1000mg
カリウム 69mg 833mg
カルシウム 6.9mg 221mg
マグネシウム 24.6mg 91.8mg
リン 129mg 381mg
0.48mg 3.49mg
亜鉛 0.84mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.07g ~2.5g

さきいか:30g(小パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.08g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.13g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.23g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸2.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸27.3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸93mg

さきいか:30g(小パック)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン540mg
ロイシン900mg
リシン(リジン)900mg
含硫アミノ酸480mg
芳香族アミノ酸840mg
トレオニン(スレオニン)570mg
トリプトファン114mg
バリン510mg
ヒスチジン300mg
アルギニン930mg
アラニン720mg
アスパラギン酸1170mg
グルタミン酸1710mg
グリシン750mg
プロリン750mg
セリン570mg
アミノ酸合計12000mg
アンモニア186mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「さきいか」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • さきいか 1
    概要 10g分のさきいか
    重量 10g
    カロリー 27kcal
  • さきいか 2
    概要 本数を分かりやすくしたさきいか
    重量 10g
    カロリー 27kcal
  • さきいか 3
    概要 20g分のさきいか
    重量 20g
    カロリー 54kcal
  • さきいか 4
    概要 30g分のさきいか
    重量 30g
    カロリー 81kcal
  • さきいか 5
    概要 40g分のさきいか
    重量 40g
    カロリー 108kcal
  • さきいか 6
    概要 50g分のさきいか
    重量 50g
    カロリー 134kcal

さきいかのカロリー・栄養FAQ

さきいか(小パック)のカロリーは?
さきいか(小パック「30g」)のカロリーは81kcalです。
さきいか100gあたりのカロリーは?
さきいか「100g」のカロリーは268kcalです。
さきいか(小パックあたり)の糖質量は?
さきいか(小パック「30g」)の糖質の量は5.19gです。

さきいかを追加してカロリー計算機へ移動する

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さきいかのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

さきいか:小パック 30gのカロリー「81kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング31分
  • ジョギング19分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ37分
  • 階段上り11分
  • 掃除機26分
  • お風呂掃除24分
  • 水中ウォーキング23分
  • 水泳12分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る15分

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