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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さきいか (裂きイカ/サキイカ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

さきいかのカロリー 279kcal 100g
84kcal 30g (小パック)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナトリウム
さきいかのカロリーは、100グラムあたり279kcal。
生の烏賊を加工した「さきいか」は高たんぱく低脂肪の食べ物で、ナイアシン、リン、亜鉛、マンガンの栄養素が豊富。
生イカを加工したものが「ソフトさきいか」、スルメを切ったものは「するめさきいか」。
生イカを皮付きのまま加工する「皮付きさきいか」は、「ソフトさきいか」のように柔らかく、スルメのように味が出ると言われている。
ソフトさきいかを燻煙したものとイカ燻製を切った「燻製さきいか」があり、後者の場合、燻油漬であれば油が含まれる分だけカロリーが高くなる。
サキイカの天ぷら、和え物、炊込みご飯といった料理やキムチの具材に使用するレシピも人気。

<状態:半乾燥> (トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(9mg)を含まない

g84kcal

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さきいか

さきいか

Sakiika

さきいかの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分26 (%)
廃棄率0 (%)

さきいか:小パック 30gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー84kcal536~751kcal
タンパク質 13.65g (54.6kcal) 15~34g
脂質 0.93g (8.37kcal) 13~20g
炭水化物 5.19g (20.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

さきいかのカロリーは30g(小パック)で84kcalのカロリー。さきいかは100g換算で279kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.67g。たんぱく質が多く13.65g、炭水化物が5.19g、脂質が0.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が高い。糖質の量は5.19g。

さきいか:30g(小パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.9μg221μgRE
ビタミンE0.51mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン2.67mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB122.07μg0.8μg
葉酸0.3μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 810mg ~1000mg
カリウム 69mg 833mg
カルシウム 6.9mg 221mg
マグネシウム 24.6mg 91.8mg
リン 129mg 381mg
0.48mg 3.49mg
亜鉛 0.84mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.07g ~2.5g

さきいか:30g(小パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.08g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.13g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.23g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸10.2mg
18:2 n-6 リノール酸2.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸27.3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸93mg

さきいか:30g(小パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

さきいか:小パック 30gのカロリー「84kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング32分
  • ジョギング19分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ38分
  • 階段上り11分
  • 掃除機27分
  • お風呂掃除25分
  • 水中ウォーキング24分
  • 水泳12分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る15分

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